Te weinig rode bloedcellen in het lichaam kunnen ervoor zorgen dat de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de lichaamscellen wordt verstoord. Hierdoor kunt u symptomen van bloedarmoede krijgen, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, een bleke huid, koude handen en voeten en kortademigheid. Zorg daarvoor voor voldoende voedingsstoffen die nodig zijn om rode bloedcellen te vormen. Niet alleen van groenten en vlees, maar ook van fruit. Wat zijn de beste bloedverhogende vruchten die mensen met bloedarmoede kunnen consumeren?
Welke voedingsstoffen zijn nodig om het bloed te verhogen?
Bloedarmoede is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat door veel mensen wordt ervaren. Deze gezondheidsproblemen treden meestal in milde mate en in korte tijd op.
Vaak weten mensen met bloedarmoede niet dat ze het hebben. Omdat de symptomen van bloedarmoede soms helemaal niet voelen. U merkt het misschien pas na het uitvoeren van een reeks tests om bloedarmoede te diagnosticeren.
Onbehandelde bloedarmoede kan een ernstig probleem zijn, zelfs leidend tot complicaties. Daarom moet u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten die het bloed kunnen verhogen.
Het lichaam heeft veel voedingsstoffen in voedsel nodig om rode bloedcellen te vormen. Deze voedingsstoffen zijn nuttig voor het voorkomen van bloedarmoede en het behandelen van bloedarmoede. Deze voedingsstoffen zijn onder meer:
- Ijzer
- Foliumzuur
- Vitamine b12
- Koper
- Vitamine A
Wat zijn de bloedverhogende vruchten voor bloedarmoede?
Gedurende deze tijd weet je misschien alleen dat het eten van vlees en groene groenten het lichaam kan helpen de productie van rode bloedcellen te verhogen. Het blijkt echter dat niet alleen deze twee voedselgroepen bloedverhogend voedsel kunnen zijn en verschillende soorten bloedarmoede kunnen voorkomen.
Geciteerd uit de Mayo Clinic, bevat fruit ook verschillende voedingsstoffen die mensen met bloedarmoede nodig hebben om rode bloedcellen te produceren. Sommige vruchten die goed zijn voor een bloedbooster zijn:
1. citrusvrucht
Er zijn verschillende soorten citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruit. Sinaasappels zijn een van de beste bloedverhogende vruchten omdat ze veel foliumzuur bevatten. De inname van foliumzuur zelf kan het lichaam helpen nieuwe rode bloedcellen aan te maken.
In een glas sinaasappel, bevat foliumzuur van 31,5 mcg. Een andere functie van deze vrucht is om ijzer in het lichaam te helpen absorberen vanwege het hoge vitamine C-gehalte. IJzer is een bestanddeel van rode bloedcellen dat helpt bij het binden van zuurstof.
Eén citroen, inclusief de schil, bevat 83 mg vitamine C of 92% van je dagelijkse behoefte. Ondertussen kan één middelgrote sinaasappel 70 mg vitamine C leveren (78% van de dagelijkse behoefte).
Het foliumzuur in citrusvruchten is ook vrij hoog. Een grote sinaasappel bevat bijvoorbeeld 55 microgram folaat, of ongeveer 14% van de aanbevolen (ADH).
2. Wijn
Van druiven is ook bekend dat ze veel foliumzuur bevatten. Een glas wijn bevat 21 mcg foliumzuur.
Niet alleen dat, druiven bevatten ook vitamine A. Van vitamine A is bekend dat het een belangrijke rol speelt bij de vorming van rode bloedcellen. Ook al is het klein, de voordelen voor anemische patiënten zijn enorm, toch?
3. Wortelen
Wortelen zijn een vrucht die rijk is aan vitamine A. Vitamine A in de vorm van retinol speelt een rol bij het helpen van het lichaam om rode bloedcellen te produceren en zuurstof aan de lichaamscellen af te geven.
Om het aantal rode bloedcellen in het lichaam te kunnen verhogen, wordt geadviseerd om minimaal twee keer per week drie grote wortelen te eten.
4. Aardbeien
Deze favoriete vrucht van veel mensen kan ook als bloedverbeteraar werken. Dit komt omdat het hoge gehalte aan antioxidanten in aardbeien het lichaam kan helpen bij de aanmaak van rode bloedcellen. Daarnaast zijn antioxidanten ook nuttig om lichaamscellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.
Wat zijn antioxidanten en waarom zijn ze belangrijk voor ons lichaam?
5. Rozijnen
Bron: Leaf Rozijnen zijn gedroogd fruit dat je zowel als middagsnack als bloedbooster kunt maken omdat ze veel ijzer bevatten. In 2/3 kopje rozijnen bevatten ongeveer 2 gram ijzer.
Maak er niet alleen een snack van, je kunt het ook toevoegen aan gebak, ontbijtgranen of havermout. Dit kan het voor u gemakkelijker maken om extra ijzer in te nemen.
6. Watermeloen
Watermeloen bevat ook ijzer. Niet alleen verfrissend, deze vrucht is zeker nuttig voor het verhogen van je rode bloedcellen.
Een middelgrote plak watermeloen kan je 1,5 gram ijzer opleveren. Daarnaast bevat watermeloen ook vitamine C die het lichaam nodig heeft voor de opname van ijzer.
7. Tomaat
Een gepubliceerde studie Internationaal tijdschrift voor wetenschap en onderzoek waarbij zwangere vrouwen betrokken zijn die vatbaar zijn voor bloedarmoede. De resultaten toonden aan dat tomatenfruitextract dat gedurende 10 dagen tot 660 mg werd geconsumeerd, het hemoglobinegehalte in de rode bloedcellen kon verhogen.
Tomaten bevatten ook ijzer en vitamine C die hoog genoeg zijn zodat ijzer gemakkelijker door je lichaam wordt opgenomen.
8. Papaja
In Indonesië is papaja vrij gemakkelijk te vinden. Papaya is ook een goede vrucht voor bloedbooster omdat het rijk is aan foliumzuur en vitamine C zodat het bloedarmoede kan voorkomen.
In totaal bevat 140 gram papajafruit 53 microgram foliumzuur, wat in staat is om in de dagelijkse behoefte van 13% te voorzien. Ondertussen levert 145 gram papaya een vitamine C-gehalte van 87 mg of 97% van de dagelijkse behoefte.
9. Lychee
Eén lychee levert bijna 7 mg vitamine C, oftewel 7,5% van de dagelijkse behoefte. Naast vitamine C bevat lychee ook omega-3 en omega-6 vetzuren die goed zijn voor de gezondheid van hersenen, hart en bloedvaten.
10. Avocado
Alsof er geen einde komt aan de voordelen van het eten van avocado's. Blijkbaar kunnen avocado's een vrucht zijn voor bloedboosters omdat ze foliumzuur bevatten.
Eén kopje avocado kan tot 23% van je dagelijkse behoefte aan foliumzuur dekken. Daarnaast bevatten avocado's ook vitamine C, E, K en B-6 en omega-3-zuren.
Hoewel avocado's bekend staan om hun plantaardige vetten, hoef je je geen zorgen te maken. Avocado's bevatten gezonde vetten die gunstig zijn om u te helpen vol te blijven, waardoor ze perfect zijn wanneer u uw gewicht onder controle houdt.
11. Mango
Mango's bevatten weinig calorieën maar veel voedingsstoffen. Geen wonder dat mango in sommige landen de 'koning der vruchten' wordt genoemd.
Mango kan een vrucht zijn voor bloedbooster omdat het veel vitamine C en foliumzuur bevat. Een totaal van 165 gram mango levert vitamine C maar liefst 67% en foliumzuur 18% van de dagelijkse referentie-inname.
Deze hoge vitamine C kan het immuunsysteem verbeteren, het lichaam helpen ijzer te absorberen en de lichaamsgroei stimuleren.
12. Bits
Rode biet is bewezen een van de keuzes van bloedverhogende vruchten te zijn. In onderzoek gepubliceerd in Braziliaans tijdschrift voor medisch en biologisch onderzoek, rode biet vertoont sterke anti-anemische eigenschappen, gebaseerd op het gehalte aan antioxidanten. Daarom kan dit fruitextract worden gebruikt als een goede natuurlijke bron als bron van antioxidanten.
