Alle activiteiten die je doet kosten energie. Wanneer het uithoudingsvermogen afneemt, neemt ook het enthousiasme voor activiteiten af. Elke activiteit die je doet, voelt uiteindelijk zo vermoeiend aan. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige manieren om je uithoudingsvermogen te vergroten.
Hoe het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten?
Uithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om gedurende een bepaalde periode fysieke en mentale activiteiten uit te voeren. Een persoon met een hoog uithoudingsvermogen is zeker beter bestand tegen stress, blessures en vermoeidheid tijdens activiteiten.
Hier zijn een reeks tips die u kunt doen om het uithoudingsvermogen te vergroten.
1. Trainen
Door te sporten voelt het lichaam weliswaar vermoeid aan, maar regelmatige lichaamsbeweging heeft een langdurig effect in de vorm van een groter uithoudingsvermogen.
Regelmatige lichaamsbeweging gedurende zes weken kan zelfs het energieniveau, de slaapkwaliteit en de hersenfunctie verbeteren.
U kunt uw uithoudingsvermogen op de volgende manieren vergroten door te sporten.
- Cardio-oefening ( joggen , fietsen, touwtjespringen) gedurende 30 minuten per dag
- Hoge intensiteit interval training , of kortdurende intensieve training 2-3 keer per week
- Gewichtheffen 1-5 keer per dag
2. Verhoog de trainingsintensiteit en verminder rustpauzes
Om spieruithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen, beperk je de pauzes tijdens het sporten tot 30-90 seconden. Verhoog de intensiteit van je warming-up en oefening om je lichaam te laten wennen aan het gebruik van energie.
U kunt elk type sport kiezen, of het nu gaat om hardlopen, fietsen, zwemmen of zelfs Opdrukken . De sleutel is om je lichaam aan te moedigen om zoveel mogelijk te bewegen. Doe het regelmatig, minstens 3-5 keer per week.
3. Meditatie en yoga doen
Meditatie en yoga ontspannen je niet alleen, maar zijn ook een manier om je uithoudingsvermogen te vergroten. Als ze regelmatig worden gedaan, kunnen deze twee activiteiten het uithoudingsvermogen vergroten en stress en vermoeidheid verminderen.
Yogabewegingen die nuttig zijn om het uithoudingsvermogen te vergroten, zijn de volgende.
- Boot pose. Ga zitten met je benen gestrekt en je handen langs je lichaam. Til en strek je benen omhoog (lichaam in een V-vorm), plaats dan je handen naast je knieën zodat je op je billen zit. Houd een paar seconden vast.
- Houding naar boven gerichte hond. Ga op je buik liggen met je handpalmen tegen de mat. Strek vervolgens je armen totdat je lichaam iets is opgetild, maar met je voeten nog steeds evenwijdig aan de mat (iets omhoog). Houd deze pose een paar seconden vast.
- godin pose (godin pose). Ga staan met je voeten gespreid en je tenen naar buiten gericht. Adem uit, buig dan je knieën zoals de positie hurkzit . Til je armen op, strek ze en houd ze 5 ademhalingen vast.
4. Cafeïne consumeren
Een andere bewezen manier om het uithoudingsvermogen te vergroten, is het consumeren van cafeïne. Cafeïne kan inderdaad uw fysieke prestaties beïnvloeden door de bloedsomloop, het hormoonsysteem, spieractiviteit, lichaamstemperatuur en vetverbranding te verhogen.
Vergeet echter niet om uw dagelijkse inname te beperken. De veilige limiet voor cafeïne-inname is 400 milligram per dag of het equivalent van 4 kopjes koffie.
Vermijd cafeïnebronnen met een hoog suikergehalte, zoals frisdrank, koffie met room en energiedrankjes.
Een hoog uithoudingsvermogen houdt je gefocust en energiek tijdens dagelijkse activiteiten. Je lichaam wordt niet snel moe omdat het gewend is zuinig om te gaan met energie.
Als alle bovenstaande methoden uw uithoudingsvermogen niet vergroten, kunt u hierover een arts raadplegen. De reden is dat langdurige lethargie kan wijzen op andere gezondheidsproblemen in uw lichaam.
