Leven met een fobie is zeker niet gemakkelijk. Het maakt niet uit of je het gevreesde object ziet of aanraakt, het bedenken of horen van de naam van het gevreesde object kan je angstig en bang maken. Uiteindelijk zal de persoon met de fobie het gevreesde object blijven vermijden, zich niet realiserend dat vermijding de fobie alleen maar angstaanjagender en enger in zijn geest zal maken.
Daarom is het beter als de persoon met de fobie een manier vindt om zijn angst voor bepaalde objecten of situaties te overwinnen; vooral als het gevreesde object een object of situatie is die je elke dag tegenkomt, bijvoorbeeld rijst, fruit of groenten, mensenmassa's en andere. Is er dan een manier om de fobie te overwinnen? Natuurlijk is er. Hier zijn enkele tips die kunnen worden gedaan om fobieën te overwinnen.
1. Neem je fobie langzaam op
Het vermijden van datgene dat gevreesd wordt, is iets natuurlijks. Om een fobie te overwinnen, moet je er echter mee leren omgaan. Blootstelling is een van de meest effectieve manieren om je angsten te overwinnen. Tijdens het blootstellingsproces leer je om uit de angst en angst voor je fobie te komen.
Als je het steeds opnieuw doet, zal het je doen beseffen dat de angst waar je aan dacht niet zal gebeuren. Je zult je zelfverzekerder en in controle voelen, totdat je fobie zijn kracht begint te verliezen. Hoe langer je jezelf blootstelt aan datgene waar je bang voor bent, hoe meer je eraan zult wennen en je ermee zult settelen.
Je hebt bijvoorbeeld een fobie om met het vliegtuig te vliegen. Om hiermee om te gaan, probeert u de vlucht te kiezen met de kortste reistijd vanuit uw stad. Vraag je familie of vrienden om je te vergezellen. Kies ook de luchtvaartmaatschappij die u het meest vertrouwt. Alleen dan kun je langzaam vluchten proberen die langer duren, bijvoorbeeld twee uur.
Tips bij het omgaan met fobieën zijn als volgt:
- Maak een lijst van angstaanjagende voorwerpen of situaties die verband houden met je fobie.
- Begin met een belichting die u aankunt (uit de lijst die u hebt gemaakt). Als u bijvoorbeeld een fobie voor durian heeft, kunt u beginnen met uzelf onder controle te houden wanneer u hoort dat durian wordt genoemd. Als je je beter voelt als je het hoort, kun je jezelf trainen om naar de afbeelding van de doerian te kijken, dan direct naar de doerian te kijken, hem vast te houden, eraan te ruiken, enzovoort. Deze geleidelijke blootstelling zal je helpen de angst onder controle te houden die gepaard gaat met je durianfobie.
2. Leer ontspanningstechnieken
Een fobie leren overwinnen is niet eenvoudig. Een simpele belichting, zoals een foto van een object waar je bang voor bent, kan soms je hart doen fladderen, je adem stokt. Als je je overweldigd begint te voelen wanneer je je fobie onder ogen ziet, doe dan onmiddellijk een stap achteruit en gebruik ontspanningstechnieken om jezelf te kalmeren. Want door te leren kalmeren, kunt u meer vertrouwen krijgen in uw vermogen om ongemakkelijke sensaties te beheersen en uw angsten onder ogen te zien.
Ontspanningstips die je kunt doen:
- Ga comfortabel zitten of staan met een rechte rug. Leg een hand op je borst en de andere op je buik.
- Adem langzaam in door je neus, tel tot vier. De hand op je buik moet omhoog. De hand op je borst mag heel weinig bewegen.
- Houd je adem in tot zeven.
- Adem uit door je mond voor een telling van acht, terwijl je zoveel mogelijk lucht naar buiten duwt terwijl je uitademt. De hand op je buik moet bewegen als je uitademt, maar je andere hand moet heel weinig bewegen.
- Adem opnieuw in, herhaal deze cyclus totdat je je ontspannen en gefocust voelt.
Oefen deze diepe ademhalingstechniek twee keer per dag vijf minuten. Als je eenmaal vertrouwd bent met deze techniek, kun je hem gaan gebruiken bij het omgaan met je fobie.
3. Daag je negatieve gedachten uit
Als je een fobie hebt, heb je de neiging om te overschatten hoe erg het zou zijn als je geconfronteerd zou worden met een situatie waar je bang voor was. Tegelijkertijd onderschat je je vermogen om de fobie te overwinnen. Daarom is de manier om het te overwinnen, je negatieve gedachten uit te dagen.
Is datgene waar je bang voor bent ooit echt gebeurd? Zou een bepaalde situatie of object u schade berokkenen? En zo verder met andere vragen die te maken hebben met je negatieve gedachten.
Als het antwoord 'nee' of 'niet per se' is, moet je van gedachten veranderen met 'het komt wel goed' of een andere positieve gedachte. Dit zal helpen om je angst en bezorgdheid te verminderen terwijl je met je fobie omgaat.
