Als je zwanger bent, is alles wat je eet niet alleen belangrijk voor het gezond houden van je eigen lichaam, maar ook voor de baby in de baarmoeder. Welnu, een van de belangrijke voedingsstoffen die in het dieet voor zwangere vrouwen moet zitten, is vitamine B-complex. Inderdaad, wat zijn de voordelen van vitamine B-complex voor zwangere vrouwen om een gezonde zwangerschap te ondersteunen? Kom op, ontdek het via de volgende recensie!
Wat zijn de voordelen van vitamine B-complex voor zwangere vrouwen?
Misschien ben je min of meer bekend met 8 soorten B-vitamines zoals vitamine B1, vitamine B2, tot vitamine B12.
Nou, vitamine B-complex (complex) zelf is een combinatie van verschillende soorten B-vitamines.
Vitamine B-complex is een van de belangrijke voedingsstoffen waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen tijdens het dragen van een baby. Dus, vergeet hierbij niet de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen.
Deze vitamine bestaat uit 8 verschillende soorten B-vitamines waardoor ook de voordelen zullen variëren.
Voor alle duidelijkheid, hier zijn de voordelen van vitamine B-complex (complex) voor zwangere vrouwen in termen van type:
1. Vitamine B1
Vitamine B1, ook bekend als thiamine, is een type vitamine dat goed is voor zwangere vrouwen en foetussen.
De inname van een vitamine B-complex voor zwangere vrouwen speelt een belangrijke rol bij het optimaliseren van de ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel en het hart van de baby.
Afgaande op de Nutritional Adequacy Rate, hebben zwangere vrouwen elke dag ongeveer 1,4 milligram (mg) vitamine B1-inname nodig.
Zwangere vrouwen kunnen aan de behoeften van deze vitamine B1 voldoen door:
- noten
- Haver
- Zalm
- Champignonbouillon
- Tarwe pasta
- Brood of ontbijtgranen met verrijkte (versterkte) vitamine B1
2. Vitamine B2
Voldoende inname van vitamine B2 (riboflavine) kan uw huid er tijdens de zwangerschap helderder en stralender uit laten zien.
Als u tijdens de zwangerschap een hoge bloeddruk heeft, hoeft u zich nog geen zorgen te maken.
Zolang u elke dag regelmatig voedselbronnen van vitamine B2 eet, kan het risico op pre-eclampsie zo vroeg mogelijk worden voorkomen.
Om te profiteren van de voordelen van dit vitamine B-complex voor zwangere vrouwen, is de dagelijkse behoefte aan vitamine B2 waaraan moet worden voldaan 1,4 mg per dag.
Omdat vitamine B2 of riboflavine niet door het lichaam wordt opgeslagen, moet je verschillende voedselbronnen eten.
Het gehalte aan vitamine B2 is te vinden in voedselbronnen voor zwangere vrouwen, zoals:
- Groenten zoals asperges, broccoli, spinazie, wortelen
- Amandelnoot
- Zoete aardappel
- Wortel
- Haver
- Tempé
- Kaas
- Melk
- Ei
5. Vitamine B6
Vitamine B6 of pyridoxine is erg belangrijk om de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen van de baby in de baarmoeder te verbeteren.
Een deel van het vitamine B-complex voor zwangere vrouwen is namelijk verantwoordelijk voor het stimuleren van de aanmaak van de hormonen noradrenaline en serotonine.
Beide hormonen fungeren als signaaldragers om ervoor te zorgen dat de stofwisseling in het lichaam optimaal blijft.
Voor degenen onder u die vaak last hebben van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap, ook wel bekend als ochtendmisselijkheid, kan inname van vitamine B6 een van de medicijnen zijn.
Alle voordelen van vitamine B-complex voor zwangere vrouwen kunnen worden verkregen door meer voedsel te eten, zoals:
- Banaan
- Pawpaw
- Tarwe granen
- Avocado
- rode rijst
- noten
De behoefte aan vitamine B6 die zwangere vrouwen nodig hebben is eigenlijk heel weinig, namelijk 1,9 mg per dag.
Zorg er echter voor dat u altijd gezond voedsel eet, zodat aan hun behoeften wordt voldaan.
6. Vitamine B7
Voor degenen onder u die vaak klagen over broze nagels, jeukende huid en haaruitval tijdens de zwangerschap, probeer uw inname van vitamine B7 of biotine te verhogen.
Niet alleen dat, de inname van een van deze vitamine B-complex biedt ook voordelen voor zwangere vrouwen omdat het de groei van de foetus tijdens de zwangerschap kan optimaliseren.
In feite is de behoefte aan vitamine B7 tijdens de zwangerschap vrij klein, namelijk 30 microgram (mcg) per dag.
Maar in feite zijn er niet weinig zwangere vrouwen die nog steeds een vitamine B7-tekort ervaren.
Om de inname van vitamine B7 in het lichaam op peil te houden, is het aan te raden om een verscheidenheid aan biotinerijke voedingsmiddelen te eten, namelijk:
- Tarwe
- Melk
- Gietvorm
- koninginnengelei
- Bloemkool
- Haver
- Avocado
- eigeel
- Aardappel
- Kaas
- Kippen vlees
- Soja bonen
- Broccoli
7. Vitamine B9
Van al het vitamine B-complex heeft vitamine B9, beter bekend als foliumzuur, de belangrijkste rol voor zwangere vrouwen.
Voldoen aan de behoefte aan foliumzuur tijdens de zwangerschap kan het risico op pre-eclampsie helpen verminderen.
Bovendien kan voldoende foliumzuur volgens de Mayo Clinic ook het risico op verschillende geboorteafwijkingen bij baby's verminderen.
Baby's met een tekort aan foliumzuur lopen risico op het ontwikkelen van een hazenlip, hartafwijkingen en neurale buisdefecten (spina bifida) bij baby's.
Om de voordelen van dit vitamine B-complex (complex) voor zwangere vrouwen te krijgen, moet de dagelijkse inname van vitamine B9 tot 600 mcg per dag worden bereikt.
Je vindt vitamine B9 in voedselbronnen zoals:
- Linzen
- Granen verrijkt met vitamine B9
- noten
- Eiernoedels
- Avocado
- Spinazie
- Asperges
- Runderlever
8. Vitamine B12
De inname van vitamine B12 tijdens de zwangerschap speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van je zenuwstelsel.
In combinatie met foliumzuur kan deze vitamine B-complex het risico op geboorteafwijkingen en neurale buisdefecten bij uw ongeboren baby verder verminderen.
Om de voordelen van deze vitamine B-complex optimaal te benutten, moet je ervoor zorgen dat je altijd voorziet in de behoefte aan vitamine B12 tot wel 4,5 mcg per dag.
Vitamine B12 is verkrijgbaar in verschillende soorten voeding, namelijk:
- Sojabonen inclusief sojamelk
- Vis
- Gevogelte
- Ei
- Melk
- Yoghurt
Naast natuurlijke ingrediënten kunnen de voordelen van vitamine B-complex voor zwangere vrouwen ook worden verkregen door meer praktische supplementen.
U moet echter eerst uw arts raadplegen over het juiste type en de juiste dosering van supplementen op basis van uw gezondheidstoestand.
