Iedereen wil een goede lichaamsvorm en een ideaal gewicht, niet alleen vrouwen die vaak aandacht besteden aan lichaamsvorm, zelfs mannen doen het. Een daarvan is om een ideale en kleine tailleomvang te hebben. Dit maakt je niet alleen gelukkiger en zelfverzekerder, maar een ideale en normale tailleomvang is ook goed voor je algehele gezondheid. Wat is de snelste en meest effectieve manier om de tailleomtrek te verkleinen?
Tailleomvang heeft ook invloed op de gezondheid
Hoe groot je tailleomvang is, is een van de maatstaven die bepalen of je overgewicht hebt of niet, en een hoog vetgehalte in het bloed hebt of niet. De normale tailleomvang is maximaal 101 voor mannen en maximaal 89 voor vrouwen. Heb je een middelomtrek die groter is dan dat getal, dan heb je een grote middelomtrek. Er kan worden geschat dat de tailleomvang wordt veroorzaakt door de ophoping van onderhuids vet en visceraal vet dat optreedt.
Bijna al het totale vet in uw lichaam, of ongeveer 90%, heeft de vorm van onderhuids vet, dat vet onder de huid is. Terwijl visceraal vet slechts ongeveer 10% is en zich aan de binnenkant van het lichaam tussen de organen bevindt. Het hebben van visceraal vet is gevaarlijker dan onderhuids vet en kan verschillende degeneratieve ziekten veroorzaken, zoals coronaire hartziekten, hartfalen, diabetes mellitus en hartaanvallen.
Dus wat kun je doen om je taille te verminderen? Dit zijn de meest effectieve oefeningen om je middelomtrek in 6 weken met 20 cm te verminderen.
Beweging om de tailleomtrek te verkleinen
1. Fietscrunches
Beweging fiets crunches is een combinatie van sit-ups en bewegingen zoals trappen op een fiets. Je kunt deze beweging dus starten door op de mat te liggen en je voor te bereiden alsof je zoals gewoonlijk sit-ups gaat doen. Vouw dan je armen over elkaar en leg ze achter je hoofd. Buig vervolgens je knieën en beweeg je benen alsof je op een fiets trapt. Doe dit ongeveer 20 tot 30 herhalingen.
2. Taille crunches
Sit-ups zijn bewegingen die de buikspieren aan het werk zetten. De combinatie van sit-ups met verschillende andere bewegingen zal het werk van de buikspieren maximaliseren en ervoor zorgen dat de middelomtrek kleiner wordt. Je kunt beginnen door te gaan liggen alsof je gewone sit-ups doet met je handen achter je hoofd, een been gestrekt op de grond en het andere been gebogen over het rechte been. Doe dan sit-ups met 20 tot 30 herhalingen. Vergeet niet om de positie van de benen te veranderen.
3. Hurken
Deze beweging begint in een staande positie door je benen iets op heupbreedte uit elkaar te spreiden. Til vervolgens een gewicht van ongeveer 1 kg op en verdeel het gewicht zodat het aan beide zijden van de arm wordt opgetild. Buig vervolgens je knieën en laat je heupen zakken alsof je in een stoel gaat zitten, ook al is de stoel slechts een schaduw. Kijk dan en beide armen die de last dragen recht vooruit. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal deze beweging ongeveer 20 keer.
4. Benen omhoog
Begin in een menngging-positie, rustend op de voeten en handen. Linkerhand met een gewicht van 1 kg, til dan het rechterbeen op als een schoppende beweging. Til vervolgens uw linkerhand naar buiten terwijl u uw been optilt. Houd even vast, doe dit ongeveer 20 keer en wissel gewichten en bewegingen zodat het andere been en de arm klaar zijn.
5. Lunges
Ga op je voeten staan, iets uit elkaar gespreid en plaats dan je linkervoet voor je rechter. Til in elke hand ongeveer 1 kg op. Buig vervolgens een been terug tot voorbij je enkel. Til vervolgens tegelijkertijd je armen op die het gewicht voor je borst optillen om een elleboog van 90 graden te vormen. Houd even vast en keer terug naar de startpositie. Doe dit ongeveer 20 herhalingen door de benen afwisselend te bewegen.
Daarnaast zijn zwemmen, fietsen en hardlopen verschillende sporten die kunnen worden gedaan om de tailleomvang te verkleinen. Je moet op zijn minst ongeveer 20 minuten besteden om vet op je middel te verbranden.
