Ziekten zoals longkanker, longontsteking, chronische obstructieve longziekte (COPD) en astma kunnen uw vermogen om zuurstof in te ademen beperken. Zuurstof zelf heeft elke cel en elk lichaamsweefsel nodig om optimaal te kunnen functioneren. Daarvoor is, net als andere delen van het lichaam, het gezond houden van de longen het belangrijkste kapitaal, waaronder het eten van voedzaam voedsel.
Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de longgezondheid?
Het volgende is een lijst van voedingsrijke voedingsmiddelen die gunstig zijn voor het behoud van de gezondheid van de longen:
1. Wortel
Wortelen zijn een van de gezondste voedingsmiddelen voor de longen omdat ze carotenoïden bevatten die oxidatieve stress kunnen verminderen.
De voordelen van deze carotenoïden kunnen longkanker voorkomen en de longcapaciteit om te ademen verbeteren, vooral bij mensen met astma. Een type carotenoïde is: lycopeen Het is zelfs bekend dat het ontstekingen in de luchtwegen vermindert.
Daarnaast kan het bètacaroteen in wortelen dat het lichaam omzet in vitamine A, het opnieuw optreden van astma door inspanning verminderen.
Naast wortelen zijn carotenoïden ook te vinden in spinazie, boerenkool, tomaten, pompoen en zoete aardappelen.
2. Appel
Een vrucht die nuttig is voor het behoud van de gezondheid van de longen, zijn appels. Deze vrucht bevat veel vitamine C, wat nauw verwant is aan de voeding als tegengif voor verkoudheid en griep.
Vitamine C is een goede voedingsstof voor de longgezondheid omdat het de ontwikkeling van chronische obstructieve longziekte (COPD) voorkomt en het beheer ervan ondersteunt. COPD is een ziekte die een verscheidenheid aan longaandoeningen omvat, waaronder emfyseem en chronische bronchitis.
Van vitamine C wordt ook gemeld dat het astmasymptomen voorkomt en onder controle houdt. Inname van vitamine C tijdens de zwangerschap wordt in verband gebracht met een verminderd risico op piepende ademhaling in de vroege kinderjaren.
Naast appels kun je ook voedingsinname voor de longgezondheid krijgen van fruit zoals sinaasappels, gele paprika's, papaja, guave, kiwi en mango.
Vitamine C zit ook in gember. Dit natuurlijke ingrediënt warmt op, zodat het slijm kan verdunnen. Daarom kan het worden gebruikt als een natuurlijk hoestmiddel voor het ophoesten van slijm.
3. Knoflook
De voordelen van knoflook als gezond voedsel voor de longen is dat het de bloedstroom naar de longen verbetert, zodat je beter kunt ademen.
Dit komt omdat knoflook is samengesteld uit verschillende mineralen, zoals selenium en allicine, die de longen kunnen beschermen tegen aandoeningen van de luchtwegen.
Naast deze twee mineralen kunnen andere mineralen zoals magnesium de spieren rond de longbronchiën ontspannen, zodat de luchtwegen open blijven door bronchiale vernauwing. Welnu, deze bronchiale vernauwing is een aandoening die een astma-aanval veroorzaakt.
Dit wordt in verband gebracht met het verlagen van het risico op terugkeer van astma bij kinderen die hun inname van magnesium, calcium, selenium en kalium uit vers voedsel verhogen.
Naast knoflook kun je dit mineraal als voedingsstof voor de longen krijgen van groene groenten, noten en zaden, volle granen, rundvlees en kip, vis en eieren.
4. Noten
Noten zijn opgenomen in gezond voedsel voor de longen omdat ze vitamine E bevatten, wat vrij overvloedig is.
Vitamine E (α-tocoferol) is een nuttige bron van antioxidanten om veroudering te vertragen. Er wordt echter aangenomen dat deze vitamine-voedingsstof nuttig is voor de gezondheid van de longen, omdat het het probleem van piepende ademhaling kan overwinnen en de functie van dit ademhalingsorgaan kan verbeteren.
Bewijs uit een observationele studie getiteld Voeding en ademhalingsgezondheid toonde ook aan dat het verhogen van de inname van vitamine E-rijke voedselbronnen tijdens zwangerschap en borstvoeding het risico op astma en piepende ademhaling bij kinderen kan verminderen.
Bovendien is aangetoond dat een verhoogde inname van vitamine E de frequentie van herhaling van ademhalingsproblemen bij volwassenen met COPD vermindert. Het risico op het ontwikkelen van COPD bleek ook tot 10% af te nemen bij vrouwen die 600 IE vitamine E-supplementen gebruikten.
Vitamine E kan ook worden verkregen uit groene groenten, zonnebloemolie, tarwekiemen en dranken op basis van melk.
Om de meeste voordelen voor de longgezondheid van vitamine E te krijgen, moet u het consumeren met andere gezonde voedingsbronnen voor de longen die rijk zijn aan vitamine C. Beide vitamines kunnen effectief werken tegen vrije radicalen in het lichaam.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Broccoli
Het verhogen van de voeding uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur (vitamine B-9) kan ook helpen om de longen gezond te houden. Vooral van chronische obstructieve longziekte of COPD. Broccoli is de beste bron van foliumzuur of B-vitamines.
Een studie van volwassenen met COPD gepubliceerd in het tijdschrift Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition in 2010 ontdekte dat kortademigheid als gevolg van COPD geassocieerd was met een lage inname van foliumzuurrijk voedsel.
Bovendien wordt vitamine B6 geassocieerd met een betere algehele longfunctie en bescherming tegen longkanker.
In een studie gepubliceerd in Tijdschrift van de American Medical Association in 2010 bleek het risico op longkanker lager te zijn in bloedmonsters van zowel rokers als niet-rokers die hun inname van voedingsmiddelen met een hoog vitamine B-6-gehalte verhoogden.
Andere bronnen van B-vitamines die gezond voedsel voor de longen kunnen zijn, zijn zalm, broccoli, spinazie, sla, vis, eieren, melk, tarwe en noten.
6. Vis en omega-3 vetzuren
Wist je dat vis een van de gezondste voedingsmiddelen is die het risico op chronische longziekte kan verminderen?
Vissen uit de zee, zoals zalm, bevatten omega-3-vetzuren die helpen bij het verwijderen van een van de bacteriën die longontsteking kunnen veroorzaken.
Zoals een professor van de Faculteit der Geneeskunde uitlegde Universiteit van Rochester , kunnen op muizen geteste omega-3-vetzuren de longfunctie helpen verbeteren.
Er is echter verder onderzoek nodig om volledig te begrijpen hoe deze voedingsmiddelen nuttig kunnen zijn in het menselijk lichaam, vooral om de longen gezond te houden.
7. Yoghurt
Een ander goed voedsel voor de luchtwegen is yoghurt. In 2013 was er een studie van de Shahid Beheshti University die de voordelen van yoghurt op de menselijke luchtwegen aantoonde.
De studie, die werd gevolgd door 46 vrouwelijke zwemmers, toonde aan dat er een vermindering was van het risico op symptomen van luchtweginfecties waar zwemmers vaak last van hebben.
Dat zijn voedingsmiddelen met belangrijke voedingsstoffen die de gezondheid van de luchtwegen, met name de longen, kunnen behouden. De meeste van deze voedingsmiddelen zijn niet alleen nuttig om de longen gezond te houden, maar helpen ook bij de behandeling van verschillende aandoeningen van de luchtwegen.
Je moet niet alleen eten, maar ook een gezonde levensstijl leiden, zoals sigarettenrook vermijden en maskers dragen om de blootstelling aan vervuiling te verminderen.
