Er zijn 1001 manieren die beloven dat je snel kunt afvallen. Als u een redelijk actief persoon bent duizendpoot op sociale media zie je misschien veel online winkels die gedroogde pruimen verkopen (pruimen) in de verpakking of in de gebottelde sapversie waarvan wordt beweerd dat deze effectief is voor afslankdiëten.
Pruimen of pruimen in het algemeen zijn gezond. Is deze zure paarse vrucht echter echt effectief om overtollig gewicht te verliezen?
Pruimen zijn een supervoedzame vrucht
Pruimen zijn over het algemeen veilig voor consumptie omdat ze meer dan 15 vitamines en mineralen bevatten die gunstig zijn voor het lichaam, waaronder:
- 170 mcg ijzer per 100 gram pruimen, om bloedarmoede te helpen voorkomen.
- 9,5 mg vitamine C per 100 gram pruimen, om te voorzien in 10% van de dagelijkse behoefte.
- 1 gram vezels voor de spijsvertering.
- 157 mg kalium, om de bloeddruk stabiel te houden.
- 278,50 mcg boor, om het risico op osteoporose te helpen voorkomen.
Bovendien levert één pruim een klein deel van de B-vitamines, fosfor en magnesium. Pruimen zijn ook verrijkt met een uniek type suiker, sorbitol genaamd, dat het spijsverteringsstelsel van het lichaam kan stimuleren.
De verschillende goede voedingsstoffen in deze pruimen werken samen om zoveel gezondheidsvoordelen te bieden. Van het voorkomen van constipatie tot het verlagen van cholesterol en bloedsuikerspiegel.
Pruimen bevatten ook hoge antioxidanten die schade aan lichaamscellen kunnen bestrijden als gevolg van de effecten van vrije radicalen.
Is het waar dat het eten van pruimen kan afvallen?
Van pruimen wordt beweerd dat ze een goede snackvrucht zijn voor een dieet, omdat ze weinig calorieën bevatten. Een verse pruim van 100 gram bevat ongeveer 30-45 calorieën.
Pruimen zijn ook vezelrijke voedingsmiddelen die je langer een vol gevoel kunnen geven, waardoor je minder onnodige extra calorieën binnenkrijgt. Gedroogde pruimen bevatten nog meer vezels, namelijk 7 gram vezels per 100 gram vruchtgewicht.
Daarnaast hebben pruimen een lage glycemische index. Dat wil zeggen, hoewel de smaak van pruimen zoet is, zal deze donkerpaarse vrucht je bloedsuikerspiegel niet drastisch verhogen. Het voorkomen van een plotselinge stijging van het suikergehalte kan uw eetlust onder controle houden, zodat u niet te veel eet.
De veronderstelling dat pruimen goed zijn als dieetvoeding komt ook voort uit het suikergehalte van sorbitol. Sorbitol is een laxeermiddel, ook wel laxeermiddel genoemd, dat het lichaam kan helpen overtollig water sneller af te voeren door een soepelere darmroutine.
Geef geen prioriteit aan pruimen als uw dieetoplossing
Op het eerste gezicht lijken pruimen een veelbelovend potentieel te hebben als voedsel voor gewichtsverlies.
Dat betekent echter niet dat je te veel pruimen kunt eten als tussendoortje terwijl je toch veel eet, omdat je denkt dat het fruit weinig calorieën bevat.
De meeste pruimen eten nog steeds onnodige inname van suiker en koolhydraten, dus het zal niet effectief zijn in het helpen van uw dieet.
Zeker als je kiest voor de juice-versie. Pruimensap heeft een hoger caloriegehalte dan andere vruchtensappen. Een glas ongezoet pruimensap kan ongeveer 180 kcal bevatten. Vergelijk met sinaasappelsap met dezelfde portie, het bevat slechts ongeveer 45 calorieën.
Daarnaast zullen calorieën in vloeibare vorm (vruchtensap) ook minder vullend aanvoelen dan wanneer je vers fruit eet. Dit veroorzaakt vaak overmatige consumptie van vruchtensap.
Het eten van te veel pruimen loopt risico op bijwerkingen
Naast de onnodige toename van calorieën, zal het eten van te veel pruimen, omdat je wordt gesust door de beweringen van dieetreclame, zelfs het risico lopen op vervelende bijwerkingen op je spijsvertering.
Het gehalte aan sorbitol en vezels in pruimen kan de productie van overmatig maaggas veroorzaken waardoor de maag vol aanvoelt. De laxerende eigenschappen van pruimen kunnen ook diarree veroorzaken of zelfs constipatie veroorzaken als je het niet in evenwicht brengt door veel water te drinken.
Blijf gezond eten en sporten
Dat betekent niet dat je helemaal geen pruimen mag eten. Pruimen zijn nog steeds een gezonde vrucht en goed voor consumptie om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.
Maak van pruimen echter niet uw enige manier om te diëten, ongeacht andere factoren. Een goed dieet bestaat eigenlijk uit evenwichtige, gezonde eetgewoonten die in evenwicht worden gehouden door een consistente trainingsroutine.
