Een opgezwollen maag interfereert zeker met je uiterlijk. Sterker nog, je wordt onzeker om kleding te proberen die momenteel trending is. Maak je geen zorgen, als je een dieet volgt, zijn er enkele voedingsmiddelen die je maag kunnen verkleinen. Benieuwd naar welk eten? Bekijk de volgende recensie.
Voedingsmiddelen die buikvet helpen verminderen
De keuze van voedsel speelt een grote rol bij het afvallen van de maag. Naast het drinken van voldoende water, kan het kiezen van vers voedsel, het vermijden van frisdrank, alcohol en toegevoegde suiker winderigheid helpen verminderen terwijl je darmen krimpen.
Voor maximale resultaten kunt u een verscheidenheid aan van deze voedingsmiddelen als dieetmenu kiezen, waaronder:
1. Komkommer
Komkommers zijn erg vers als ze worden gegeten en bevatten 96% water. Naast het voorkomen van uitdroging, kan het watergehalte de maag gemakkelijk te vullen maken. Dat betekent dat je minder kunt eten.
Bovendien is komkommer ook rijk aan vitamine C, vitamine K, foliumzuur en flavonoïde antioxidanten die zeker gezond zijn voor het lichaam. Deze vrucht is heel gemakkelijk om van te genieten, of het nu rauw wordt gegeten, in salades wordt gemaakt, wordt gebeitst of geperst.
2. Noten en tarwe
Een manier om buikvet te verliezen, is door meer voedsel te eten dat oplosbare vezels bevat. Voorbeelden zijn tarwe, verschillende soorten noten en bessen.
Jessica Crandall, een voedingsdeskundige bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek, vertelde Reader's Digest dat oplosbare vezels de bloedsuikerspiegel beter onder controle kunnen houden dan koolhydraten. Zorg er daarom voor dat je elke dag 25-35 gram oplosbare vezels per dag binnenkrijgt.
3. Bananen
Bananen zijn een veilige snack voor degenen onder u die moeite hebben om af te vallen. Deze vrucht bevat gezonde koolhydraten die het lichaam langzaam verteert waardoor je langer vol zit. Daarnaast zijn bananen ook rijk aan kalium.
Neem bijvoorbeeld zoute voedingsmiddelen. Dit soort voedsel kan water vasthouden, waardoor je lichaam zwaarder wordt. Daarvoor heb je kalium nodig om het extra water kwijt te raken en het natriumgehalte weer normaal te maken.
4. Papaja
Hoewel de geur soms niet lekker is, bederft deze vrucht je tong behoorlijk. Papaya bevat vitamine A, vitamine C en vitamine E die gezond zijn voor je lichaam.
Daarnaast is deze vrucht ook rijk aan vezels en bevat het proteolytische enzymen die winderigheid, ontstekingen en spijsverteringsproblemen voorkomen. Je kunt direct van deze vrucht genieten, een salade maken of grillen met olijfolie.
5. Chili
Misschien denken velen niet dat chili in je dieetmenu zit. Waarom? Volgens onderzoek bevatten chilipepers capsaïcine, het actieve ingrediënt dat chilipepers pittig maakt als ze worden gegeten of als ze je huid aanraken. Welnu, de pittige smaak van chili kan je verlangen om vet, zout en zoet voedsel te eten zelfs verminderen.
Ontspan, je hoeft het echt niet rauw te eten. Voeg gewoon gesneden pepers toe aan je favoriete omelet, salade of roerbakgroenten.
6. Yoghurt
Yoghurt bevat goede bacteriën die gezond zijn voor de spijsvertering. Sterker nog, het voorkomt winderigheid en houdt je maag langer vol. Zo voorkom je dat je snackt op zoute snacks of zoete taarten. In de middag kun je genieten van yoghurt met stukjes vers fruit.
7. Avocado
Bron: Tastemade.com Eén avocado bevat hart-gezonde vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten en helpt je af te vallen. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig avocado's eten een kleinere middelomtrek hebben dan degenen die dat niet doen.
De gezonde vetten van deze vrucht zijn niet alleen vullend, ze bedekken ook de darmen en helpen de opname van voedingsstoffen uit ander voedsel te vergroten.
8. Donkere chocolade
Van chocolade eten wordt je niet altijd dik. Als de keuze donkere chocolade is die 65% cacaobonen bevat. Net als avocado's bevat dit type chocolade ook enkelvoudig onverzadigde vetzuren die kunnen helpen de stofwisseling te versnellen.
Het consumeren ervan mag echter ook niet overdreven zijn, vooral als je de maag wilt verkleinen. Genieten van donkere chocolade als tussendoortje kan je humeur verbeteren en je verlangen naar ongezonde snacks onderdrukken.
Onthoud dat al het bovenstaande voedsel je alleen kan helpen de maag te verkleinen als je het in redelijke hoeveelheden consumeert. Je moet ook nog andere inspanningen doen, zoals sporten, als je wilt slagen om een platte en gezonde buik te krijgen.
