Het is belangrijk voor zwangere vrouwen om tijdens de 9 maanden van de zwangerschap altijd gezond te blijven. Onthoud dat de foetus ook gezond zal groeien tot het moment van geboorte als de moeder gezond is. Hoe de gezondheid van zwangere vrouwen en baby's in de baarmoeder te behouden? Het antwoord is één, pas een gezonde levensstijl toe als de moeder zwanger is.
De gezondheid van zwangere vrouwen behouden door een gezonde levensstijl aan te nemen
Het is niet eenvoudig om de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden. Dit is echter niet onmogelijk als zwangere vrouwen verschillende gezonde levensstijlen toepassen, zoals:
1. Eet voedzaam voedsel
Gezondheidsomstandigheden tijdens de zwangerschap zijn sterk afhankelijk van de gezonde levensstijl van zwangere vrouwen. Vul je bord met een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen die zeer voedzaam zijn om de gezondheid van jezelf en de foetus in de baarmoeder te ondersteunen.
Voor moeders kan het eten van voedzaam voedsel helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, het risico op zwangerschapscomplicaties te voorkomen, het gewicht tijdens de zwangerschap onder controle te houden en gezond te blijven. Door een gezond voedingspatroon aan te nemen, zal de gezondheid van zwangere vrouwen veel beter zijn.
Bovendien hebben zwangere vrouwen die een gezond dieet volgen, ook de neiging depressies tijdens de zwangerschap te vermijden. De reden is dat voedzaam voedsel helpt stabiliseren humeur moeder tijdens de zwangerschap.
Het eten van voedzaam voedsel sinds de vroege zwangerschap helpt zwangere vrouwen ook om hun gezondheid te maximaliseren voordat ze gaan bevallen.
Een gevarieerde maar evenwichtige voedingsinname ondersteunt ook het vlotte groei- en ontwikkelingsproces van de baby en de gezondheid van zwangere vrouwen. Niet te vergeten, de inname van voedzaam voedsel kan helpen het gewicht van de foetus gezond te houden en het risico te voorkomen dat de baby aangeboren afwijkingen krijgt.
Voedzame voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd om de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden, zijn:
- Eiwitvoedsel, zoals hardgekookte eieren, kipfilets en volkoren granen (tarwebrood en bruine rijst).
- Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zoals citrusvruchten, guaves en aardbeien.
- Voedingsmiddelen en dranken die calcium bevatten, zoals gepasteuriseerde melk en groene bladgroenten.
- IJzerrijk voedsel, zoals broccoli en bonen.
- Voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, zoals zalm (gekookt) en avocado's.
- Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zoals eidooiers en spinazie.
Ondertussen, om de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden, vermijd het eten van onvoldoende verhit vlees, slachtafval van dieren en fastfood met veel transvet, zolang zwangere vrouwen een gezonde levensstijl leiden.
Vermijd ook het eten van kwikrijke vis tijdens de zwangerschap, zoals tonijn, makreel en zwaardvis, zodat de gezondheid van zwangere vrouwen behouden blijft.
2. Neem prenatale vitamines
Het nemen van prenatale vitamines wordt aanbevolen om de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden als een poging om een gezonde levensstijl te leiden.
Voedingsinname voor zwangere vrouwen wordt eigenlijk veel vervuld van dagelijkse voeding. Vitamines kunnen echter helpen om elkaar te ontmoeten en om extra voedingsstoffen te leveren die de foetus in de baarmoeder nodig heeft.
Zwangerschapsvitamines bevatten over het algemeen foliumzuur uit vitamine B. Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de baby. Foliumzuur is ook nuttig om het risico op geboorteafwijkingen te voorkomen en de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden.
Deze vitamine moet vóór de zwangerschap worden ingenomen. Praat met uw arts over welke prenatale vitamines u echt nodig heeft.
Als u misselijk wordt van het nemen van zwangerschapsvitamines, probeer het dan 's nachts of kauwgom als u zich misselijk begint te voelen.
3. Regelmatige lichaamsbeweging
Zwangerschap is geen excuus om niet te sporten. Lichaamsbeweging is nog steeds een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl voor zwangere vrouwen om gezond te blijven tijdens de zwangerschap.
Lichaamsbeweging helpt de bloedcirculatie en zuurstof in het lichaam te verbeteren, versterkt de spieren en vermindert stress tijdens de zwangerschap. Oefening ondersteunt ook de intelligentie van de baby sinds in de baarmoeder.
Probeer elke dag 30 minuten de tijd te nemen om te sporten voor de goede gezondheid van zwangere vrouwen. Er zijn veel veilige oefenmogelijkheden voor zwangere vrouwen. U hoeft echter geen inspannende oefeningen te doen. Lichte fysieke activiteiten zoals wandelen, zwemmen of zelfs yoga zijn over het algemeen veilig tijdens de zwangerschap.
4. Stop met roken en alcohol drinken
Om de gezondheid van zwangere vrouwen en hun baarmoeder gedurende de volgende 9 maanden te behouden, vermijd roken en het drinken van alcoholische dranken.
Roken en/of alcohol drinken tijdens de zwangerschap kan het risico op een miskraam vergroten. Deze twee slechte gewoonten kunnen ook het risico vergroten dat een baby te vroeg wordt geboren, doodgeboren wordt, aangeboren afwijkingen heeft of een laag geboortegewicht heeft. Zorg dus voor een gezonde levensstijl voor zwangere vrouwen die vrij is van roken en alcohol.
5. Zorg voor een ideaal lichaamsgewicht
Elke zwangere vrouw wordt aangeraden om tijdens de zwangerschap voedzaam voedsel te eten voor de gezondheid van de moeder. Naast het behoud van de gezondheid, is regelmatig eten ook bedoeld om het gewicht van zwangere vrouwen optimaal te laten zijn.
Moeders die voor de zwangerschap een normaal gewicht hebben, wordt geadviseerd om tijdens de zwangerschap tot 11,5-16 kg aan te komen. Ondertussen, als u erg dun bent sinds vóór de zwangerschap, moet u tijdens de zwangerschap 13-18 kg wegen.
Gewichtstoename is van grote invloed op de gezondheid van zwangere vrouwen en baby's. Volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid toont gewichtstoename de goede voedingstoestand van zwangere vrouwen en de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder aan.
Idealiter wordt u geadviseerd om 300 calorieën per dag toe te voegen om aan te komen en de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden.
Dat betekent echter niet dat zwangere vrouwen zoveel mogelijk kunnen eten. De frequentie van maaltijden, porties en soorten voedsel moet zorgvuldig worden overwogen om niet te zwaar te worden en de gezondheid van zwangere vrouwen niet te verstoren.
Overgewicht tijdens de zwangerschap kan de gezonde levensstijl van de moeder verstoren. Raadpleeg dus een gynaecoloog voor aanbevelingen over hoe u een ideaal lichaamsgewicht kunt behouden tijdens de zwangerschap.
Uw arts kan u helpen bij het ontwikkelen van het juiste plan voor gezond eten en tegelijkertijd voorkomen dat u complicaties krijgt, zoals zwangerschapsdiabetes.
6. Drink voldoende water
Om de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden, wordt aanbevolen om elke dag voldoende water te drinken. Adequate vochtinname helpt de bloedstroom vanuit het hart door het hele lichaam te vergemakkelijken, ook in de baarmoeder om door de foetus te worden geaccepteerd.
Bovendien kan het handhaven van een gezonde levensstijl voor zwangere vrouwen door ijverig water te drinken ook het gezondheidsimmuunsysteem verbeteren.
Niet alleen dat, deze gewoonte helpt ook verschillende gezondheidsproblemen bij zwangere vrouwen te voorkomen. Wat betreft de verschillende problemen die kunnen worden voorkomen, namelijk uitdroging, vermoeidheid, bloedarmoede, constipatie, aambeien en urineweginfecties.
Probeer 8 tot 10 glazen water per dag te drinken. Om niet moe te worden van het drinken van gewoon water dat flauw smaakt, kunt u proberen een schijfje citroen, aardbei of limoen toe te voegen voor meer frisheid.
7. Wees ijverig in het wassen van je handen
Handen wassen met zeep is een gewoonte die zwangere vrouwen moeten aangaan bij het implementeren van een gezonde levensstijl om een gezond lichaam te behouden.
Was altijd uw handen na toiletgebruik, voor en na het eten, voor en na het koken en na het hanteren van voorwerpen of openbare voorzieningen.
Zorgvuldig handen wassen kan helpen bij het doden van ziektekiemen en ziekteverwekkende bacteriën die vatbaar zijn voor aanvallen tijdens de zwangerschap. Verschillende bacteriën die aanvallen variëren, namelijk Groep B streptokokken, cytomegalovirus, tot toxoplasmose.
Bepaalde ernstige infecties die de moeder tijdens de zwangerschap ervaart, kunnen het risico op complicaties verhogen, evenals het risico dat de baby met afwijkingen wordt geboren. Dit kan natuurlijk de gezondheid van niet alleen zwangere vrouwen maar ook de foetus verstoren.
Als er geen bron van schoon water is, kunt u gemakkelijk handwasgel gebruiken (handreinigingsmiddel) met ethylalcohol om de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden.
8. Zorg voor voldoende slaap
Een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl voor zwangere vrouwen dat vaak wordt vergeten, is voldoende slapen. Helaas zult u tijdens de zwangerschap overdag gemakkelijker slaperig zijn en 's nachts moeilijker slapen vanwege hormonale veranderingen.
Dit probleem zorgt er vervolgens voor dat je slaaptekort krijgt door een grillig slaapschema. Erger nog, slaapgebrek tijdens de zwangerschap wordt geassocieerd met complicaties zoals pre-eclampsie en een risico op een keizersnede.
De oplossing: ga slapen zodra u zich moe of slaperig voelt. Doe regelmatig een dutje om voldoende te slapen.
Zwangere vrouwen worden zelfs aangemoedigd om tijdens het eerste trimester van de zwangerschap langer te slapen dan normaal. Veel slaap wordt ook aanbevolen om het bevallingsproces soepeler te laten verlopen en de gezondheid van zwangere vrouwen goed op peil te houden.
Volgens de American Pregnancy Association zijn er verschillende dingen die zwangere vrouwen kunnen doen om voldoende te slapen zodat hun gezondheid behouden blijft.
- Probeer een nieuwe slaaphouding.
- Probeer voordat u naar bed gaat een warm bad en vraag uw partner om uw pijnlijke lichaam te masseren.
- Stel de kamertemperatuur en het licht in de kamer zo comfortabel mogelijk in
- Probeer ontspanningstechnieken, zoals die je misschien hebt geleerd in de kraamklas.
- Als je nog steeds moeite hebt met slapen, probeer dan een boek te lezen, kleine snacks zoals fruit te eten of warme melk te drinken
- Door overdag regelmatig te sporten, kunt u 's nachts ook gemakkelijker slapen
- Doe een kort dutje van ongeveer 15 minuten per dag. Te lang dutten kan het voor zwangere vrouwen zelfs moeilijk maken om 's nachts te slapen.
9. Vermijd overmatige stress
De reden waarom slaap erg belangrijk is voor het behoud van de gezondheid van zwangere vrouwen, is omdat een van de belangrijke voordelen het verminderen van stress is. Ernstige stress die de geest en het hart van zwangere vrouwen verstoort, kan de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder beïnvloeden.
Probeer daarvoor eerst uit te zoeken waardoor je stress krijgt. Giet je uneg-uneg op de naaste persoon of partner, zodat alle last van de geest kan worden verminderd.
Daarna kun je diepe ademhalingstechnieken of meditatie proberen om stress te verlichten. Yoga tijdens de zwangerschap is even goed voor het doden van vermoeidheid in de ziel, weet je!
Neem de tijd om dingen te doen die je leuk vindt en goed zijn voor je gezondheid, zodat je niet gestrest raakt tijdens de zwangerschap.
Tv kijken, naar muziek luisteren, wandelen met een partner of vriend, breien kunnen keuzes zijn voor activiteiten om met storende stress om te gaan.
Als je stress ondraaglijk is, zoek dan een therapeut of psycholoog om je te helpen de oorzaak te vinden en op te lossen.
Als je het moeilijk vindt om de genoemde gezonde leefstijl toe te passen, vraag dan om ondersteuning van je partner zodat alles makkelijker voelt om te leven.
