In deze moderne tijd worden de meeste activiteiten binnenshuis uitgevoerd, dus veel mensen worden zelden blootgesteld aan zonlicht, wat een bron van vitamine D is. Dit is zeker jammer aangezien vitamine D grote voordelen heeft voor het lichaam.
Verschillende voordelen van vitamine D
Vitamine D is vooral bekend om zijn gunstige eigenschappen voor de gezondheid van de botten. Daarnaast speelt deze vitamine ook een rol bij het voorkomen van chronische ziekten in het lichaam. Laten we eens kijken naar de verschillende voordelen van vitamine D hieronder!
1. Helpt gezonde botten en spieren te behouden
Je lichaam heeft vitamine D nodig voor de opname van calcium. Het mineraal calcium is de belangrijkste voedingsstof waaruit botten bestaan, waardoor botten sterk worden en het risico op fracturen wordt verminderd.
Zonder voldoende vitamine D kan een persoon niet voldoende hormoon calcitriol vormen om calcium uit voedsel op te nemen.
In deze toestand zal het lichaam calcium uit de botten halen en ervoor zorgen dat de botten zwak worden en botziekten zoals osteoporose en rachitis veroorzaken.
Om te voorkomen dat dit gebeurt, moet u voldoen aan de behoeften van de inname van vitamine D. Samen met calcium zal deze vitamine het risico op fracturen verminderen.
2. Help de gezondheid van de moeder en de foetus te behouden
Vitamine D-tekort komt vaak voor bij jonge vrouwen, inclusief vrouwen die zwanger zijn en ouderen.
Tijdens de zwangerschap loopt een vrouw het risico calcium te verliezen vanwege de behoefte van de foetus in de baarmoeder en vanwege de verhoogde uitscheiding van calcium via de urine. Het blijft toenemen met toenemende zwangerschapsduur.
Zwangere vrouwen moeten op het moment van de bevalling voldoende vitamine D hebben om ervoor te zorgen dat hun baby de eerste 4 - 6 maanden van het leven voldoende vitamine D heeft.
Bovendien hebben onderzoeken een mogelijk verband aangetoond tussen lage vitamine D bij zwangere vrouwen en een verhoogd risico op zwangerschap zoals pre-eclampsie, vroeggeboorte, zwangerschapsdiabetes en bacteriële vaginose-infectie.
3. Help auto-immuunziekten te voorkomen
De laatste tijd zijn er veel onderzoeken geweest die vitamine D en zijn rol bij verschillende ziekten, niet alleen botten en spieren, met elkaar in verband brengen.
Van auto-immuunziekten zoals multiple sclerose, die vaker voorkomen bij vrouwen, is bekend dat ze gepaard gaan met een laag vitamine D-gehalte.
Naast multiple sclerose werkt vitamine D ook als een immunosuppressivum bij reumatoïde artritis (reuma).
Vitamine D is ook nuttig om het immuunsysteem in het menselijk lichaam normaal te laten functioneren om verschillende ziekten te bestrijden.
4. Help andere chronische ziekten te voorkomen
Een ander voordeel van vitamine D is dat het het risico op chronische ziekten vermindert.
Een daarvan, het voldoen aan voldoende vitamine D-inname, kan u helpen het risico op kanker te voorkomen, omdat vitamine D een antikankerverwekkende werking heeft.
De relatie tussen een adequate vitamine D-status en een lager risico op kanker is door veel onderzoeken bewezen.
Bovendien hebben veel onderzoeken een verband gemeld tussen vitamine D-tekort en een verhoogd risico op verschillende hartaandoeningen zoals hypertensie, hartfalen en ischemische hartaandoeningen.
5. Help stemmingsstoornissen te voorkomen
Het blijkt dat vitamine D ook kan helpen bij het voorkomen van symptomen die gepaard gaan met stemmingsstoornissen. Het verband tussen vitamine D en depressie is inderdaad niet causaal. De twee kunnen elkaar echter wel beïnvloeden.
De voordelen van vitamine D voor de geestelijke gezondheid zijn alom bewezen. Een in 2008 gepubliceerde studie toonde bijvoorbeeld aan dat depressieve mensen die vitamine D-supplementen kregen, verbeteringen in hun symptomen ervaarden.
In een ander onderzoek werd aangetoond dat vitamine D-tekort vaker voorkomt bij mensen met angst en depressie.
Om deze reden wordt patiënten met stemmingsstoornissen vaak geadviseerd om activiteiten buitenshuis te doen, zodat ze vitamine D-inname uit zonlicht kunnen krijgen.
Hoeveel vitamine D-inname is dagelijks nodig?
De dagelijkse behoefte aan vitamine D van elke persoon varieert, afhankelijk van geslacht en leeftijd. Hieronder vindt u een lijst van vitamine D-toereikendheid die is geschreven in de verordening van de Indonesische minister van Volksgezondheid in 2019.
- Zuigelingen 1 maand – 11 maanden: 10 microgram per dag.
- Kinderen van 1 – 9 jaar: 15 microgram per dag.
- Mannen 10 – 64 jaar: 15 microgram per dag.
- Mannen van 65 jaar en ouder: 20 microgram per dag.
- Vrouwen 10-64 jaar: 15 microgram per dag.
- Vrouwen van 65 jaar en ouder: 20 microgram per dag.
Waar haal je vitamine D vandaan?
Vitamine D komt uit drie hoofdbronnen, namelijk zonlicht, voedsel en supplementen.
Maar liefst 80% van de vitamine D-bronnen wordt verkregen door blootstelling aan de zon. In de huid zal zonlicht vitamine D produceren, dat vervolgens door het lichaam gaat om de actieve vorm van vitamine D te krijgen.
Gezien de grote rol die zonlicht speelt bij de synthese (reactie van de vorming van nieuwe stoffen) van vitamine D, zijn buitenactiviteiten om voldoende blootstelling aan de zon te krijgen natuurlijk erg belangrijk.
Naast zonlicht krijg je 20% vitamine D binnen via voeding. Voedselbronnen die rijk zijn aan vitamine D zijn zalm, tonijn, sardines, eieren, melk en yoghurt.
Als u niet genoeg vitamine D uit voedsel kunt halen en niet veel zonlicht krijgt, kunnen vitamine D-supplementen helpen. U kunt echter eerst uw arts raadplegen voordat u regelmatig supplementen gaat gebruiken.
