Degenen onder u die van plan zijn om van het roken af te komen, kunnen zich afvragen waarom stoppen met roken zo moeilijk is. Wanneer u probeert te stoppen met roken, kunt u keer op keer in de verleiding komen om terug te vallen in die slechte gewoonte. Echt, wat, in godsnaam, zorgt ervoor dat een persoon moeilijk kan stoppen met deze gewoonte? Lees de uitleg, kom op!
Waarom is stoppen met roken zo moeilijk?
Veel rokers denken dat stoppen met roken het moeilijkste is wat er is.
In feite weten de meesten van hen heel goed over de gevaren van roken.
Dit gevaar komt voor in alle soorten sigaretten, inclusief kretek-sigaretten, e-sigaretten en filtersigaretten.
Dit is waarom iemand moeite heeft met stoppen met roken, ook al kennen ze de gevaren.
1. Het verslavende effect van nicotine
De belangrijkste reden waarom stoppen met roken zo moeilijk is, is het verslavende karakter van nicotine.
Nicotine is een stof die van nature in tabak voorkomt met een even sterke opiaatwerking als heroïne of cocaïne.
Als je rookt, komt nicotine in de longen, waar het samen met koolmonoxide en andere gifstoffen in de bloedbaan wordt opgenomen.
Bovendien kan nicotine door het lichaam stromen.
Naarmate je meer en meer sigaretten rookt, raakt het zenuwstelsel van je hersenen gewend aan blootstelling aan nicotine.
Dit veroorzaakt een verhoging van het nicotinegehalte in het bloed van de roker. Geleidelijk aan zal je lichaam een tolerantie voor nicotine opbouwen.
Dit betekent dat je steeds meer sigaretten nodig hebt en vaker rookt om hetzelfde happy effect te krijgen als de eerste keer dat je rookte.
Dit zorgt ervoor dat rokers weer willen blijven roken. Daarom kan een roker snel en gemakkelijk verslaafd raken aan nicotine.
Daarom is het mogelijk dat de effecten van deze verslaving het voor u moeilijk maken om te stoppen met roken.
2. Symptomen van ontwenning van tabak
Wanneer rokers proberen te stoppen, kan nicotinetekort zowel fysieke als mentale ontwenningsverschijnselen veroorzaken.
Fysiek reageert het lichaam op het verlies van nicotine. Terwijl mentaal, rokers moeten stoppen met de gewoonte en veranderingen in hun gedrag aanbrengen.
Emotioneel kunnen rokers het gevoel hebben dat ze een goede vriend hebben verloren.
Deze factoren moeten worden aangepakt, zodat het stoppen met roken-proces goed kan werken.
Rokers die regelmatig roken, zullen gedurende enkele weken ontwenningsverschijnselen ervaren, vooral als ze onmiddellijk stoppen met roken.
Symptomen beginnen meestal een paar uur na de laatste sigaret en pieken 2-3 dagen nadat de nicotine het lichaam heeft verlaten.
Deze symptomen kunnen enkele dagen tot enkele weken aanhouden. De symptomen zullen verbeteren als u niet meer rookt.
Symptomen van ontwenning kunnen zijn:
- duizeligheid (kan 1-2 dagen aanhouden na het stoppen),
- depressie,
- gefrustreerd, ongeduldig, boos,
- bezorgd,
- gemakkelijk boos worden,
- slaapstoornissen, slecht slapen, nachtmerries,
- moeite met concentreren,
- moe of verveeld,
- hoofdpijn,
- moe,
- verhoogde eetlust,
- gewichtstoename,
- constipatie,
- hoesten, droge mond, keelpijn en neusdruppels,
- beklemd gevoel op de borst, tot
- verlaagde hartslag.
Deze symptomen kunnen ervoor zorgen dat rokers weer gaan roken om nicotineniveaus te krijgen totdat de symptomen verdwijnen.
3. Er zijn verschillende triggers om weer te gaan roken
Er zijn verschillende triggers die stoppen met roken zo moeilijk kunnen maken. Bovendien, als roken uw dagelijkse gewoonte is geworden.
De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) stellen dat veel mensen in hun dagelijks leven erg gehecht zijn aan sigaretten.
Je gevoelens kunnen ook een trigger zijn die ervoor zorgt dat je weer wilt gaan roken.
Iemand kan bijvoorbeeld behoefte hebben aan een sigaret wanneer hij zich gestrest of verdrietig voelt.
Ondertussen hebben niet weinig mensen ook sigaretten nodig als ze vrolijk en gelukkig zijn.
Het is niet zo dat stoppen met roken onmogelijk is
Het valt niet te ontkennen dat de meeste mensen het moeilijk vinden om te stoppen met roken, vooral als ze voorheen zware rokers waren.
Hoewel moeilijk, is stoppen met roken niet onmogelijk. U kunt zelfs genieten van de voordelen van het stoppen met deze gewoonte 30 minuten na uw laatste sigaret.
Je moet echt een besluit nemen en jezelf motiveren om te stoppen met roken.
De American Lung Association stelt dat er drie schakels in de keten zijn die je moet overwinnen als je succesvol wilt stoppen met roken. Hier is de uitleg.
1. Fysiek
Ontwenningsverschijnselen als gevolg van nicotineverslaving zijn een van de dingen die u moet overwinnen, ook al kan stoppen met roken erg moeilijk zijn.
Om dit probleem te verhelpen, zijn er verschillende soorten medicijnen om te stoppen met roken die u kunnen helpen.
Praat met uw arts of zorgverlener om de juiste keuze te maken voor uw aandoening.
2. Mentaal
De gewoonte om te roken is vaak al een dagelijkse routine.
U vindt het misschien moeilijk om te stoppen met roken, vooral op bepaalde momenten, zoals het drinken van koffie of wanneer u gestrest bent.
Sigaretten kunnen een steun zijn, zoals een trouwe vriend die je vergezelt.
Houd er echter rekening mee dat daadwerkelijk roken geen voordelen voor uw gezondheid oplevert.
Ook al is het moeilijk, blijf bij je voornemen om te stoppen met roken. Blijf uit de buurt van verschillende triggers die ervoor kunnen zorgen dat u terugkeert naar deze slechte gewoonten.
3. Sociaal
Veel rokers vinden het moeilijk om te stoppen met roken, vooral als ze worden uitgenodigd door collega's of vrienden om hen heen.
Roken wordt ook vaak gebruikt als geluiddemper in sociale groepen. Hierdoor lijkt stoppen met roken nog moeilijker.
Breng daarom uw voornemen om te stoppen met roken over aan uw collega's, zodat zij hun steun kunnen tonen.
Stop niet stiekem met roken, want als je met vrienden rondhangt, krijg je zeker nog sigaretten aangeboden.
Roken is een slechte gewoonte die geen voordelen heeft voor je gezondheid.
Deze gewoonte schaadt niet alleen jou, maar ook de mensen om je heen.
Besluit daarom onmiddellijk te stoppen met roken en vraag de experts om te helpen bij het lanceren van uw goede voornemens.
