Niet alleen een opgezwollen buik, grote kuitomvang maakt je vaak minder zelfverzekerd in het bijzijn van veel mensen. Vooral voor vrouwen die graag korte broeken of korte rokjes dragen, zijn grote kuiten natuurlijk een zeer storende verschijning. Dus, is er een manier om kalveren te laten krimpen die snel is, maar ook veilig voor de gezondheid? Ontspan, het antwoord staat in de volgende recensie.
Hoe kalveren snel en veilig te laten krimpen?
De kuiten en dijen zijn opgebouwd uit spier- en onderhuids vet, het soort vet dat net onder de huid ligt. Wanneer deze kuitspieren samentrekken, alias aanspannen, plus een grote hoeveelheid onderhuids vet, dan zullen je onderbenen er groot en dik uitzien.
Hoewel niet schadelijk voor de gezondheid, geeft de conditie van grote kalveren je natuurlijk zelfvertrouwen, toch? Maak je geen zorgen, het is niet onmogelijk om kleine en slanke kuiten te hebben!
Er zijn verschillende manieren om kuiten te verminderen die u vanaf vandaag kunt doen, waaronder:
1. Aërobe oefening
De belangrijkste manier om kuiten te laten krimpen is het verbranden van onderhuids vet dat zich onder de voeten heeft opgehoopt. Welnu, je kunt die vetten verbranden door aërobe oefening.
Volgens het American College of Sports Medicine kan aërobe oefening die elke dag 30 minuten wordt gedaan, snel vet in de kuiten verbranden, weet je! U kunt elk type aërobe oefening kiezen die u leuk vindt, van stevig wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen.
Probeer voor maximale resultaten 5 keer per week regelmatig te fietsen. Fietsen kan helpen het uithoudingsvermogen van de spieren in de kuiten, bilspieren, quads en hamstrings te vergroten.
2. De beenspieren strekken
Kuiten laten krimpen is niet alleen een zware inspanning, maar kan ook gerealiseerd worden met simpele rekoefeningen, weet je wel! Rekken gericht op de benen kunnen de dijspieren aanspannen tot aan de billen zonder ze volumineus te maken.
Hier is een krachtige beenrek om je kuiten te verkleinen:
- Sta rechtop. Voor meer balans kun je je handen op je heupen leggen.
- Plaats je rechtervoet voor, terwijl je linkervoet achter. Buig de knie van je rechterbeen tot een hoek van 90 graden. Zorg ervoor dat uw rechterknie loodrecht op de wreef staat om letsel te voorkomen.
- Houd een paar seconden vast. Voel hoe je gewicht op je dijen en kuiten drukt. Keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal 10 keer. Zo ja, doe hetzelfde met het linkerbeen.
3. Let op het soort voedsel
Het lichaam zal van nature overtollig vet gebruiken als energiebron. Wanneer u de vetinname beperkt, zal het lichaam het resterende vet in het lichaam verbranden om energie te produceren, inclusief vet in de kuiten. Hoe meer vet er in de verbrande kuiten zit, hoe kleiner de omvang van je kuiten.
Kies daarom voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, weinig vet bevatten en weinig calorieën bevatten. Bijvoorbeeld door meer groenten, fruit, noten, magere eiwitten en volle granen te eten. Vermijd gefrituurd, vettig of suikerrijk voedsel zoals cakes, pizza's of chips die uw inspanningen kunnen frustreren.
4. Eet weinig maar vaak
Zonder het te beseffen kan het aanpassen van je dieet een krachtige manier zijn om je kuiten te laten krimpen, weet je! Naast aandacht voor het soort voer, heeft het beheren van porties en maaltijden ook invloed op het succes van uw inspanningen om kalveren te verkleinen.
Verminder geleidelijk de portie van uw maaltijd en eet langzaam of niet gehaast. Daarnaast mag en wordt u aangemoedigd om elke 3-4 uur na de hoofdmaaltijd een tussendoortje te nuttigen.
Hoewel je hierdoor vaker gaat eten, zorgt dit eetpatroon er juist voor dat je calorie-inname daalt en je bloedsuikerspiegel stabieler wordt. Er zijn dus 3 belangrijke voordelen die je kunt krijgen, namelijk het verkleinen van kuiten, afvallen, tot het verlagen van het risico op diabetes.
Onthoud dat het krimpen van kalveren tijd kost
Je hebt verschillende manieren gedaan om de kuit te verkleinen, maar hoe komt het dat de grootte van de kuit niet in het minst lijkt af te nemen? Eits, raak niet in paniek of geef nog niet op, oké!
Net als afvallen, kan het krimpen van kuiten niet in één keer gebeuren. Als je het al hebt opgegeven en denkt dat je inspanningen tevergeefs zijn, zullen je kuiten nooit slank worden of krimpen.
De sleutel is om de manieren om het kalf te laten krimpen consistent en duurzaam was. Aarzel niet om uw arts of vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen zodat de resultaten nog optimaal zijn. Vooral als u eerder een voorgeschiedenis van bepaalde ziekten heeft gehad.
