De meeste mensen kiezen ervoor om te sporten om vet te verbranden. De voordelen van lichaamsbeweging zijn echter niet alleen dat. Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder spierkrachttraining, is ook belangrijk om spieren op peil te houden zodat de spiermassa niet snel afneemt.
Het voorkomen van verlies van spiermassa is belangrijk om verschillende aandoeningen, zoals osteoporose of sarcopenie, te voorkomen, zodat je vrij kunt bewegen tot op hoge leeftijd. Niet alleen dat, deze oefening kan ook voorkomen dat u overgewicht krijgt.
Wat is spierkrachttraining?
Spierkrachttraining ook wel bekend als krachttraining of weerstandstraining is een soort oefening die zich richt op het opbouwen van spierkracht door het hele lichaam.
Wanneer u de oefening herhaaldelijk en consequent doet, worden de spieren van het lichaam meestal sterker. Deze oefening, geciteerd uit het Better Health Channel, omvat een verscheidenheid aan activiteiten om de gewrichtsfunctie, botdichtheid en kracht van spieren, pezen en ligamenten te verbeteren.
Er zijn verschillende sporten om de spierkracht van het lichaam te trainen, waaronder:
- het tillen van losse gewichten, zoals halters, halters , en kettlebell ,
- met behulp van een hijsmachine ( weegschaal ) in de sportschool,
- sporten met weerstandsband: , en
- plank , Opdrukken , sit ups , hurkzit , en andere oefeningen die afhankelijk zijn van het eigen lichaamsgewicht.
Diverse voordelen van spierkrachttraining
Uitvoeren of joggen uitgegroeid tot een van de eenvoudige opties voor cardio-oefeningen die u vaak doet om gewicht te verliezen en uw lichaamsconditie te behouden. Het combineren van cardio met spierkrachttraining kan je meer voordelen opleveren.
Dit zijn de voordelen van spierkrachttraining die u niet mag missen:
1. Verhoog de botdichtheid
Symptomen van botzwakte zijn een van de tekenen van osteoporose, een toestand van dunner worden en verminderde botdichtheid. Osteoporose maakt een persoon vatbaarder voor fracturen, vooral op oudere leeftijd.
Spierkrachttraining kan deze aandoening in de eerste plaats voorkomen als u het regelmatig doet. Hierdoor worden je spieren en botten sterker. Hoe vaker de botten gewicht vasthouden tijdens het sporten, hoe meer botdichtheid en kracht toeneemt.
2. Voorkom sarcopenie
Niet alleen osteoporose, een ander gezondheidsprobleem dat kwetsbaar is bij ouderen is sarcopenie. Sarcopenie is een toestand van verlies van spiermassa die kan optreden op de leeftijd van 30 jaar. Deze aandoening kan ertoe leiden dat u kracht verliest, zodat u niet vrij bent om te bewegen.
Maar je hoeft je geen zorgen te maken, voordelen krachttraining kan u ook helpen sarcopenie op oudere leeftijd te voorkomen. Deze oefening kan de spierkracht en het uithoudingsvermogen vergroten, waardoor u voorkomt dat u overmatig spiermassa verliest.
3. Help af te vallen
Spierweerstandstraining bleek beter in staat te zijn om gewicht te verliezen. Hoe vaker je spieren werken, hoe meer spiermassa je hebt. Als gevolg hiervan zal het lichaam meer calorieën kunnen verbranden om te worden omgezet in energie.
Door een grote spiermassa te hebben, zal het lichaam meer calorieën verbranden en dit kan zelfs gebeuren als je niet aan het sporten bent. Niet alleen dat, de spiermassa die u op de juiste manier onderhoudt, kan ook helpen om de stofwisseling van het lichaam op peil te houden, waardoor u geen overgewicht krijgt.
4. Breng de bloedsuikerspiegel in evenwicht
Of het nu preventief of als behandeling is, spierkrachttraining is ook in staat om overtollige bloedsuikerspiegels in uw lichaam in evenwicht te brengen. Deze oefening is in staat om de toenemende gevoeligheid van het lichaam voor insulineresistentie te overwinnen, namelijk de toestand van het lichaam dat niet langer op insuline reageert zoals het zou moeten.
Als een persoon insulineresistentie ervaart, is het resultaat dat glucose in het lichaam niet kan worden afgebroken tot energie, zodat het in de bloedbaan blijft. Als gevolg hiervan ontstaan hoge bloedsuikerspiegels (hyperglykemie) die, als ze niet worden gecontroleerd, kunnen leiden tot diabetescomplicaties.
5. Verbeter de slaapkwaliteit
De oefening die u doet, kan ook de kwaliteit van de slaap verbeteren. Een studie in Braziliaans tijdschrift voor psychiatrie toonde aan dat weerstandstraining met matige intensiteit de slaapkwaliteit kan verbeteren en zelfs chronische slapeloosheid kan behandelen.
Door overdag of voor het slapengaan aan lichaamsbeweging te doen, slaap je beter. Aan de andere kant, als je niet genoeg slaap krijgt, kan het je dagelijkse fysieke activiteit verminderen.
Daarnaast heeft krachttraining ook invloed op je mentale gezondheid omdat het kan verbeteren humeur en symptomen van stress, depressie en angststoornissen te verminderen.
Hoe vaak moet je spierkracht trainen?
logboek Huidige rapporten over sportgeneeskunde vermeldt dat volwassenen die de leeftijd van 30 jaar hebben gepasseerd en niet actief zijn in sport, tussen de 3 en 8 procent van de spiermassa kunnen verliezen, afhankelijk van het activiteitenniveau en de voedingsstatus.
Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, u kunt deze aandoening zelfs voorkomen door spieruithoudingsvermogenoefeningen te doen of krachttraining . Bovendien, hoe actiever je bent, hoe minder spiermassa je elk jaar verliest.
U moet regelmatig aan lichaamsbeweging doen, vooral sporten die het uithoudingsvermogen van de spieren trainen. Voorbeelden van sporten die spieruithoudingsvermogen kunnen trainen, zoals gewichtheffen, yoga, pilates of zelf gewichtdragende bewegingen maken ( plank , Opdrukken , en hurkzit ).
Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat je 2 tot 3 keer per week minimaal 20 minuten aan weerstandstraining doet, terwijl je elke week 150 minuten matige intensiteit aerobe activiteit doet. Om de voordelen van krachttraining te benutten, doet u 8 tot 12 herhalingen van 2 tot 3 sets van elke beweging.
