Tijdens de zwangerschap nemen de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen toe om de ontwikkeling van de foetus te ondersteunen, van fruit- en groenteconsumptie tot melk. Er zijn veel soorten melk op de markt, waaronder UHT-melk. U vraagt zich misschien af of zwangere vrouwen UHT-melk kunnen drinken om aan hun voedingsbehoeften te voldoen? Bekijk hier het antwoord.
Kunnen zwangere vrouwen UHT-melk drinken?
UHT-melk is een soort melk die vrij populair is voor consumptie door het publiek.
UHT-melk ( ultra hoge temperatuur ) is melk die wordt verwarmd tot 150 graden Celsius om schadelijke parasieten te doden, zoals schimmels, bacteriën of enzymen die melk vernietigen.
Volgens de website van de National Health Service, het drinken van UHT-melk is veilig voor zwangere vrouwen .
De verwerking bij hoge temperatuur maakt het vrij van schadelijke parasieten die listeriose, salmonellose en toxoplasmose veroorzaken.
UHT-melk is behoorlijk populair in de gemeenschap omdat het praktischer en duurzamer is.
In feite kan dit type melk tot 6 maanden houdbaar zijn bij kamertemperatuur, zolang de verpakking niet beschadigd of geopend is.
Daarnaast bevat UHT-melk voedingsstoffen die goed zijn voor de zwangerschap, zoals calcium, eiwitten, foliumzuur en vitamine D die belangrijk zijn voor moeder en baby in de baarmoeder.
Toch zou je moeten Maak van UHT-melk niet de hoofddrank voor zwangere vrouwen .
De reden is dat UHT-melk onvolledige voedingsstoffen voor zwangere vrouwen kan bevatten.
Om voor voldoende voeding te zorgen, wordt aanbevolen om speciale melk voor zwangere vrouwen te consumeren.
Dit komt omdat de melk speciaal is samengesteld om aan de voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap te voldoen.
Het aanbevolen type UHT-melk voor zwangere vrouwen
Hoewel zwangere vrouwen UHT-melk kunnen drinken, moet u toch letten op het type en de voedingswaarde ervan.
Onthoud echter mevrouw, gebruik geen UHT-melk als hoofddrank tijdens de zwangerschap, OK!
Als je af en toe UHT-melk wilt drinken, zijn hier de soorten UHT-melk die je tijdens de zwangerschap moet consumeren.
1. UHT-melk die veel calcium bevat
Een belangrijke stof die zwangere vrouwen uit melk nodig hebben, is calcium.
Volgens de Nutritional Adequacy Rate van het Ministerie van Volksgezondheid van 2019 hebben moeders 200 mg extra calcium per dag nodig tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Calcium is nodig voor de groei van de botten van de baby in de baarmoeder en voorkomt fragiliteit van de botten bij zwangere vrouwen (osteoporose).
Om aan deze behoeften te voldoen, wordt aanbevolen om calciumrijke voedingsmiddelen en dranken te consumeren, zoals UHT-melk voor zwangere vrouwen.
Lancering van het New Kids Center, verpakte melk die veel calcium bevat, wordt gemaakt van koemelk, geitenmelk en sojamelk.
2. Magere UHT-melk
Onder verwijzing naar het College of William and Mary wordt zwangere vrouwen geadviseerd om magere melk te drinken.
Dit is zodat het lichaam overtollig vet vermijdt.
Vetrijke melk kan het slechte cholesterol (LDL) in het lichaam verhogen, zodat het de gezondheid van het hart verstoort en het risico op hart- en vaatziekten verhoogt.
Bovendien loopt het hoge vetgehalte het risico dat zwangere vrouwen overgewicht krijgen.
Deze aandoening kan zeker verschillende zwangerschapscomplicaties veroorzaken.
Lees daarom, voordat u UHT-melk voor zwangere vrouwen koopt, eerst de informatie op de verpakking.
Meestal is melk met een laag vetgehalte magere melk en melk mager .
3. Suikerarme UHT-melk
Naast het kiezen van magere melk, moet u kiezen voor melk met een laag suikergehalte of een laag caloriegehalte.
Overmatige inname van suiker en calorieën loopt het risico dat zwangere vrouwen ervaring krijgen overgewicht . Deze aandoening kan ook het risico op zwangerschapsdiabetes tijdens de zwangerschap verhogen.
Vergeet niet om altijd de voedingswaarde van UHT-melk te lezen voordat u deze koopt. Weet hoeveel calorieën elke portie krijgt.
Overleg vervolgens met je huisarts of het aantal calorieën in overeenstemming is met de caloriebehoefte die je nodig hebt tijdens de zwangerschap.
Vergeet niet dat je je calorie-inname ook uit voeding en snacks haalt.
Daarom moet u goed overwegen hoeveel melk u elke dag moet drinken.
4. UHT-melk bevat weinig natrium
Lancering van de V.S. Food and Drugs Administration (FDA), 70% van de natriuminname in de moderne samenleving komt van verpakte voedingsmiddelen en dranken, UHT-melk is geen uitzondering.
Toch kunnen de natrium- of zoutniveaus van het ene merk tot het andere variëren.
Zorg er dus voor dat u de hoeveelheid natrium op de verpakking leest voordat u het koopt.
Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 mogen zwangere vrouwen niet meer dan 5 gram zout per dag of het equivalent van 1 theelepel consumeren.
Vergeet niet dat zout ook wordt aangetroffen in het voedsel dat u elke dag eet, vooral in het voedsel dat zout smaakt.
Probeer daarom UHT-melk te kiezen voor zwangere vrouwen met een zeer laag natriumgehalte om overmatige inname te voorkomen.
Te veel natrium of zout kan de bloedcirculatie blokkeren, waardoor u tijdens de zwangerschap een hoge bloeddruk kunt krijgen.
Dingen om te overwegen bij het drinken van UHT-melk voor zwangere vrouwen
Naast het gehalte aan UHT-melk, moet u tijdens de zwangerschap op de volgende zaken letten bij het drinken van UHT-melk.
1. UHT-melk is niet goed voor de spijsvertering
De meeste UHT-melk bevat geen vezels en bevat geen goede bacteriën. Dit komt omdat het verwerkingsproces deze elementen verwijdert.
Als gevolg hiervan loopt u mogelijk meer risico op constipatie tijdens de zwangerschap.
Zorg er daarom voor dat u voor een vlotte spijsvertering uw vezelinname uit fruit en groenten verhoogt.
Indien nodig kunt u probiotica zoals yoghurt consumeren.
Je kunt ook andere melksoorten kiezen die beter zijn voor de spijsvertering, zoals gepasteuriseerde melk. Dit komt omdat gepasteuriseerde melk nog steeds bacteriën bevat die goed zijn voor de spijsvertering.
2. UHT-melk bevat minder jodium
Volgens een studie gepubliceerd door het tijdschrift Medicina Kliniek , bevat één glas UHT-melk (200-250 ml) slechts 50 mcg jodium.
Het voldoet slechts aan ongeveer 20% van de jodiumbehoefte van zwangere en zogende vrouwen. Deze hoeveelheid is ook lager dan melkpoeder dat wordt verwerkt uit koemelk.
Daarom moet u niet alleen vertrouwen op UHT-melk om aan de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen te voldoen.
Zorg ervoor dat u uw inname van jodium uit andere bronnen zoals zeewier, garnalen, vis, eieren en gejodeerd zout verhoogt.
Volgens een studie uitgevoerd door de Universiteit van Reading in Engeland, lopen zwangere vrouwen met jodiumtekort meer risico op het ontwikkelen van een gestoorde hersenontwikkeling bij de foetus die ze bevatten.
3. UHT-melk mag niet te veel gedronken worden
Net als andere verpakte drankproducten bevat UHT-melk ook extra chemicaliën zoals emulgatoren.
Hoewel de gebruikte stoffen binnen veilige limieten vallen, moet u letten op de limieten voor de hoeveelheid die elke dag mag worden geconsumeerd.
Let op de verpakking op de omschrijving die de term vermeldt Aanvaardbare dagelijkse inname (ADI) of “aanvaardbare dagelijkse inname”.
Er zal worden vermeld hoeveel UHT-melk voor zwangere vrouwen op een dag gedronken mag worden.
4. Let op de opslagmethode:
Naast aandacht voor ADI, moet u ook voldoen aan de aanbevelingen voor UHT-melkopslag om het duurzaam te houden.
Meestal kan UHT-melk tot 6 maanden houdbaar zijn bij kamertemperatuur, zolang de verpakking niet geopend is.
Zorg er echter voor dat het op een schone plaats staat, niet vochtig en niet blootgesteld aan direct zonlicht.
Bij blootstelling aan zonlicht zal UHT-melk gemakkelijker beschadigd raken.
Dus als het zegel geopend is, zet het dan onmiddellijk in de koelkast en mag niet langer dan 1 week worden geconsumeerd.
5. Zorg ervoor dat op de verpakking UHT . staat
U moet weten dat niet alle verpakte melk UHT-melk is.
Zorg er daarom voor dat de melk die u koopt de woorden "UHT" of " ultrahoog behandeld” .
Naast melk met het label UHT kunnen zwangere vrouwen ook kiezen voor melk met de aanduiding "gepasteuriseerd".
De melk die zwangere vrouwen moeten vermijden, is rauwe melk ( rauwe melk ).
Rauwe vloeibare melk doorloopt het UHT- of pasteurisatieproces niet, dus het loopt meer risico besmet te worden met bacteriën die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken.
