Gezond slaappatroon

Ideale kamertemperatuur blijkt kouder dan je denkt

Nachtrust is inderdaad comfortabeler in een donkere en koele kamer. Maar ben je benieuwd wat de werkelijke kamertemperatuur is om te slapen, zodat je geen last hebt van de klachten dat je midden in de nacht heen en weer wakker wordt - hetzij omdat je koud moet plassen of vanwege de hitte? Onderzoek beantwoordt het voor u.

Kamertemperatuur beïnvloedt de kwaliteit van je nachtrust

Tijdens uw slaap zal uw lichaamstemperatuur ook dalen ten opzichte van normaal omdat deze wordt beïnvloed door het werk van de hersenen. Deze daling van de lichaamstemperatuur helpt u zich slaperig te voelen en vervolgens in slaap te blijven. Daarom stellen experts dat de juiste slaapkamertemperatuur je kan helpen om beter te slapen.

Ralf. Downey III, PhD, hoofd van de afdeling Geneeskunde voor slaapproblemen van de Loma Linda University, stelt dat de daling van de lichaamstemperatuur sneller zal optreden in een koelere kamer. Als u zich echter in een warme kamer bevindt, loopt u meer risico om midden in de nacht wakker te worden door oververhitting of een benauwd gevoel tijdens het slapen.

H. Craig Heller, Ph.D, hoogleraar biologie aan de Stanford University stelt echter dat als de kamertemperatuur tijdens het slapen te warm of te koud is, het lichaam moeite zal hebben om dat ontmoetingspunt te bereiken, zodat het ook je comfort kan verstoren.

Kamertemperatuur heeft ook invloed op de kwaliteit van de REM-slaap (droomslaap). Deze slaapfase vindt meestal 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen plaats. De hersenen en andere lichaamssystemen blijven actief tijdens de REM-slaapfase, terwijl de spieren meer ontspannen. Het vermogen van het lichaam om de temperatuur te regelen wordt tijdens deze fase ook belemmerd, dus een te hoge of te koude kamertemperatuur kan uw slaap verstoren.

Daarom heb je de juiste kamertemperatuur nodig zodat de kwaliteit en het comfort tijdens het slapen behouden blijft.

Wat is de ideale kamertemperatuur om te slapen?

dr. Rachel Salas, MD, een neuroloog aan de Johns Hopkins University, citeert een onderzoek van de National Sleep Foundation waarin staat dat de beste kamertemperatuur om te slapen rond de 18-22º Celsius ligt. Downey en Heller zijn het ook eens met deze stelling door te zeggen dat het temperatuurbereik van 18-22ºC je referentie kan zijn bij het instellen van de juiste kamertemperatuur voor het slapengaan.

Misschien vragen sommigen van jullie zich af waarom de temperatuur zo laag is? Experts zeggen dat de kerntemperatuur van het lichaam van nature zal afnemen tijdens diepe slaap en zal toenemen tegen het einde van je slaapcyclus. Een verhoging van de lichaamstemperatuur wordt een soort signaal naar het lichaam om direct wakker te worden.

Het is daarom belangrijk om de kamertemperatuur laag te houden zodat het lichaam tijdens het slapen goed zijn werk kan doen. Bovendien kan een te koude en te warme kamertemperatuur ook de natuurlijke temperatuuraanpassing van het lichaam verstoren en u de hele nacht rusteloos maken, wat slecht is voor uw gezondheid.

Daarnaast stelt een expert van de American Academy of Sleep Medicine ook voor om je slaapkamer zo comfortabel mogelijk te maken. Probeer het koel en uit de buurt van lawaai te houden. Daarnaast kun je ook sokken gebruiken om je voeten warm te houden zodat je lekker kunt slapen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found