seksuele gezondheid

Kegel-oefeningen voor het uithoudingsvermogen van mannen en hoe het te doen?

Kegel-oefeningen zijn gemakkelijke en eenvoudige bewegingen die nuttig zijn voor het versterken van de bekkenspieren. Kegel-oefeningen worden meestal door vrouwen gedaan om de vagina strakker te maken, zelfs deze oefening wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen om het bevallingsproces te vergemakkelijken. Het blijkt echter dat Kegel-oefeningen ook nuttig kunnen zijn als ze door mannen worden gedaan. Wat zijn de voordelen van mannelijke Kegel-oefeningen? Lees hieronder meer.

Voordelen van mannelijke Kegel-oefeningen

Kegel-oefeningen voor mannen zijn nuttig om mensen te helpen die lijden aan urine-incontinentie, wat het onvermogen is van een persoon om zijn blaas onder controle te houden, wat resulteert in aambeien.

Daarnaast kunnen Kegel-oefeningen voor mannen ook helpen bij het herstelproces na een prostaatoperatie. Dit blijkt uit onderzoek bij mannen die een prostaatoperatie hebben ondergaan, waaruit blijkt dat Kegel-oefeningen het blaasherstelproces na een operatie kunnen verbeteren.

Andere studies hebben aangetoond dat Kegel-oefeningen mannen met impotentie (erectiestoornissen) kunnen helpen herstellen. De groep trainde hun bekkenspieren door 6 maanden regelmatig Kegel-oefeningen te doen. Het resultaat is dat maar liefst 40% van hen weer een normale erectiele functie heeft.

Kegel-oefeningen voor mannen worden ook aangeprezen als een therapie voor mensen die voortijdige ejaculatie ervaren en de penisgrootte kunnen vergroten, maar er is geen wetenschappelijk bewijs om dit te bewijzen.

Hoe mannelijke Kegel-oefeningen te doen?

1. Zoek waar je bekkenspieren zijn

De bekkenspieren bevinden zich op de bodem van de bekkenholte en strekken zich uit van het schaambeen tot aan de onderrug. Voordat je Kegel-oefeningen doet, moet je weten waar je bekkenspieren zijn door te doen alsof je aan het plassen bent en vervolgens proberen de urinestroom te stoppen met een snelle spiersamentrekking. De spieren die samentrekken zijn je bekkenspieren.

2. Doe regelmatig Kegel-oefeningen

Nadat u uw bekkenspieren kent, is de volgende stap om regelmatig Kegel-oefeningen te doen. De eerste stap is om de spieren te buigen, bewegingen te proberen zoals urine vasthouden, en dit 5 tot 20 seconden te doen en dan los te laten. Dit soort beweging is heel gemakkelijk te doen en je kunt het 10 tot 20 keer per training doen, met ongeveer 3 of 4 keer per dag.

3. Wanneer is het nodig om Kegel-oefeningen te doen?

Probeer Kegel-oefeningen een onderdeel van je dagelijkse routine te maken, zoals bij het douchen, na het plassen, of zelfs als je lacht en zware gewichten optilt. Deze zeer eenvoudige beweging maakt Kegel-oefeningen in de praktijk niet tijdrovend, ze kunnen overal en altijd worden gedaan.

4. Verschillende bewegingen maken

Je kunt verschillende Kegel-oefeningen doen door de spier heel snel of heel langzaam vast te houden. Combineer variaties van deze bewegingen in één oefening. Zorg ervoor dat uw lichaam ontspannen is en dat er geen andere spieren zoals de dij, de billen of de buikspieren bij betrokken zijn. Doe Kegel-oefeningen op een ontspannen manier en adem normaal.

Waar moet je op letten bij het doen van mannelijke Kegel-oefeningen?

Als je pijn in je buik of rug voelt na het doen van Kegel-oefeningen, dan is dit een teken dat je de oefeningen niet goed doet. Kegel-oefeningen hebben alleen betrekking op de bekkenspieren en zorgen ervoor dat uw andere spieren niet ook hoeven samen te trekken.

Overdrijf het bovendien niet bij het doen van Kegel-oefeningen, omdat de spieren moe worden en uiteindelijk niet meer in staat zijn hun functies goed uit te voeren.

Mensen die jong zijn, hebben meestal bekkenspieren die nog steeds strak en sterk zijn, maar met de leeftijd zullen verzwakken. Daarom moeten, net als bij andere lichaamsspieren zoals de buikspieren, armspieren en andere, ook de bekkenspieren regelmatig worden getraind met mannelijke en vrouwelijke Kegel-oefeningen, maar met de juiste bewegingen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found