Vitamine B is een type vitamine dat gunstig is voor het lichaam, vooral voor de groei en ontwikkeling van kinderen. Onder meer bij het reguleren van de eetlust van kinderen voor metabolische processen. Wees daarom voorzichtig als kinderen vitamine B missen. Hier zijn de voordelen voor bronnen van B-vitamines voor kinderen.
Voordelen en bronnen van B-vitamines voor kinderen
Wist je dat er twee soorten vitamines zijn? Namelijk vitamines die zowel in vet als in water kunnen oplossen.
Citaat uit Better Health, vitamines in voedsel zijn natuurlijk en hebben een rol bij de productie van energie en rode bloedcellen.
Zoals de B-vitamines die in de in water oplosbare categorie vallen. Hoewel er niet veel in het lichaam wordt opgeslagen, stromen B-vitamines door het lichaam en helpen ze gifstoffen door de urine te spoelen.
Er zijn 8 soorten B-vitamines die gewoonlijk de B-complexvitaminen worden genoemd. Daarom zijn de voordelen of functies verschillend, maar even belangrijk voor het lichaam van het kind.
Hier zijn de soorten en voordelen van elk van de B-vitamines voor de gezondheid van kinderen, namelijk:
1. Vitamine B1, meer energie
Meestal aangeduid als thiamine, hebben kinderlichamen ook vitamine B1-inname nodig om glucose te verwerken en om te zetten in energie.
Niet alleen dat, vitamine B1 speelt ook een rol bij de ontwikkeling van organen zoals de hersenen en het hart.
Dan kunnen de voordelen van vitamine B1 voor kinderen ook helpen het zenuwstelsel te beschermen tegen schade, zodat het lichaam goed blijft functioneren.
Volgens de National Institutes of Health moeten kinderen in ieder geval een dagelijkse inname van thiamine krijgen van ongeveer 1-2 mg.
Naast supplementen zijn hier voedselbronnen van vitamine B1 of thiamine, namelijk:
- vis,
- noten,
- zonnebloemzaad,
- tarwe granen,
- erwten, dan
- zwarte bonen.
2. Vitamine B2, behoud een gezonde huid en ogen
Het lichaam van kinderen heeft riboflavine of vitamine B2 nodig om koolhydraten, eiwitten en vetten te helpen afbreken om de prestaties van zuurstof in het lichaam te maximaliseren.
Er zijn verschillende voordelen van riboflavine of vitamine B2 voor de gezondheid van kinderen. Een daarvan is het behoud van gezonde ogen, huid en ook het zenuwstelsel.
Kinderen krijgen in ieder geval een dagelijkse inname van riboflavine van ongeveer 0,5 – 1 mg die afkomstig is van voedingsmiddelen zoals:
- melk,
- yoghurt,
- eiwitten,
- vlees,
- kaas,
- groene groenten, en
- slachtafval (hart).
3. Vitamine B3, behoud de stofwisseling
De rol van vitamine B3 of gewoonlijk aangeduid als niacine als een van de vitamines van het B-complex is ook om voedsel om te zetten in energie.
Andere voordelen van vitamine B3 voor kinderen zijn het behoud van een gezonde huid, ondersteuning van het zenuwstelsel en een goed lopend metabolisme.
In tegenstelling tot andere soorten B-vitamines, is niacine geclassificeerd als bestand tegen hitte, zodat kinderen het gemakkelijk kunnen krijgen.
Kinderen hebben een inname van niacine nodig van ongeveer 2-16 mg per dag. De volgende zijn voedselbronnen die vitamine B3 bevatten, waaronder:
- vis,
- kip,
- vlees,
- tarwebrood,
- melk,
- ei,
- en paddestoelen.
4. Vitamine B5, produceert rode bloedcellen
Een andere naam voor vitamine B5 is pantotheenzuur, dat nuttig is voor het maken van nieuwe co-enzymen, eiwitten en vetten.
De voordelen van vitamine B5 voor kinderen zijn dat het helpt bij het opnemen van koolhydraten en het produceren van rode bloedcellen.
Vervolgens vervoeren rode bloedcellen vitamine B5 door het hele lichaam om het voedingsproces te vergemakkelijken.
Kinderen krijgen in ieder geval een dagelijkse inname van 3-4 mg vitamine B5 die ouders ook kunnen geven via soorten voedsel zoals:
- hart,
- vlees,
- melk,
- ei,
- pinda's,
- avocado, dan
- shiitake paddestoelen.
5. Vitamine B6, helpt bij de ontwikkeling van de hersenen
Het lichaam van kinderen heeft ook vitamine B6 of pyridoxine nodig, wat nuttig is voor de aanmaak van rode bloedcellen en het onderhouden van het spijsverteringsstelsel.
Niet alleen dat, andere voordelen van vitamine B6 kunnen ook het zenuwstelsel en de hersenontwikkeling beïnvloeden, zodat het de cognitieve stadia van kinderen helpt.
Sommige voedingsmiddelen die een bron van vitamine B6 zijn voor kinderen, waaronder:
- vis,
- aardappel,
- noten,
- banaan,
- soja bonen,
- groene groenten, en
- hart.
6. Vitamine B7, het suikergehalte op peil houden
Het wordt een vitamine B-complex die erg belangrijk is voor het proces van vet- en koolhydraatmetabolisme.
Vitamine B7 of biotine heeft voordelen voor het behoud van een gezond zenuwstelsel bij kinderen. Bovendien zijn er ook voordelen voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel voor kinderen met type 2-diabetes.
Bij opgroeiende kinderen heeft hij in ieder geval een vitamine B7-inname van ongeveer 12-40 mcg per dag nodig die afkomstig is van:
- gerst,
- gietvorm,
- bloemkool,
- eigeel,
- kip,
- avocado,
- spinazie, dan
- maïs.
7. Vitamine B9, bloedarmoede voorkomen
Naast het zwangerschapsprogramma is vitamine B9 of foliumzuur ook nuttig om bloedarmoede bij kinderen te voorkomen.
Dit komt omdat de voordelen van vitamine B9 voor kinderen zijn de productie van hemoglobine, een eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof door het lichaam transporteert.
Bronnen van vitamine B9 die ouders kunnen geven als inname van een kind, waaronder:
- broccoli,
- andere groene groenten,
- granen,
- ei,
- granen,
- citrusvrucht,
- avocado, en
- papaja.
8. Vitamine B12, behoud gezonde zenuwcellen
Foliumzuur uit vitamine B9 kan samenwerken met vitamine B12 om het immuunsysteem van een kind te stimuleren. Je moet voorzichtig zijn, want een gebrek aan inname van deze twee vitamines kan ondervoeding veroorzaken.
Het belangrijkste voordeel van vitamine B12 of cobalamine is dat het helpt bij het produceren en behouden van de myeline die de zenuwcellen van een kind omringt.
Het kan ook helpen bij het voorkomen van aandoeningen van de luchtwegen, zoals astma bij kinderen.
Om te voldoen aan de dagelijkse inname van 2 mcg vitamine B12, kunnen ouders voedselbronnen verstrekken zoals:
- melk,
- kaas,
- ei,
- vis,
- mosselen, en ook
- vlees.
Hoeveel vitamine B heeft kinderen vanaf 4 jaar nodig?
Hier zijn enkele details over de dosis vitamine B-inname die kinderen elke dag nodig hebben, zoals:
- Thiamine: 1,5 mg/dag
- Riboflavine: 1,7 mg/dag
- Niacine: 20 mg/dag
- Pantotheenzuur: 10 mg/dag
- Pyridoxine: 2 mg/dag
- Biotine: 300 mg/dag
- Foliumzuur: 400 mg/dag
- Vitamine B12-6 mg/dag
De impact van vitamine B-tekort voor kinderen
Hoewel het niet gemakkelijk te zien is, zijn er verschillende effecten die kunnen optreden wanneer kinderen vitamine B-complex inname missen, namelijk:
- huiduitslag,
- droge mond,
- moe kind,
- Bloedarmoede,
- buikpijn,
- droge huid,
- verlies van eetlust, totdat
- moeilijk om te slapen.
Het aanbevolen kookproces voor het verwerken van voedsel dat vitamine B-complex bevat, is stomen, een magnetron gebruiken en het koken met een beetje water
U moet met uw arts overleggen wat de voordelen zijn van B-vitamines voor kinderen en welke soorten voedsel hij nodig heeft in overeenstemming met zijn huidige gezondheidstoestand.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
