Het ideale gewicht krijgen is misschien wel de droom van iedereen. Daarom doen veel mensen met overgewicht regelmatig aan lichaamsbeweging om af te vallen, zelfs mensen met een ideaal lichaamsgewicht proberen het af te houden. Er zijn verschillende manieren om calorieën te verbranden die zich in het lichaam hebben opgehoopt, zoals touwtjespringen ( overslaan ) en voer or . uit joggen . Dus, tussen touwtjespringen en hardlopen, welke is beter?
Touwtjespringen vs hardlopen
Zowel touwtjespringen als hardlopen zijn beide cardio-oefeningen die kunnen helpen de hart- en longkracht te vergroten. De toename van zuurstof in de cellen en weefsels van het lichaam tijdens cardio-oefeningen kan ook het proces van het verbranden van vetopslag versnellen, wat u kan helpen gewicht te verliezen.
Beide sporten hebben hun voor- en nadelen. Sommigen van jullie geven misschien de voorkeur aan rennen boven touwtjespringen, terwijl sommigen het tegenovergestelde kiezen.
Degenen onder u die van hardlopen houden, kunnen genieten van meer tijd tijdens het sporten vanwege het prachtige buitenlandschap, waardoor u tijdens het hardlopen in een beter humeur bent. Daarnaast kun je ook tijd besteden aan hardlopen samen met vrienden. Deze oefening is ook goedkoper omdat je er geen apparatuur voor nodig hebt.
Ondertussen, voor degenen onder u die niet van hardlopen houden of die lui zijn om veel buiten te zijn, misschien geeft u er de voorkeur aan overslaan . Touwtje springen of springtouw Je kunt het overal doen zonder dat je een groot gebied nodig hebt.
U kunt ook doen overslaan tussen de tijd van uw dagelijkse activiteiten die beperkt zijn, bijvoorbeeld voordat u naar het werk gaat of tijdens pauzes. Voor deze sport heb je echter een speciaal gereedschap in de vorm van een touw nodig.
Met welke oefening verbrand je meer calorieën?
Overslaan vs rennen , welke zou jij kiezen? Dit is natuurlijk afhankelijk van uw wensen. Beide zijn even effectief in het verbranden van een groot aantal calorieën, tenminste nadat je ongeveer 30 minuten hebt gesport.
Op basis van een rekentabel van Harvard Health Publishing and Medical School kan een persoon die 70 kg weegt en 30 minuten traint, 420 calorieën verbranden bij touwtjespringen, 216 calorieën bij touwtjespringen. joggen en 360 calorieën bij een snelheid van ongeveer 10 km per uur.
Uit deze uitleg kun je zien dat touwtjespringen meer calorieën kan verbranden dan hardlopen of hardlopen joggen tegelijkertijd. Voordeel overslaan Het helpt ook het boven- en onderlichaam te versterken en is goed voor de gezondheid van uw hart.
bij het doen overslaan, je lichaam oefent indirect druk uit op je knieën, enkels en heupen. Herhaalde belasting van botten en spieren kan hun kracht en dichtheid in de loop van de tijd vergroten.
Bovendien, bij het doen van overslaan goed zit, dan is de impact op je gewrichten ook minder dan bij hardlopen. Om de impact van stress op uw gewrichten te verminderen, raden we aan om: overslaan op de grond of een vlakke, zachte vloer, en buig je knieën een beetje elke keer dat je voeten landen.
Echter, overslaan niet aanbevolen voor sommige mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Degenen die deze sport niet worden aanbevolen, zijn mensen met gewrichtsaandoeningen en botverlies, of mensen met hartproblemen of astma.
Conclusie: doe oefeningen om het ideale lichaamsgewicht te krijgen
Of je nu touwtje springt of hardloopt, deze twee oefeningen zijn gemakkelijk te doen en verbranden goed calorieën. Voor degenen onder u die lui zijn om te sporten maar wel willen afvallen, is er nu geen reden om het ook maar een moment niet te doen.
Touwtjespringen kan een goed alternatief zijn voor sporten om op een gezonde manier af te vallen. Of voor degenen onder jullie die graag sporten, doe variaties overslaan en afwisselend hardlopen kan ook voorkomen dat je je gaat vervelen. Bovendien kan het je helpen meer calorieën te verbranden.
Het American College of Sports Medicine beveelt volwassenen aan om regelmatig te bewegen, inclusief lichaamsbeweging overslaan of loop elke dag 20 tot 30 minuten. Deze fysieke activiteit kan je al helpen om af te vallen. Onthoud dat consistentie in elke dag trainen die je echt nodig hebt om gewicht te behouden of te verliezen.
Vergeet niet om uw gezonde en evenwichtige voeding onder controle te houden. Zodat de calorieën die je lichaam binnenkomen gelijk zijn aan of kleiner zijn dan de calorieën die je verbrandt tijdens het sporten.
