Fitness

6 stappen om een ​​sixpack-buik op te bouwen •

Het hebben van een sixpack-maag is de droom van iedereen. Naast het aanduiden van fitness, maag sixpack Goed bij zowel mannen als vrouwen maakt een persoon ook aantrekkelijker. Een maag hebben sixpack , moet u zich concentreren op het verbranden van lichaamsvet, niet op gewichtsverlies. Hieronder ziet u hoe u de maag kunt vormen: sixpack wat goed en juist is, namelijk:

1. Eet voldoende eiwitten

Eiwitten kunnen spieren opbouwen en vet in het lichaam verbranden. Van alle macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vet) heeft eiwit het hoogste thermogene effect, het effect dat warmte produceert om vermoeidheid in het lichaam te verminderen. Daarom wordt eiwit de meest waardevolle macronutriënt van allemaal genoemd.

Dit is ook de reden voor professionele atleten en bodybuilders om voedingsmiddelen te eten die veel eiwitten bevatten. Dit geldt niet alleen voor mannen, maar ook voor vrouwen. In principe hebben alle mensen hetzelfde DNA en hetzelfde lichaamsweefsel, dus we hebben allemaal eiwitten nodig om in leven te blijven en om vet te verbranden.

2. Eet koolhydraten na het sporten

Veel mensen denken ten onrechte dat koolhydraten slechte macronutriënten zijn en obesitas kunnen veroorzaken. Natuurlijke tarwe of zetmeelrijke koolhydraten zoals zoete aardappelen, bruine rijst en havermout zijn echter heel goed voor je missie om de maag vorm te geven. sixpack , vooral als het na het sporten wordt ingenomen. Wanneer je koolhydraten eet na het sporten, hebben ze weinig kans om in lichaamsvet te veranderen.

Probeer bij elke maaltijd matige hoeveelheden koolhydraten en 1-2 kommen groenten te eten. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam de vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels krijgt die het nodig heeft om alle lichaamsfuncties uit te voeren en ook om het lichaam gezond te houden.

3. Eet gezonde vetten

Zorg ervoor dat u ook gezonde vetten in uw dieet opneemt, vooral meervoudig onverzadigde vetten en enkelvoudig onverzadigde vetten zoals rauwe noten, pindakaas, visolie en olijfolie. Voedingsvet uit deze bronnen houdt de insulinespiegels stabiel, wat belangrijk is voor het verlagen van buikvet en het vormen van de maag sixpack .

Dat betekent echter niet dat je een zakje noten moet eten. Dit betekent dat u niet bang hoeft te zijn om gezonde vetten in uw dieet op te nemen. Door eiwitten te combineren met wat bladgroente, uitgebalanceerde koolhydraten en gezonde vetten, verhoog je je stofwisseling en verander je je lichaam 24 uur per dag in een vetverbrandingsmachine.

Het beste deel is dat je buikvormgeving kunt doen sixpack zonder supplementen, apparatuur voor buikoefeningen of honderden kraken .

4. Stop met doen kraken

Mike Wunsch, C.S.C.S, oprichter van Men's Health, zegt dat klassieke buikbewegingen als sit ups en kraken werkt alleen op de spieren die functioneren om het lichaam te buigen, namelijk de onderrug. Bewegingen met meerdere gewrichten, zoals het heffen van gewichten, zullen echter resulteren in een veel grotere vermindering van de totale vet- en spieropbouw dan kraken en sit ups . Gewichtheffen kan spieren en uithoudingsvermogen opbouwen. Hierdoor behoudt u uw spiermassa terwijl u lichaamsvet verbrandt.

U kunt ook gewichtheffen en andere oefeningen combineren voor betere resultaten. Doe samengestelde oefeningen in je trainingsprogramma, zoals:

Halterhurken

Halter lunges

Barbell deadlift

Zittende barbell militaire pers

Dips-borstversie

Close-grip halterbankdrukken

Optrekken

Barbell bankdrukken medium grip

Opdrukken

5. Stop met het besteden van je tijd aan loopband

Als je maar ongeveer 30-40 minuten aan lichaamsbeweging hebt, moet elke seconde goed worden benut. Studeren in Universiteit van Zuid-Maine ontdekte dat een reeks gewichthefoefeningen hetzelfde aantal calorieën verbrandde als we met 6 minuten per 1,6 km renden. Dus elke seconde dat u gewichten opheft, produceert u meer energie.

Studeren aan de Universiteit van North Dakota stelt ook dat het heffen van gewichten door een breed bewegingsbereik uw flexibiliteit kan vergroten dan hardlopen.

6. Doe voldoende kernoefeningen

Wunsch zegt dat het werken aan je kernspieren als je spieren vers zijn, de voordelen van een groter uithoudingsvermogen kan bereiken. Als u zich concentreert op het versterken van uw kernspieren, kunt u zwaardere gewichten tillen in gewichthefoefeningen, zodat uw lichaam meer calorieën zal verbranden en meer spieren zal laten werken.