Mentale gezondheid

13 unieke en eenvoudige manieren om stress te verlichten •

uStress is nooit uit je leven. Van problemen op het werk, ruzies met vrienden, huishoudelijke problemen, tot de rekeningen die je moet betalen. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken. Ook al volgt stress je waar je ook gaat, je kunt een stressvrij leven leiden. Hoe? Laten we eens kijken naar de verschillende unieke manieren om stress te verlichten hieronder.

Effecten van stress op je leven

Eigenlijk is stress niet altijd een slechte oriëntatie in je leven. Het bestaan ​​van stress ligt ten grondslag aan alle acties die je onderneemt. Zonder stress hoef je je geen zorgen te maken over dit en dat. Helaas weet niet iedereen goed om te gaan met en goed om te gaan met stress, wat een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid.

Ongecontroleerde stress kan op de lange termijn verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen of depressies. Daarnaast kan stress ook verschillende aandoeningen veroorzaken, zoals hoofdpijn, verminderde eetlust of verlies van eetlust eetbuien, spierpijn, slapeloosheid en concentratieproblemen.

Unieke manieren om stress te verlichten

Stress die je niet aankunt, heeft een slechte invloed op je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Om je leven stressvrij te maken, kun je hieronder enkele unieke manieren volgen om stress te verlichten.

1. Zet een nepglimlach op

Hoewel dit misschien een beetje opdringerig klinkt, kan deze suggestie goed genoeg zijn voor stressverlichting en is bewezen door een onderzoek uit 2012 in Psychological Science.

Een Dunchene-glimlach opzetten - een brede glimlach die de gezichtsspieren rond de ogen aangrijpt - zelfs als je doet alsof, kan je humeur zelfs verbeteren. Natuurlijk kan dit je helpen stress te verminderen wanneer de omringende situatie je overweldigd maakt. Hoe kan dat?

Glimlachen veroorzaakt op grote schaal veranderingen in hersenactiviteit die worden geassocieerd met gelukkiger gemoedstoestanden. Zelfs als je glimlach nep is, als je het in het openbaar doet, zal het de stemming van de mensen om je heen verbeteren. Een goede omgeving bouwen, daar word je zeker beter van, toch?

2. Huisdier kat of hond

Een van de redenen waarom honden of katten als therapiedieren worden gebruikt, is omdat ze een fundamentele menselijke behoefte kunnen vervullen, namelijk het uiten van genegenheid.

Het aaien, knuffelen of aanraken van een liefhebbend dier kan de serotonine- en dopaminegehalten snel verhogen. Beide hormonen zijn nuttig voor het lichaam om de geest en spieren te kalmeren. Zo word je meer ontspannen en verdwijnt stress.

Vergezeld van een huisdier, kan het het gevoel van eenzaamheid dat je voelt verlichten. Honden, deze dieren zijn bijvoorbeeld geweldige prikkels om u te helpen een gezonde oefening te beginnen, die de stemming daadwerkelijk kan verbeteren, depressies kan onderdrukken en de bloeddruk kan verlagen.

Bovendien staan ​​honden bekend als menselijke vrienden en kunnen ze ook veel van de woorden die we gebruiken begrijpen. Ze zijn echter veel beter in het interpreteren van stemgeluid, taal en gebaren. Honden kunnen ook diep in je hart kijken om je emotionele toestand te peilen en proberen te begrijpen wat je denkt en voelt.

3. Zwem of neem een ​​warm bad in bad

Een Zweedse studie gepubliceerd in het International Journal of Stress Management ontdekte dat drijven in water de ontspanningsreactie van het lichaam veroorzaakt, wat helpt de niveaus van stresshormonen te onderdrukken. Onderzoek heeft aangetoond dat zwemmen spanning en stress vermindert bij kinderen van 11 tot 13 jaar.

Als u geen tijd heeft om naar het zwembad te gaan, duik dan in de badkuip, begeleid door aromatherapiekaarsen en zachte muziek. Je kunt je voeten ook weken in warm water verrijkt met kruidenolie of aromatherapie.

Het gebruik van aromatherapie kan een unieke en eenvoudige manier zijn om stress te verlichten. Van bepaalde geuren, zoals lavendel, is consequent aangetoond dat ze het stressniveau verlagen.

4. Doe de dans

Bron: Annarbory ​​​​MC

Op zware dagen kan een mentale en fysieke pauze nemen door spontaan te dansen een redder in nood zijn van een slecht humeur. Probeer je favoriete nummer te spelen en wat danspasjes te doen.

Je lichaam bewegen terwijl je zingt op het ritme is een unieke en eenvoudige manier om stress te verlichten. Omdat je hart gelukkiger zal zijn en je geest zal worden afgeleid van alle problemen. Daarna zijn je hersenen veel meer gefocust en kunnen ze helder denken om oplossingen te vinden voor de problemen waarmee je wordt geconfronteerd.

5. Krabbelen op papier

Tekeningen, schrijven en zelfs zinloze krabbels op stukjes papier kunnen een unieke maar eenvoudige manier zijn om stress te verlichten. Welnu, dit is een trend geworden onder tieners en volwassenen, algemeen bekend als: tekening.

tekening oftewel tekenen of krabbels op papier kan een effectieve manier zijn om een ​​chaotische geest onder stress te kalmeren en nervositeit kwijt te raken.

De materialen die je nodig hebt zijn vrij eenvoudig, namelijk een pen en een stuk papier. Je kunt deze activiteit doen als je het zat bent om vast te zitten in een wekelijkse vergadering, aan de telefoon te praten of als je je tanden knarst omdat je je angstig voelt.

Je kunt zelfs een speciaal boek vinden voor tekening in de boekhandel, dan hoef je het alleen maar te verfraaien met kleurpotloden, kleurpotloden of stiften. Deze activiteit verlicht niet alleen spanning, maar verbetert ook de concentratie en creativiteit.

6. Drink koud sinaasappelsap

Sinaasappelsap is niet alleen heerlijk en voedzaam, maar dit verfrissende drankje kan je zelfs kalmeren en je opnieuw concentreren.

Voedingsmiddelen en dranken met een hoog vitamine C-gehalte, zoals sinaasappelsap, kunnen stress fysiologisch verminderen door de niveaus van stresshormonen, waaronder cortisol, te verlagen. Daarnaast kan deze vitamine ook schade door oxidatieve stress tegengaan.

De resultaten van deze studie wijzen op het potentieel voor vitamine C bij mensen met angst- of stressstoornissen als onderdeel van de behandeling. Misschien door uw inname van vitamine C of supplementen te verhogen. Er is echter verder onderzoek nodig

7. Kauwgom

De voordelen van kauwgom zijn eindeloos. Niet alleen verfrist de adem en onderdrukt de gewoonte om te snacken, kauwgom kan ook angst en depressie verminderen.

In een onderzoek uitgevoerd door Andrew Scholey, Ph.D., vertoonden deelnemers die regelmatig kauwgom kauwden verminderde niveaus van angst, verhoogde alertheid, verminderde stress en verbeterde multitasking-voortgang.

8. Lachen is een unieke manier om stress te verlichten

Naast glimlachen kan lachen ook een unieke en eenvoudige manier zijn om stress te verlichten. Lachen laat niet alleen zien dat je geniet van het moment, maar verandert ook systemen in het lichaam die stress op de lange termijn kunnen verminderen.

Lachen vermindert de niveaus van het stresshormoon in het lichaam, cortisol, en in ruil daarvoor maakt het gelukshormoon endorfine vrij, wat de manier kan veranderen waarop je naar dingen kijkt die je gestrest maken.

Er zijn veel dingen die je aan het lachen kunnen maken, zoals het kijken naar je favoriete sitcom-serie, spelen met de kinderen naast de deur, het vinden van grappige grappen, het kijken naar grappige video's of zo ongeveer alles waar je gemakkelijk om kunt lachen.

9. Heb seks met je partner

Seks hangt nauw samen met stress. Deze activiteit kan zowel triggeren als een unieke manier zijn om stress te verlichten. Als je seksleven slecht is, dan zal de relatie die je opbouwt zeker een negatieve impact hebben. Als gevolg hiervan kan dit stress veroorzaken.

Omgekeerd, als de kwaliteit van je sekse en je partner goed is, zal de relatie ook hechter zijn. Volgens de NHS hebben mensen die penetrerende seks hebben de kleinste verhoging van de bloeddruk. Dit geeft aan dat ze beter omgaan met stress.

Daarnaast heeft seks ook hetzelfde effect als sporten of mediteren. Deze activiteit kan de afgifte van endorfines veroorzaken die een persoon gelukkiger maken.

10. Massage als een unieke manier om stress te verlichten

Stress zorgt ervoor dat de spieren van het lichaam pijnlijk of pijnlijk worden. Welnu, een manier om de negatieve impact van deze stress te verminderen, is door reflexologie te doen, bijvoorbeeld Thaise massage. Ja, massage op je lichaam kan gespannen spieren kalmeren. Bovendien, als je het aanvult met aromatherapie. Niet alleen lichaamspijn zal verbeteren, ook je vermoeide brein zal rustiger worden.

Hoewel er nog diepgaand onderzoek nodig is, voelen veel mensen die deze unieke manier doen om stress te verlichten de effecten. Doe dit na een sauna of warm bad voor maximale resultaten. Als je nog steeds twijfelt, raadpleeg dan een massagetherapeut om je te helpen stress te verlichten door middel van massage.

11. Haal diep adem

Het is aangetoond dat diep ademhalen de cortisolspiegel verlaagt, wat kan helpen stress en angst te verminderen. Probeer om te beginnen rustig te zitten, zoek een rustige en comfortabele plek.

Sluit dan je ogen en adem in door je neus. Adem dan diep in voor een telling van twee. Houd je adem een ​​tellen in en adem dan langzaam uit, vier tellen lang. Als een telling van 2 tot 4 te snel aanvoelt, verleng dan de ademhaling tot een telling van 4 inademingen en 6 uitademingen. Kan ook met 6 diepe ademhalingen en 8 ademhalingen tellen, enzovoort.

Als diep ademhalen daadwerkelijk angst oproept, forceer het dan niet. Het belangrijkste is dat je uitademing langer duurt dan je inademing. Set tijdopnemer en adem op deze manier gedurende minstens vijf minuten, zodat je het verschil in je humeur kunt zien.

12. Aanbidding

Dr. Roberta Lee, auteur van het boek getiteld De SuperStress-oplossing, gerapporteerd door de Huffington Post, schreef: "Onderzoek toont aan dat mensen die hun religie of spiritualiteit meer gebruiken om met de ontberingen van het leven om te gaan. Ze zijn beter in staat om met stress om te gaan, herstellen sneller van ziekte en ervaren meer voordelen voor hun persoonlijke gezondheid en welzijn.”

Waarom is dat? Aanbidding geeft jezelf de tijd om contact te maken met God. Ja, het geeft rust, verlicht angst en maakt je dankbaarder. Tijdens al deze processen bouw je positieve energie op die stress kan wegwerken en negatieve gedachten die je humeur echt bederven.

Bovendien maakt gelovig zijn volgens onderzoek iemands leven langer. De meeste religies reguleren hun volgelingen om bevelen uit te voeren en weg te blijven van verboden, zoals niet drinken of minder alcohol drinken en altijd positief denken. De twee dingen hangen nauw samen met het omgaan met stress.

13. Tuinieren

Houd je van tuinieren? Is het niet leuk om je vrije tijd te besteden aan het verzorgen van planten? Ja, naast dat je je vrije tijd kunt vullen, kun je deze activiteit ook gebruiken als een manier om stress te verlichten.

Tuinieren vereist concentratie, het betekent dat je je gedachten afleidt van de stress waarmee je wordt geconfronteerd. Tijdens deze activiteit kun je observeren hoe het groeiproces van de planten die je verzorgt. Begin met kleine scheuten, groei groter, bloei en produceer zelfs fruit.

Welnu, dat alles kan voldoening in uw hart brengen. Het zien van de schoonheid van de kleurrijke bloemen en planten maakt ook je ogen fris en je geest helderder.

Heeft u een psycholoog nodig?

Hoewel er veel unieke en eenvoudige manieren zijn om stress te verlichten, werken ze misschien niet allemaal voor u. Zeker als de stress waar je mee te maken hebt behoorlijk zwaar is. Als dit het geval is, heeft u de hulp van een arts of psycholoog nodig. De reden is dat als de manier waarop je met stress omgaat niet goed is, de gezondheid van je lichaam zal afnemen, en zelfs de activiteiten die je normaal doet, zal verlammen.

Maar wanneer is het juiste moment om naar een psycholoog of arts te gaan? Er zijn verschillende signalen waarmee u rekening moet houden om onmiddellijk naar een arts te gaan, namelijk:

Symptomen van stress worden erger

Net als bij andere ziekten zullen stresssymptomen, als ze goed worden behandeld, zeker beter worden. Als het echter ernstig is, is het waarschijnlijk dat de methoden die onafhankelijk worden uitgevoerd, niet betrouwbaar zijn.

U heeft directe begeleiding en behandeling van een arts nodig, zoals het geven van antidepressiva of therapie. Als u het gevoel heeft dat stress u bemoeilijkt om uw dagelijkse routine uit te voeren, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

Verkeerde ontluchtingsstress

Wanneer stress je geest raakt, nemen de meeste mensen de verkeerde stappen om ermee om te gaan. Bijvoorbeeld door stress kwijt te raken door constant te snacken, alcohol te drinken of illegale drugs te gebruiken.

In plaats van stress te verlichten, maakt het de stress die je voelt erger. Dit kan verschillende gevaarlijke risico's verhogen, zoals obesitas, leverziekte, depressie en zelfmoordpogingen.