Met de leeftijd en drukte verliezen de meeste volwassenen (18-64 jaar) tijd en mogelijkheden voor lichamelijke activiteit. Als je niet echt de tijd neemt om actief te zijn, kan het zijn dat je je dag passief doorleeft. Zeker als je de hele dag op kantoor werkt. In feite moet het menselijk lichaam in beweging blijven om normaal te kunnen functioneren. Net als eten is fysieke activiteit een van de levensbehoeften die niet mag worden gemist.
Lichamelijke activiteit is een activiteit van een bepaalde duur die energie en beweging van de skeletspieren vereist. Verwar dit niet met sporten: lichaamsbewegingen die gestructureerd zijn met een specifiek doel, meestal om bepaalde lichaamsdelen te trainen. Lichamelijke activiteit is echter inderdaad zeer breed van opzet. Van dagelijkse activiteiten zoals wandelen en kleding drogen tot sporten zoals fitnesstraining, zwemmen of zaalvoetbal.
Het belang van lichaamsbeweging voor volwassenen
Veel mensen onderschatten het belang van fysieke activiteit. Dit komt omdat de impact van gebrek aan beweging niet direct voelbaar is op het lichaam, in tegenstelling tot de behoefte aan voedsel. Als je niet eet, zal je lichaam je waarschuwen voor honger. Terwijl gebrek aan nieuwe fysieke activiteit op de lange termijn een waarschuwing zal lijken. In feite kan fysieke activiteit veel belangrijke voordelen bieden die u zich niet dagelijks realiseert.
1. Ziekte voorkomen
Lichaamsbeweging voor volwassenen is niet alleen goed voor het behouden van de lichamelijke conditie, maar ook voor het voorkomen van verschillende ziekten die op de loer liggen met de leeftijd. Enkele van de ziekten die worden veroorzaakt door een gebrek aan lichamelijke activiteit zijn de volgende.
- Coronaire hartziekte
- hartinfarct
- Hypertensie
- suikerziekte
- zwaarlijvigheid
- osteoporose
- Borstkanker
- Darmkanker
- Nierkanker
2. Behoud mentale scherpte
Naarmate je ouder wordt, zal de cognitieve functie van volwassenen na verloop van tijd afnemen. Zeker als je niet fysiek genoeg actief bent. Je geheugen, concentratie of nauwkeurigheid zal ook afnemen. Ondertussen blijven mensen die actief bewegen en hun geest trainen scherp. Dit komt omdat zolang je fysiek actief bent, de hersenen zich blijven ontwikkelen door nieuwe netwerken te vormen en honderden nieuwe verbindingen tussen de hersenzenuwen te creëren. U kunt ook het risico op dementie, de ziekte van Alzheimer of andere stoornissen van uw cognitieve functie vermijden.
3. Denk positiever
Het is aangetoond dat het bewegen van je lichaam, zelfs als je het moet forceren omdat je niet geïnteresseerd bent, ervoor zorgt dat iemand zich positiever en zelfverzekerder voelt. Dit is zeker erg handig omdat een persoon op volwassen leeftijd te maken krijgt met verschillende levensproblemen die stress of depressie kunnen veroorzaken. Dus, in plaats van constant te eten Als je in de problemen zit, kun je beter opstaan uit je stoel en op zoek gaan naar een actieve activiteit.
Lichaamsbeweging die volwassenen nodig hebben
De fysieke behoeften van volwassenen zijn zeker anders dan die van kinderen of ouderen (ouderen). Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) moet iedereen in de leeftijd van 18 tot 64 jaar aan de volgende lichamelijke activiteitsbehoeften voldoen.
- 150 minuten matige fysieke activiteit of 75 minuten krachtige fysieke activiteit per week
- 300 minuten matige lichamelijke activiteit per week als je eraan went
- Skeletspieren trainen 3 tot 4 keer per week
Verschillende niveaus van fysieke activiteit
Lichamelijke activiteit voor volwassenen is verdeeld in drie groepen op basis van het niveau van intensiteit, namelijk licht, matig en zwaar. Het volgende is een volledige uitleg en een voorbeeld van elk niveau van fysieke activiteit.
1. Lichte lichamelijke activiteit
Wanneer u lichte lichamelijke activiteit doet, zult u zich niet buiten adem voelen of uw hart sneller kloppen dan normaal. Het lichaam zal ook niet veel calorieën in energie verbranden. Lichte lichamelijke activiteiten zijn onder meer afwassen, koken, ontspannen wandelen in winkelcentra, autorijden, vissen en spieren strekken.
2. Matige fysieke activiteit
Matige fysieke activiteit wordt gekenmerkt door een snellere hartslag, snellere ademhaling en verhoogde lichaamstemperatuur. U kunt zich ook een beetje moe voelen nadat u het hebt gedaan. Voorbeelden van matige activiteit zijn stevig wandelen, fietsen, kinderen van 2-6 jaar dragen, traplopen, liters drinkwater verwisselen, yoga, dansen, volleyballen en skaten of skaten. skateboarden.
3. Inspannende lichamelijke activiteit
Bij zware lichamelijke activiteit verbrandt je lichaam meer calorieën omdat de benodigde energie vrij groot is. U zult ook buiten adem zijn bij het doen van deze activiteiten. Meestal is fysieke activiteit voor volwassenen die behoorlijk zwaar zijn, sporten zoals zaalvoetballen, joggen, zwemmen, bergen beklimmen, touwtjespringen en badminton spelen. Het kan ook in de vorm zijn van werk dat arbeid vereist, zoals schoffelen, een riksja trappen of bouwwerkzaamheden voltooien.
