In vergelijking met andere sporten is hardlopen een van de meest eenvoudige en makkelijke sporten om te doen. Toch aarzelen veel mensen om deze sport te beoefenen omdat het als vermoeiend wordt beschouwd en veel energie kost. Hoor jij bij hen? Als dat zo is, kan het zijn dat je uithoudingsvermogen niet sterk genoeg is om een bepaalde afstand te rennen. Kom op, bekijk de onderstaande beoordelingen om erachter te komen hoe u het uithoudingsvermogen kunt vergroten en behouden, zodat u sterk kunt rennen en niet snel moe wordt!
Tips om het uithoudingsvermogen te vergroten om sterk te rennen
Geef niet te snel op als u een van die mensen bent die snel moe wordt en tijdens het hardlopen meer tijd besteedt aan rusten. Bereid vanaf nu de volgende dingen voor om je uithoudingsvermogen voor te bereiden op een sterke run:
1. Opwarmen voordat je gaat hardlopen
Net als bij andere sporten, vereist hardlopen ook een warming-up. Zeker als de afstand die je loopt vrij ver is of als je van plan bent om voor een lange tijd te gaan hardlopen. Het is dus een goed idee om ervoor te zorgen dat u eerst de tijd neemt om op te warmen.
Ongeacht de hoge of lage intensiteit en hoe kort of lang de run is, is het echter een goed idee om op te warmen voordat u gaat hardlopen.
Voer dynamische bewegingen uit waarbij veel beenspieren betrokken zijn, zoals hieronder.
- Buig de rechter- en linkerknie naar de zijkant, omhoog en naar achteren
- Op de tenen staan om dijspieren te trainen
- De enkel naar rechts en links draaien
- Op zijn plaats rennen
2. Regel de ademhaling tijdens het hardlopen
Veel mensen beweren niet te lang te kunnen rennen omdat ze moeite hebben om hun ademhaling te reguleren. Ja, regelmatig ademen is een van de sleutels tot krachtig hardlopen die je niet mag negeren. Daarom, als je een beginner bent en niet gewend bent aan hardlopen, is het niet aan te raden om veel te praten tijdens het hardlopen.
Hierdoor wordt je eigenlijk buiten adem, onregelmatige ademhaling, zo snel moe en geef je het op. Probeer je tijdens het hardlopen meer te concentreren, controleer dan en houd je ademhaling in een gestaag tempo.
3. Bepaal het tempo en de interval tijdens het hardlopen
Oefenen om het tempo en de intervallen in te stellen wanneer u lange tijd hardloopt, zal u helpen om sterk te zijn voor lange runs zonder afgewisseld te worden met wandelen of zelfs regelmatig pauzeren om te rusten. Het is niet onmiddellijk en duurt enige tijd om te verwerken.
Door echter regelmatig het interval en het tempo in te stellen elke keer dat u rent, laat het u in ieder geval weten voor zover uw lichaam in staat is. Op die manier wordt u niet gedwongen om buiten de mogelijkheden van uw lichaam te rennen. Hoe vaardiger en hoe vaak je oefent, hoe meer je intervallen en tempo zich tijdens het hardlopen zullen ontwikkelen.
4. Naar muziek luisteren
Geloof het of niet, muziek luisteren tijdens het sporten kan een positief effect hebben op lichaam en geest. Dit blijkt ook uit een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical and Diagnostic Research in 2016.
Uit de resultaten bleek dat een groep mensen met een trage hartslag als energieker en minder vermoeid werd beoordeeld tijdens het sporten terwijl ze naar muziek luisterden. Indirect kan muziek inderdaad het lichaam meer ontspannen maken zodat het voor aanmoediging en motivatie zorgt tijdens je activiteiten.
Evenzo, als je rent terwijl je naar muziek luistert, lijken de spanningen je te doen vergeten hoe ver je hebt gereisd.
5. Zorg voor je dieet
Het is belangrijk om rekening te houden met het type en de portie eten en drinken, zodat u sterk kunt rennen en niet snel moe wordt. Vul uw dagelijkse voedselinname in voldoende hoeveelheden met bronnen van koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels. Dat wil zeggen, niet te veel en niet te weinig.
Het lijkt misschien triviaal, maar wat je ook consumeert, kan daadwerkelijk invloed hebben op het vermogen van het lichaam om verschillende activiteiten uit te voeren, waaronder hardlopen.
6. Zorg voor voldoende rust
Alle eerder genoemde methoden zullen onvolledig zijn zonder voldoende rust of slaap. Slaap kan helpen de energie te herstellen die tijdens een run is verbruikt, en zal ook nieuw uithoudingsvermogen geven om weer sterk te zijn om een bepaalde afstand te rennen.
Dus, ben je klaar om je uithoudingsvermogen te behouden, zodat je niet snel moe wordt tijdens het hardlopen?
