De gezondheid van het spijsverteringsstelsel heeft ook invloed op de algehele gezondheid van het lichaam. De reden is dat de organen in dit systeem functioneren om voedsel om te zetten in voedingsstoffen voor het lichaam. Dus, hoe de spijsverteringsorganen goed te onderhouden?
Gemakkelijke manier om spijsverteringsorganen te onderhouden
Het spijsverteringsstelsel bestaat uit het spijsverteringskanaal en de hulporganen. Al deze componenten werken samen om voedsel af te breken in voedingsstoffen zoals koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen.
Uw levensstijl en dieet spelen een grote rol in de gezondheid van deze organen. Om zijn gezondheid te behouden, vindt u hieronder de juiste stappen die u kunt nemen.
1. Eet natuurlijke voeding om de maag te beschermen
Natuurlijke voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die niet zijn bewerkt of waaraan geen additieven (additieven) zijn toegevoegd, zoals suiker of smaakversterkers. Onderzoek heeft aangetoond dat deze voedingsmiddelen de maag kunnen beschermen tegen verschillende spijsverteringsziekten.
Daarentegen wordt de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen geassocieerd met een verhoogd risico op indigestie. Toegevoegde suiker en zout kunnen bijvoorbeeld het risico op darmontsteking vergroten, wat kan leiden tot het leaky gut syndrome.
2. Eet veel vezels om de darmen te voeden
Een gemakkelijke manier om de gezondheid van de spijsverteringsorganen te behouden, is door vezelrijk voedsel te eten. Vezel is nuttig voor een soepele stoelgang en vermindert het risico op een aantal ziekten zoals aambeien, colitis en het prikkelbare darm syndroom (PDS).
Vezelinname kan ook het aantal darmbacteriën in evenwicht brengen en u helpen uw ideale gewicht te bereiken. Om al deze voordelen te krijgen, vergeet niet om groenten, fruit en volle granen in uw dagelijkse menu op te nemen.
3. Probiotica consumeren om de spijsvertering te verbeteren
Probiotica zijn goede bacteriën die van nature in je spijsverteringskanaal leven. Deze bacteriën helpen slechte bacteriën te bestrijden, de gezondheid van darmcellen te behouden en de spijsvertering te vergemakkelijken, zodat het lichaam altijd gezond is.
Daarnaast helpen probiotica het immuunsysteem te versterken en de opname van voedingsstoffen uit de voeding te vergroten. U kunt het aantal goede bacteriën in uw darm verhogen door probiotische voedingsmiddelen te eten, zoals yoghurt, tempeh of kimchi.
4. Drink water om de leverfunctie te ondersteunen
Behalve dat het nuttig is voor een vlotte stoelgang, is het drinken van water ook een manier om spijsverteringsorganen zoals de lever in stand te houden. De reden is dat water helpt bij het verwijderen van gifstoffen en het elimineren van de bijwerkingen van medicijnen die de leverfunctie kunnen verstoren.
Water helpt ook om het vochtgehalte in het bloed te stabiliseren. Als je uitgedroogd bent, heeft je bloed de neiging om dikker te worden. Dit kan van invloed zijn op het vermogen van de lever om bloed te filteren en gifstoffen erin te verwijderen.
5. Wees voorzichtig bij het nemen van drugs
Een van de belangrijkste functies van de lever is het verwijderen van gifstoffen en chemicaliën, inclusief die in medicijnen. Overmatig of niet aanbevolen gebruik van medicijnen kan de lever belasten of zelfs schade veroorzaken.
Daarom moet u voorzichtig zijn bij het kiezen van een medicijn of supplement. Zorg ervoor dat u altijd uw arts raadpleegt voordat u medicijnen gebruikt. Vermijd ook het innemen van het medicijn boven de dosis die is gegeven.
6. Let op de uren en porties eten
Een andere manier om voor uw spijsverteringsorganen te zorgen, is door aandacht te besteden aan de uren en porties van uw maaltijd. Dit komt omdat onregelmatige eeturen en het eten van te veel porties een toename van maagzuur kunnen veroorzaken.
Probeer zoveel mogelijk elke dag op hetzelfde tijdstip te ontbijten, lunchen en dineren. Probeer daarnaast je maaltijdporties te veranderen naar 4-5 keer met kleinere porties, zodat het werk van de maag lichter wordt.
7. Rook niet om je alvleesklier gezond te houden
Volgens onderzoek in het tijdschrift Pancreatologie , hebben rokende volwassenen 1,5 keer meer kans op het ontwikkelen van pancreatitis dan niet-rokers. Pancreatitis is een ontsteking van de alvleesklier die acuut of chronisch kan zijn.
Als pancreatitis niet goed wordt behandeld, kan dit complicaties veroorzaken, zoals infectie, ondervoeding en alvleesklierkanker. De beste manier om deze ziekte te voorkomen, is door de spijsverteringsorganen gezond te houden.
Gezonde spijsverteringsorganen zullen goed werken, zodat het lichaam nuttige voedingsstoffen kan opnemen. Daarnaast bent u ook beschermd tegen het risico op verschillende spijsverteringsstoornissen.
Het is nooit te laat om voor je spijsverteringsorganen te zorgen. Begin met een uitgebalanceerd dieet te eten, voldoende water te krijgen en de bovenstaande stappen uit te voeren om uw spijsverteringsstelsel naar behoren te laten functioneren.
