Hardlopen is een sport waar veel mensen van houden. Naast dat het gemakkelijk voor u is om te doen, biedt hardlopen of joggen ook veel fitnessvoordelen voor het lichaam. Fouten die u misschien niet opmerkt tijdens het hardlopen of joggen kan de voordelen ervan verminderen, zelfs tot het punt van problemen voor het lichaam, zoals pijn, spierletsel, zonnebrand en blauwe plekken.
Wat zijn enkele van de meest voorkomende loopfouten die je maakt?
Uitvoeren of joggen opgenomen in de keuze van cardio-oefeningen die gemakkelijk en goedkoop zijn, omdat er niet echt veel voorbereiding voor nodig is.
Helaas maken velen van jullie fouten tijdens het hardlopen, wat de voordelen vermindert en zelfs het risico op blessures vergroot. Enkele fouten waarvan u op de hoogte moet zijn en die u tijdens het hardlopen onmiddellijk moet oplossen, zijn de volgende.
1. De verkeerde schoenen dragen
Het eten van de verkeerde hardloopschoenen kan een impact hebben op je lichaam. Draag schoenen die passen bij het type en de stijl van hardlopen die je doet. Dit is bedoeld om letsel aan de voeten, met name de enkel, te voorkomen.
Vermijd ook het dragen van oude hardloopschoenen, omdat verlies van demping na veelvuldig gebruik ook blessures kan veroorzaken. Zorg ervoor dat u uw hardloopschoenen verwisselt na een reis van 480-560 km per paar.
2. Te vroeg en te ver beginnen
Veel hardlopers, vooral lekenlopers, zijn te gepassioneerd door hardlopen. Ten slotte hebben ze de neiging om te ver en in een te hoog tempo te rennen. Omdat ze denken dat verder rennen meer voordelen oplevert, maar dat is niet waar.
Te ver of te snel rennen voor een beginner kan scheenbeenspalken of scheenbeenblessures veroorzaken. Deze blessure komt ook veel voor bij hardlopers die onlangs de intensiteit van hun training hebben verhoogd. Te ver en snel rennen kan ook het risico op knieblessures en ontsteking van de gewrichtsbanden in de dij vergroten ( ITB-syndroom ).
3. Te ver gaan
Veel hardlopers denken dat verder gaan de snelheid zal verbeteren en de efficiëntie tijdens het hardlopen zal verhogen, maar dit is onjuist. Te ver gaan kan vermoeiend zijn en het risico vergroten scheenbeen spalken omdat de hiel eerst zal landen.
Als beginnende hardloper moet je het in een licht tempo doen, maar nog steeds snel. Zorg ervoor dat je niet naar voren springt als je naar buiten stapt. Land bij elke stap je voeten direct onder je lichaam.
4. Handzwaaibeweging:
Sommige lopers zwaaien hun armen opzij. Deze aandoening kan ertoe leiden dat hardlopers een gebogen houding aannemen en niet efficiënt ademen. Als ze zich moe voelen, hebben beginnende hardlopers ook de neiging om beide handen voor de borst te leggen, wat spanning in de schouders en nek kan veroorzaken.
Probeer daarvoor de beweging van de arm op heuphoogte aan te passen en zwaai lichtjes de beweging van je voet te volgen. Houd je armen in een hoek van 90 graden tijdens het hardlopen. Oefen ook de juiste hardlooptechniek, zoals je hoofd recht, rug recht en schouders op één lijn houden.
5. Niet genoeg water drinken
Daarnaast zijn er nog steeds veel hardlopers die de lichaamsvloeistoffen die tijdens het hardlopen naar buiten komen onderschatten en deze niet overwinnen door voldoende te drinken. Als gevolg hiervan kan dit uitdroging veroorzaken, wat resulteert in verminderde prestaties en gezondheidsproblemen.
Daarom moet u voor, tijdens en na het hardlopen altijd voldoende vocht binnenkrijgen. Als je van plan bent om langer dan 30 minuten te hardlopen, zorg er dan voor dat je drinkwater meeneemt om uitdroging tijdens je training te voorkomen.
6. Verkeerde sportkleding
Sommige lopers dragen de verkeerde sportkleding, bijvoorbeeld te dik of te bloot, waardoor ze niet geschikt zijn voor de weersomstandigheden in de omgeving. Dit kan hardlopen ongemakkelijk maken en het risico op bepaalde ziekten vergroten.
We raden je aan kleding te gebruiken met materialen die zweet kunnen absorberen en het lichaam droog houden. Als je meer dan 20 minuten in de hete zon loopt, vergeet dan niet om zonnebrandcrème te gebruiken om je huidconditie te beschermen.
7. Onjuist dieet
Veel hardlopers onderschatten het belang van voeding voor hardloopprestaties en algehele gezondheid. Wat je voor en na het hardlopen eet, heeft een enorm effect op je prestaties en herstel.
Na een run kun je erg hongerig voelen, maar schakel het niet uit door te veel te eten. Overmatige calorie-inname is een van de fouten die het voor u moeilijk kunnen maken om uithoudingsvermogen en ritme te behouden wanneer u vooruit rent.
8. Geen verwarming
Je zou kunnen denken dat als het op hardlopen aankomt, je gewoon moet rennen zonder eerst twee keer na te denken over een warming-up. In feite kan het overslaan van deze belangrijke fase op de lange termijn blessures veroorzaken.
Niet opwarmen kan maagpijn of spierspanning veroorzaken in de begindagen van het hardlopen. Deze aandoening kan uw motivatie om in de toekomst te rennen verminderen. Omdat je ptot en doorbloeding een warming-up nodig hebben om goed te kunnen functioneren, zeker als je langer dan een uur hardloopt.
9. Gebrek aan slaap
Overmatige lichaamsbeweging kan het voor u moeilijk maken om te rusten. Hardlopers hebben zelfs voldoende slaap nodig om hun uithoudingsvermogen te herstellen. Deze sportactiviteiten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam langer moet rusten. Daarom kunnen hardlopers beter omgaan met een gebrek aan slaap dan niet-lopers of degenen die zelden sporten.
Tijdens de slaap produceert het lichaam groeihormoon dat helpt bij het herstelproces. Probeer uw bedtijdroutine bij te houden en houd u eraan, want hierdoor wordt u een betere hardloper.
10. Hardlopen op hetzelfde spoor
Deze fout tijdens het hardlopen is waarschijnlijk de meest onopgemerkte. Door hetzelfde pad en dezelfde intensiteit te rennen, maakt het lichaam constant onderwerkt . Dit betekent dat je lichaam went aan de hardloopomstandigheden en je snel verveeld en de motivatie kan verliezen om door te gaan met je hardlooproutine.
Je kunt een schema instellen om elke maand op een andere locatie te kunnen hardlopen. Daarnaast kun je de intensiteit van het hardlopen ook verhogen of tijdelijk vervangen door andere cardio-oefeningen, zoals fietsen of zwemmen.
11. Pijn negeren
Een beetje pijn na het hardlopen is normaal, vooral als het de eerste keer is dat je het doet. Negeer echter pijn die langer dan drie dagen aanhoudt. IJspakkingen of het nemen van pijnstillers hoeven niet noodzakelijkerwijs een langdurige blessure te behandelen.
Het forceren van de activiteit en het negeren van de pijn na deze run zal je toestand alleen maar erger maken. Pijn is een waarschuwing dat er iets mis is met je lichaam of je trainingspatroon, dus een pauze nemen en naar een dokter gaan is de veiligste oplossing.
Naast het uitvoeren van fouten zoals hierboven, zijn er nog veel meer dingen waar u op moet letten bij het uitvoeren van deze routine. Als u tijdens het hardlopen geblesseerd raakt, moet u onmiddellijk eerste hulp verlenen en een arts raadplegen voor een passende behandeling.
