Hoofdpijn kan plotseling optreden, intens zijn of geleidelijk ontstaan. De pijn kan een moment duren, een paar dagen, zelfs maanden. Naast het nemen van hoofdpijnverlichters, kunt u nu ook regelmatig gezonde voedingsmiddelen eten die als effectief worden beschouwd als pijnstillers. Dus, welke voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd om hoofdpijn te verlichten?
Krachtig voedsel voor hoofdpijnverlichting
Geciteerd uit de Cleveland Clinic, kan het consumeren van voedingsmiddelen die MSG, nitraten, tyramine en overmatige dranken zoals alcohol en cafeïne bevatten, hoofdpijn veroorzaken. Sommige andere voedingsmiddelen zijn echter precies het tegenovergestelde.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen waarvan wordt gezegd dat ze een pijnstiller zijn voor mensen met hoofdpijn:
1. Vis rijk aan omega-3
Van vissen met veel omega-3 is bekend dat ze een hoofdpijnverlichter zijn, doordat ze de incidentie van aanvallen verminderen en migrainesymptomen verlichten.
Een onderzoek bij migrainepatiënten toonde aan dat omega-3-vetzuren de frequentie van hoofdpijn kunnen verminderen en de duur van hoofdpijn met 74 procent kunnen versnellen. Dit gebeurt omdat omega-3-vetzuren, vooral EPA, ontstekingsremmende eigenschappen hebben, waaronder de remming van de productie van prostaglandinen, hormonen die hoofdpijn, pijn en ontsteking veroorzaken.
Zalm, makreel, forel en haring zijn enkele voorbeelden van vissen met hoge concentraties omega-3 vetzuren. Om de voordelen als hoofdpijnverlichter te krijgen, kunt u deze vissen twee keer per week eten tot 8 ons of ongeveer 230 gram. Zo niet, dan kunt u proberen visoliesupplementen te nemen.
2. Gepofte Aardappel
Een van de oorzaken van hoofdpijn is uitdroging of een gebrek aan vocht en elektrolyten in het lichaam. Daarom kan het vervangen van verloren vloeistoffen en elektrolyten een manier zijn om hoofdpijn te verlichten.
Naast het drinken van veel water, kan het vervangen van verloren vloeistoffen en elektrolyten worden gedaan door aardappelen samen met de schil te eten. Van deze voedingsmiddelen is bekend dat ze kalium bevatten, wat kan helpen de water- en elektrolytenbalans van het lichaam op peil te houden, dus het kan een hoofdpijnverlichter zijn.
U kunt van deze voordelen genieten door gebakken aardappelen met de schil te eten. In deze toestand wordt het kaliumgehalte als het hoogste beschouwd, dat is ongeveer 925 mg in een middelgrote gepofte aardappel met de schil erop. Bovendien bevatten deze voedingsmiddelen ook magnesium, dat ook nodig is voor hoofdpijnpatiënten.
3. Amandelen
Afgezien van aardappelen zijn amandelen een ander voorbeeld van een hoofdpijnverlichtend voedsel dat rijk is aan magnesium. Zoals eerder vermeld, is het magnesiumgehalte nodig voor hoofdpijnpatiënten, vooral migraine.
De reden is dat mensen die migraine ervaren vaak een lager magnesiumgehalte hebben dan mensen die dat niet hebben. Een laag magnesiumgehalte in de bloedbaan kan ontstekingen veroorzaken, wat kan leiden tot migrainehoofdpijn.
Aan de andere kant wordt aangenomen dat het magnesium in amandelen hoofdpijn bestrijdt door de zenuwen en spieren die ze beïnvloeden te ontspannen. Bovendien wordt van deze voedingsmiddelen ook gezegd dat ze salicine bevatten, een ontstekingsremmende component die in aspirine wordt aangetroffen als pijnstiller voor hoofdpijn.
4. Volkorenbrood
Een lage bloedsuikerspiegel is een van de oorzaken van plotselinge hoofdpijn. Dit komt door het gebrek aan glucosegehalte en veroorzaakt ook uitdroging en verminderde energie. Als gevolg hiervan wordt de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof die naar de hersenen wordt gecirculeerd, verminderd.
Eet volkorenbrood als een snelle manier om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Koolhydraten in volkoren worden niet gemakkelijk door het lichaam verteerd, dus het kan langer een stabiele bloedsuikerspiegel behouden dan gewoon witbrood.
Een studie uitgevoerd in Rome toonde ook aan dat het verhogen van de consumptie van volkorenbrood en volkorenpasta, terwijl het de consumptie van witbrood vermindert, migraineaanvallen en het gebruik van pijnstillers in een maand kan verminderen. Daarnaast bevat volkoren ook magnesium, wat goed is voor hoofdpijnpatiënten.
5. Paddestoelen
Als u regelmatig hoofdpijn heeft, vooral migraine, die terugkeert, kunt u paddenstoelen aan uw dieet toevoegen. Champignons bevatten vitamine B2 (riboflavine), waarvan bekend is dat het de symptomen van migraine verlicht.
Onderzoekers weten niet precies hoe vitamine B2 in de voeding een hoofdpijnverlichter kan zijn. Het is echter aangetoond dat sommige mensen met een tekort aan vitamine B2 vatbaarder zijn voor migraine.
Daarnaast is riboflavine ook belangrijk voor de groei, ontwikkeling en functie van cellen in het lichaam. Het helpt ook om het voedsel dat je eet om te zetten in de energie die je nodig hebt, zodat je je niet traag of moe voelt. Vermoeidheid is een veel voorkomende klacht bij migrainepatiënten.
6. Spinazie
Groenten zijn voedingsmiddelen die belangrijk zijn voor de gezondheid van iedereen, ook die met hoofdpijn. Wat betreft verschillende soorten groenten, spinazie is een voedsel dat hoofdpijn kan verlichten.
Van spinazie is bekend dat het B-vitamines, magnesium en andere belangrijke micronutriënten bevat waarvan wordt aangenomen dat ze migraine of ernstige hoofdpijn verlichten.
Volgens One Green Planet kunnen deze vitamines en mineralen de frequentie van migraine voorkomen en verminderen vanwege hun positieve effecten op de twee belangrijkste oorzaken van migraine, namelijk een verminderde mitochondriale functie (afbraak van voedingsstoffen om energie te produceren) en hoge niveaus van homocysteïne.
7. Granen
Je kunt voedsel van bewerkte granen eten als hoofdpijnverlichter, zoals sesamzaad en lijnzaad. Deze graansoort heeft een hoog magnesiumgehalte en een aantal vitamines die migraine of terugkerende hoofdpijn kunnen verlichten.
Sesamzaad bevat bijvoorbeeld magnesium en vitamine E, wat een positief effect kan hebben op de hormoonspiegels en homocysteïne, dat aan de basis ligt van de meeste migrainegevallen bij vrouwen, zoals menstruatiegerelateerde hoofdpijn.
Lijnzaad is rijk aan magnesium, B-vitamines en vitamine E, allemaal essentiële voedingsstoffen voor hoofdpijnpatiënten. Daarnaast bevatten lijnzaad ook uitgebalanceerde omega-3 en omega-6, die de frequentie en ernst van migraine kunnen verminderen.
8. Zoete aardappel
Het eten van wortelvoedsel, zoals zoete aardappelen, kan ook een optie zijn om hoofdpijn te verlichten. Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vitamine B6 en vitamine B-complex dat een rol speelt in de stofwisseling van het menselijk lichaam en een positieve invloed heeft op migrainesymptomen.
Zoete aardappelen zijn ook een geweldige bron van vitamine A en C, kalium en vezels die belangrijk zijn voor een optimale gezondheid en cognitieve functie. Niet minder belangrijk, deze voedingsmiddelen bevatten ook magnesium waarvan is aangetoond dat het een rol speelt bij het kalmeren van de hersenen, het helpen van het lichaam om te ontspannen en het verminderen van depressie, stemmingsstoornissen en hoofdpijn.
9. Chocolade
Het effect van chocolade op hoofdpijn is een controversieel onderwerp. Sommige onderzoeken zeggen dat cacao (het hoofdbestanddeel van chocolade) hoofdpijn kan veroorzaken. In een ander, recenter onderzoek kan chocolade echter een voedselverlichter zijn en hoofdpijn voorkomen in plaats van een oorzaak.
Paul Durham, een onderzoeker van de Missouri State University, zei dat zijn onderzoek het feit ondersteunt dat het eten van voedsel verrijkt met cacao een eiwit kan verhogen dat voorkomt dat zenuwcellen ontstekingsmoleculen vrijgeven, waarvan wordt gedacht dat ze een rol spelen bij het veroorzaken van migraine.
Verder werd gesteld dat het consumeren van voedingsmiddelen die 10% cacao bevatten, ook de niveaus van ontstekingsremmende stoffen in de hersenen verhoogde en het niveau van pro-inflammatoire processen onderdrukte. De geconsumeerde chocolade is echter geen chocoladereep die weinig cacao bevat. De reden is dat deze voedingsmiddelen tyramine bevatten, wat eerder hoofdpijn veroorzaakt dan vermindert.
Naast de bovenstaande inname, kunt u ook andere soorten voedsel kiezen om hoofdpijn te verlichten, zoals bananen, watermeloen of andere hoofdpijnverlichters. Als het eten van deze voedingsmiddelen niet voldoende is om hoofdpijn te verlichten, aarzel dan niet om een arts te raadplegen of natuurlijke hoofdpijnremedies te proberen die thuis kunnen worden toegepast.
