Vrouwen die graag dragen hoge hakken kan vaak voelen dat de hiel pijn doet. Mensen die regelmatig hardlopen, kunnen zich ook zo voelen. Hetzelfde geldt voor mensen met reuma of tendinitis (ontsteking van de pezen). Chronische hielpijn zorgt er zeker voor dat uw activiteiten worden verstoord omdat de weg op korte afstand ligt, de pijn kan om vergeving smeken. Naast het beperken van beweging, kan hielpijn ook de manier waarop u loopt in de loop van de tijd veranderen. Is er een effectieve manier om hielpijn te behandelen?
Een effectieve manier om pijnlijke hielvoeten aan te pakken
U kunt enkele van de volgende manieren proberen om hielpijn aan te pakken, zoals:
1. Neem pijnstillers
Ontsteking van de hiel die pijn veroorzaakt, kan worden behandeld met pijnstillers, zoals ibuprofen, paracetamol en naproxen. Deze medicijnen kunnen pijn verlichten door ontstekingen te remmen en te verminderen.
Als deze pijnstiller niet werkt, kunt u overgaan op injecties met corticosteroïden, uiteraard onder toezicht van een arts.
2. Rust wanneer de hiel pijn doet
Als u voelt dat de hiel van de voet pijn doet, moet u deze niet forceren om actief te zijn. U moet rusten totdat uw symptomen verbeteren. Als je activiteiten negeert en doorgaat, wordt de pijn alleen maar erger.
3. Comprimeer met ijs
Terwijl u uw voeten laat rusten, kunt u een in een handdoek gewikkelde ijszak op uw hielen leggen. De kou van het ijs kan zwelling en pijn verminderen. Het comprimeren van de hiel met ijsblokjes kan 2 keer per dag worden gedaan wanneer de hiel pijn begint te doen.
4. Beenstrekoefeningen
Hoewel u wordt geadviseerd om te rusten, betekent dit niet dat u met deze aandoening helemaal geen lichamelijke activiteit kunt uitoefenen. Er zijn speciale rekoefeningen voor de voeten die de beenspieren versterken en hielpijn verminderen. Deze oefening wordt op twee manieren gedaan, namelijk:
- Ga op een stoel zitten terwijl u uw benen recht voor u uit strekt en uw voeten met uw handen aanraakt. Doe deze beweging 10 keer.
- Ga tegenover een muur staan en plaats de hiel van de pijnlijke voet achter de andere voet. Buig vervolgens je voorste been terwijl je je bovenlichaam tegen de muur duwt en je handen op de muur plaatst. Beweeg het lichaam dan op en neer en doe het 10 keer.
5. Bediening:
Als de medicatie en behandeling die u eerder heeft gedaan uw toestand niet heeft verbeterd, dan is een operatie de laatste behandelingsoplossing. Er wordt een operatie uitgevoerd om het probleem van uw hiel te verhelpen.
