Gezond slaappatroon

8 snelle manieren om te slapen als je bang bent om te proberen •

Wanneer je gaat slapen, kunnen gevoelens als verdriet, woede, irritatie en angst ervoor zorgen dat je in eerste instantie slaperig bent en wilt slapen om de hele nacht wakker te zijn. Als je vaak niet goed kunt slapen vanwege verontrustende gevoelens van angst, maak je dan geen zorgen, want er zijn manieren om ermee om te gaan. Dus, wat zijn de snelle manieren om te slapen als je rusteloos bent? Kom op, zie de volledige uitleg hieronder!

Snel in slaap vallen als je je rusteloos voelt

Wanneer je je rusteloos voelt, voelt het alsof je hersenen niet kunnen kalmeren en komen er vreemde gedachten op. In plaats van naar bed te gaan, verander je de hele tijd van houding, maar slaap je helemaal niet.

Als er niet onmiddellijk iets aan wordt gedaan, kunt u een slaaptekort krijgen, wat verschillende slaapstoornissen en verschillende andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Volg daarom deze manieren om snel in slaap te vallen als je angstig bent:

1. Zoek naar activiteiten die de geest kunnen kalmeren

Als u rusteloos bent en niet kunt slapen, vermijd dan eerst het bed en de slaapkamer. Dwing jezelf niet om in bed te gaan liggen, want dan val je niet in slaap.

Het is beter om activiteiten te doen die je rustiger kunnen maken totdat de slaperigheid vanzelf komt. Bijvoorbeeld mediteren, stretchen voor het slapengaan of een boek lezen.

Als de geest is gekalmeerd en de slaperigheid is gekomen, ga dan terug naar de kamer en probeer opnieuw te slapen. Meestal is deze methode effectief, zodat u snel in slaap kunt vallen als u zich onrustig voelt.

2. Maak een slaapschema

Als u elke dag een regelmatig slaapschema heeft, kan uw lichaam begrijpen wanneer het tijd is om naar bed te gaan en de volgende ochtend wakker te worden. Dit geeft aan dat het lichaam zich heeft aangepast aan het circadiane ritme.

Zo krijgt je lichaam als je naar bed gaat een signaal dat het tijd is om te gaan slapen. Dit kan je zeker helpen om sneller en volgens schema in slaap te vallen, zelfs als je je rusteloos voelt.

Zorg er echter voor dat wanneer u een slaapschema maakt, u elke dag voldoende slaap krijgt. Volwassenen hebben in ieder geval 7-8 uur slaap per nacht nodig.

3. Verander de indeling van het meubilair in de kamer

Volgens het American Institute of Stress is een manier om snel te slapen als je je rusteloos voelt, door de indeling van het meubilair in je slaapkamer te veranderen.

Misschien voel je je verveeld en verveeld met de sfeer van de kamer, dus elke keer dat je naar bed gaat, voelt het ongemakkelijk. Wijzig of make-over de slaapkamer waar je dit doet kan een gevoel van comfort geven.

Hoe comfortabeler de slaapkamer, hoe sneller je 's nachts in slaap valt. Verwijder indien nodig meubels of voorwerpen waardoor de kamer er krapper en rommeliger uitziet.

4. Houd de kamertemperatuur comfortabel

Probeer de temperatuur in je slaapkamer comfortabel te houden als je snel wilt slapen, ook al voel je je rusteloos. De sfeer van een koude, donkere en stille kamer kan je zelfs helpen om snel in slaap te vallen.

Schakel daarom tijdens het slapen alle lichten uit die afleidend kunnen zijn, inclusief de lichten op de bureauklok of andere gadgets of meubels met speciale verlichting. Hoe donkerder en stiller je kamer is, hoe sneller je in slaap valt.

Als je echter bang bent of niet gewend bent om in het donker te slapen, kun je een nachtlampje gebruiken met een heel zwak licht. Probeer, nadat je eraan gewend bent geraakt, gewoon te slapen zonder licht.

5. Verminder cafeïneconsumptie

Voor trouwe fans van koffie en andere cafeïnehoudende dranken, moet je misschien je dagelijkse cafeïne-inname een beetje verminderen als je 's nachts snel wilt slapen. De reden is dat cafeïne een van de stimulerende middelen is die je wakker kunnen houden en niet kunnen slapen.

In feite kan dit ene stimulerende middel je angst ook verergeren. Als gevolg hiervan zul je in plaats van snel in slaap te vallen 's nachts steeds moeilijker in slaap komen omdat je je rusteloos voelt.

Vermijd daarom het nuttigen van cafeïne voor het slapengaan. Niet alleen cafeïne, verschillende andere stimulerende middelen zoals sigaretten en alcohol kunnen u ook slapeloosheid en slaapgebrek veroorzaken.

6. Regelmatig lichaamsbeweging doen

Het blijkt dat regelmatig sporten of andere fysieke activiteiten je humeur kunnen verbeteren en de kwaliteit van je nachtrust kunnen verbeteren.

Dit kan een snelle manier zijn om angst tijdens het slapen te verminderen. Als gevolg hiervan kunt u beter slapen zonder onderbrekingen.

Voor regelmatige lichaamsbeweging hoeft u geen inspannende lichamelijke activiteit te doen. Fysieke activiteiten zoals dansen, het huis schoonmaken, sporten online vanuit huis, of een ontspannen wandeling maken kan ook een optie zijn.

7. Haal de klok uit de slaapkamer

Als u gewend bent klokken in uw slaapkamer te plaatsen, moet u ze eerst uit de kast halen, zowel bureauklokken als wandklokken. Het geluid van de tikkende klok maakt de angst 's nachts meestal alleen maar erger.

Als gevolg hiervan val je niet snel in slaap, maar elke keer dat je het hoort. Maak er daarom een ​​gewoonte van om geen klok in de slaapkamer te zetten.

Als u de tijd echt moet controleren door op de klok te kijken, kunt u deze vanaf uw telefoon zien. Het zou echter beter zijn als u helemaal niet op de klok zou kijken. Het probleem is dat als je constant op de klok kijkt, je steeds onrustiger wordt en moeite hebt met slapen.

8. Oefen ontspanningstechnieken

Een andere manier om je lichaam te ontspannen, zodat je angsten kunt overwinnen en snel in slaap kunt vallen, is door ontspanningstechnieken te oefenen voordat je naar bed gaat. U kunt dit op de volgende manier doen:

  • Neem een ​​warme douche voordat je naar bed gaat.
  • Luister naar ontspannende muziek terwijl je je klaarmaakt om naar bed te gaan.
  • Doe ademhalingsoefeningen of meditatie vlak voor het slapengaan.

Door deze routine te volgen terwijl je je elke dag aan een regelmatig slaapschema houdt, kun je kalmeren voordat je naar bed gaat.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found