Een goede slaapaanbeveling varieert van 7-8 uur. Maar soms is het moeilijk om aan die aanbevelingen te voldoen als er veel zijn deadline werkprojecten die moeten worden vervuld, om nog maar te zwijgen van andere triviale dingen die je elke dag tegenkomt, waardoor stress nog meer wordt bereikt.
Als je je 's ochtends erg moe voelt, gevolgd door een scherpe hoofdpijn, en zelfs overdag in slaap valt, is dat een teken dat er iets mis is met je slaaproutine. Bekijk dit artikel voor tips en trucs om voldoende en gezond te slapen.
1. Eet geen avondeten voor het slapengaan
De spijsvertering duurt lang en na het eten wil je natuurlijk niet meteen gaan liggen. Direct na het eten naar bed gaan kan het maagzuurgehalte verhogen en brandend maagzuur veroorzaken. Soms kan het ook een branderig gevoel in de maag, borst en keel veroorzaken. Laat voldoende ruimte tussen je avondeten en je bedtijd.
2. Neem een warme douche voor het slapengaan
'S Nachts daalt de lichaamstemperatuur en beginnen we ons moe, slaperig en lusteloos te voelen. Hoe kouder de lichaamstemperatuur, hoe minder gemotiveerd we zijn om belangrijke activiteiten uit te voeren, zoals ademen en bloed rondpompen.
Afkoelen is een van de natuurlijke manieren van het lichaam om aan te geven dat we klaar zijn om te gaan slapen. Afkoeling 's nachts kan echter hinderlijk zijn als we ons in een hete en vochtige omgeving bevinden, waar de lucht de neiging heeft om op kamertemperatuur of zelfs heter te blijven.
Een warm bad nemen voordat u naar bed gaat, kan uw lichaam helpen zijn natuurlijke temperatuur te verlagen en ook de spieren van het lichaam te ontspannen, zodat u 's ochtends met een fris gevoel wakker wordt.
3. Stel kamertemperatuur in
De ideale kamertemperatuur voor een goede nachtrust is 20-23°C
4. Speel niet op je mobiel of laptop in bed
Melatonine, het natuurlijke hormoon van het lichaam dat wordt geproduceerd door de hypofyse en dat je helpt te slapen, is alleen 's nachts aanwezig. Dus als je het licht in je slaapkamer uitdoet en stopt met spelen met je telefoon voordat je naar bed gaat, beginnen je hersenen en ogen signalen naar je pijnappelklier te sturen om melatonine te gaan produceren.
Als u een van die mensen bent die niet van uw gadget kan worden gescheiden, installeren apps zoals F.Lux die blauwe lichtgolven van uw apparaat kunnen verminderen.
5. Yoga of meditatie voor het slapengaan
Lichte lichaamsbeweging in combinatie met een korte ademhalingsontspanningssessie 10-20 minuten voor het slapengaan kan u helpen om gezonder te slapen, maar overdrijf het niet, want uw lichaam zal in feite vermoeider zijn en kan worden afgeleid van de slaap.
Yoga of meditatie kan een krachtige uitweg zijn tegen slapeloosheid, niet alleen om de geest te kalmeren van de stress van het werk, maar ook om het lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust.
6. Creëer een eenvoudige avondroutine
Doe het licht uit voor 10 uur, drink warme thee voor het slapengaan of lees een luchtig boek voor het slapengaan. Hoe dan ook, gewenning aan een kleine routine 's nachts is bedoeld om je hersenen te laten weten dat het bijna bedtijd is, zodat het signalen door je hele lichaam gaat sturen om je klaar te maken om naar bed te gaan.
7. Houd het alarm bij u weg
Als je niet kunt slapen, of 's nachts wakker wordt en de tijd voorbij ziet gaan alsof hij je achtervolgt, zal dit je nerveus en angstig maken, en het zal het moeilijker voor je maken om te beginnen of te hervatten met slapen.
8. Maak je kleren en koffer klaar voordat je naar bed gaat
Het kan een tijdrovende klus zijn om te beslissen welke kleding je voor die dag moet dragen, om nog maar te zwijgen van de voorbereiding ervan. Niet zelden wordt de dresscode op kantoor een last voor het hoofd voordat u naar bed gaat. Fout, kledingje kantoor maakt je echt humeurig de hele dag.
Bespaar 's ochtends uw tijd om een beetje te kunnen ontspannen door 's avonds voor het slapengaan al uw behoeften voor de volgende dag voor te bereiden, inclusief uw lunch en ontbijt.
9. Stop met het drinken van koffie en alcohol in de middag
Om een goede nachtrust te krijgen, stop met het consumeren van cafeïne in welke vorm dan ook (thee, koffie, energiedrankjes, frisdrank, zelfs chocoladesuikergoed) en alcohol ten minste acht uur voor het slapengaan.
LEES OOK:
- 6 slechte effecten van te lang slapen
- Een krachtige manier om een alarm in te stellen zonder je slaap te verstoren
- 10 manieren om te stoppen met lui zijn om te sporten
