Voeding

De 7 gezondste soorten bessen om te eten •

Voor degenen onder u die op dieet zijn maar toch goed willen eten, probeer verschillende soorten bessen te eten. De reden is dat bessen over het algemeen weinig calorieën bevatten, dus je wordt er niet snel dik van. Bessen zijn ook rijk aan vitamines, mineralen en vezels waardoor je langer een vol gevoel hebt. Dus, welke soorten bessen zijn het gezondst om te eten? Lees verder voor de volgende beoordelingen, ja!

Soorten bessen die goed zijn voor de gezondheid

1. Aardbeien

Aardbeien zijn een van de gemakkelijkste bessen om in fruitwinkels te vinden. Naast de betaalbare prijs bevatten aardbeien ook voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid, weet je wel!

Volgens Verywell bevat één kopje of het equivalent van 230 gram aardbeien 100 milligram vitamine C. Dit cijfer is bijna gelijk aan het vitamine C-gehalte van sinaasappels met dezelfde dosis. Aardbeien bevatten ook verschillende andere belangrijke mineralen zoals calcium, magnesium, foliumzuur en kalium.

Voor degenen onder u die op dieet zijn, kan elke dag aardbeien eten u helpen gewicht te verliezen. De reden is dat elke 230 gram aardbeien slechts 53 calorieën bevat, dus het is veilig voor uw dieetprogramma.

2. Frambozen

Framboos is geen bes die inheems is in het land. De aanwezigheid van deze vrucht begon echter erg in trek te zijn bij het publiek sinds de ontwikkeling van voedseltrends uit westerse landen.

Deze ene bes verschijnt het vaakst in de zomer. Om deze reden zijn frambozen meestal minder duurzaam dan andere soorten bessen, dus moeten ze onmiddellijk worden gegeten of verwerkt in bepaalde zoete gerechten.

Afgaande op de voedingswaarde, kan het eten van 100 gram frambozen voldoen aan 25 procent calcium, 5 procent magnesium en 43 procent vitamine C van je dagelijkse behoeften. Bovendien is het caloriegehalte niet te hoog, dat is slechts 64 calorieën per 230 gram. Je hoeft dus niet bang te zijn om aan te komen na het eten van veel frambozen.

3. Bosbessen

Bosbessen staan ​​vaker op de lijst van superfoods dan welke andere bes dan ook. Dit komt omdat bosbessen rijk zijn aan antioxidanten die kunnen helpen de lichaamscellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Niet alleen dat, de voordelen van blauwe bessen hoeven ook niet te worden betwijfeld omdat ze veel belangrijke voedingsstoffen bevatten. Elke 100 gram bosbessen bevat 84 calorieën en 4 gram vezels. In dezelfde dosis kun je vitamine C tot 24 procent van de dagelijkse behoefte krijgen, vitamine K tot 36 procent en mangaan tot 25 procent.

Voor degenen onder u die diabetes hebben, kunnen bosbessen de juiste keuze zijn. Omdat bosbessen een laag suikergehalte bevatten in vergelijking met andere soorten bessen. Zo zal uw bloedsuikerspiegel niet snel stijgen en uw hart daadwerkelijk voeden.

4. Zwarte bes

Bron: www.huffingtonpost.com

Het kan zijn dat je zelden zwarte bessen vindt die nog vers zijn, omdat zwarte bessen op de markt meestal in gedroogde vorm verkrijgbaar zijn. Zwarte bes is echter een soort bes die rijk is aan voedingsstoffen, weet je!

Zwarte bessen bevatten veel kalium, calcium, vitamine C en vezels. Het caloriegehalte verschilt niet veel van frambozen, dat is 60 calorieën voor elke 230 gram zwarte bessen.

Bovendien zijn zwarte bessen nuttig voor het stimuleren van het immuunsysteem van het lichaam, het verlichten van keelpijn en griepsymptomen omdat ze veel antioxidanten en anthocyanines bevatten.

5. Braambes

Blackberry ziet eruit als een zwarte framboos met een groter formaat. Maar wie had dat gedacht, de smaak van deze bes is vaak bitterder en scherper dan die van frambozen.

Bramen bevatten een aantal vitamines en mineralen die goed zijn voor het lichaam, waaronder calcium, kalium en vitamine C. Daarnaast bevat elke 230 gram bramen 7 gram vezels en 60 calorieën. Dat wil zeggen, het eten van bramen zorgt ervoor dat je langer vol zit zonder bang te zijn om gek te worden als het tijd is om te eten.

Bramen bevatten polyfenolen, een chemische stof die kan helpen ontstekingen te verminderen en het risico op hartaandoeningen en kanker te verlagen. De vezels in bramen kunnen je spijsvertering helpen om suiker op de juiste manier af te breken. Hierdoor blijft de bloedsuikerspiegel in het lichaam stabiel en wordt het risico op diabetes type 2 vermeden.

6. Bosbes

Aan de vorm te zien, lijkt blauwe bosbes op het eerste gezicht op bosbessen. Het belangrijkste verschil zit in de punt van de vrucht. Blauwe bosbes heeft aan het uiteinde geen kroonvorm en heeft een kleinere diameter, namelijk zo'n 5 tot 8 millimeter.

Op basis van de voedingswaarde bevat elke 100 gram bosbessen 44 calorieën, 15 milligram calcium en 44 milligram vitamine C. Vitamine C in bosbessen werkt als een antioxidant die de lichaamscellen kan helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Het eten van bosbessen kan zelfs helpen om je gezichtsscherpte te verbeteren. Sommige deskundigen hebben ontdekt dat bosbessenextract kan helpen bij het voorkomen van oogziekten, zoals maculaire degeneratie en cataracten. Er is echter verder onderzoek nodig om de werkzaamheid van blauwe bosbes verder aan te tonen.

7. Veenbessen

Veenbessen zijn een soort bes afkomstig uit de noordelijke Verenigde Staten. De smaak neigt zuur te zijn, dus als je het in voedsel wilt verwerken, moet je misschien een beetje suiker toevoegen om het zoeter en smakelijker te maken.

Afgaande op de voedingswaarde bevat elke 55 gram veenbessen 25 calorieën, 2 gram vezels, 5 milligram calcium, 44 milligram kalium en 7,7 milligram vitamine C. Omdat het vitamine C-gehalte in veenbessen vrij hoog is, eet veenbessen kan helpen het immuunsysteem te versterken. , zodat u niet vatbaar bent voor ziekten.

Als u een urineweginfectieprobleem heeft, is het een goed idee om regelmatig veenbessen te eten. De reden is dat het antioxidantgehalte in veenbessen de verspreiding van bacteriën op de wanden van de urinewegen kan stoppen, waardoor infectie wordt voorkomen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found