Als bij u hoge bloeddruk of hypertensie is vastgesteld, betekent dit niet dat u levenslang antihypertensiva moet gebruiken. Door een gezonde levensstijl aan te nemen en te voldoen aan de juiste voeding, kunt u uw bloeddruk nog steeds onder controle houden en complicaties van hypertensie in de toekomst voorkomen. Naast het voedsel dat u eet, kunt u aan de voedingsbehoeften van uw lichaam voldoen door middel van vitamine- en mineralensupplementen om hoge bloeddruk te verlagen.
Hoewel dit niet het belangrijkste is, kan dit vitamine- en mineralensupplement een optie voor u zijn om de bloeddruk te verlagen. Is het dan waar dat bepaalde vitamine- en mineralensupplementen je hypertensie kunnen helpen verlagen? Welke vitamines en mineralen kunnen worden gebruikt om hypertensie onder controle te houden?
Diverse mineralen en vitamines om hoge bloeddruk te verlagen
Vitaminen en mineralen zijn voedingscomponenten die belangrijk zijn in de stofwisseling van uw lichaam. Wanneer mineralen, zoals natrium en kalium, niet in voldoende hoeveelheden of zelfs in overmaat in het lichaam beschikbaar zijn, kan deze aandoening een risicofactor en oorzaak van hypertensie zijn.
Om aan de behoeften van vitamines en mineralen te voldoen, moet u een gezond dieet volgen. Voor mensen met hypertensie kan aan deze voedingsbehoeften worden voldaan via de DASH-dieetrichtlijnen. Als u ondanks een gezond voedingspatroon toch bepaalde vitamines en mineralen mist, kunnen supplementen nodig zijn.
Wat zijn dan de vitamine- en mineralensupplementen die kunnen worden ingenomen om hoge bloeddruk te verlagen? Hier zijn de opties voor jou.
1. Kalium
Kalium of potassium is een belangrijk mineraal bestanddeel dat nodig is om de bloeddruk onder controle te houden. Dit mineraal helpt de spanning in de bloedvaten te verminderen en brengt de hoeveelheid natrium (uit zout) in het lichaam in evenwicht, zodat het hart en de bloeddruk onder controle worden gehouden.
Rapportage van Blood Pressure UK, de nieren spelen een rol bij het beheersen van de bloeddruk door bloed te filteren en overtollig vocht via de urine te verwijderen. Dit proces maakt gebruik van de balans tussen natrium en kalium in het lichaam.
Als de consumptie van overtollig zout en kalium in uw lichaam minder is, zal de nierfunctie bij het afvoeren van vocht worden verstoord. De overtollige vloeistof in het lichaam kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken.
Daarvoor moet u voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte eten als u een voorgeschiedenis heeft van hypertensie. Indien nodig kunnen vitamine- en mineralensupplementen met kalium een optie zijn als verlaging van uw hoge bloeddruk. Overleg met uw arts of u kaliumsupplementen moet nemen of juist voldoende uit kaliumvoeding.
Over het algemeen is dit kaliumsupplement echter nodig voor mensen met hypertensie die diuretica gebruiken. Omdat diuretica, zoals hydrochloorthiazie, ervoor zorgen dat kalium in het lichaam samen met urine naar buiten komt.
Bovendien kunnen verschillende andere aandoeningen er ook voor zorgen dat een persoon een tekort aan kalium heeft, zoals braken, diarree of overmatig alcoholgebruik. Alcohol is een van de oorzaken van hypertensie, vooral bij het type essentiële of primaire hypertensie.
U moet echter ook voorzichtig zijn bij het nemen van kaliumsupplementen, vooral als u nierproblemen heeft of ACE-remmers gebruikt. Bij patiënten met nierproblemen kan te veel kalium een ophoping van kalium in het bloed of hyperkaliëmie veroorzaken. Als hyperkaliëmie niet onmiddellijk wordt behandeld, kan dit aritmieën of hartritmestoornissen veroorzaken.
Neem voldoende kalium zoals geadviseerd door uw arts. Ter illustratie: volwassen mannen wordt aangeraden om 3.400 mg kalium per dag te consumeren, terwijl voor volwassen vrouwen wel 2.600 mg per dag. Voor personen ouder dan 50 jaar is de aanbevolen inname van kalium echter 4.700 mg per dag.
Afgezien van supplementen, kunt u aan uw kaliumbehoeften voldoen met fruit en groenten, zoals bananen, avocado's, aardappelen, spinazie en andere voedingsmiddelen met een hoog bloedverlagend vermogen.
2. Magnesium
Een ander type vitamine en mineraal dat u kunt nemen om hoge bloeddruk te verlagen, is magnesium. Magnesium is nodig voor het lichaam om energie te produceren, de botten gezond te houden en de spanning in de bloedvaten te verminderen, zodat het hoge bloeddruk kan voorkomen.
Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension in 2016 bleek zelfs dat magnesiumsupplementen de bloeddruk kunnen verlagen. Uit het onderzoek bleek dat iemand die gedurende drie maanden magnesiumsupplementen in een dosis van 368 mg slikte, een verlaging van de systolische bloeddruk van ongeveer 2 mmHg en de diastolische bloeddruk met ongeveer 1,8 mmHg ervoer.
De onderzoekers benadrukten echter dat de effecten van magnesiumsupplementen alleen kunnen worden gevoeld bij iemand met een magnesiumtekort door hun voedselinname. Als u hypertensie heeft, moet u daarom eerst met uw arts overleggen of u magnesiumsupplementen moet slikken.
Echter, net als kalium kunnen magnesiumsupplementen worden gegeven aan mensen met hypertensie die diuretica gebruiken. De reden is dat het diurese-effect dat ontstaat door het gebruik van diuretica, kan leiden tot verspilling van magnesium uit uw lichaam.
Daarnaast komt magnesiumtekort ook vaker voor bij ouderen. Daarom wordt ouderen geadviseerd om meer magnesium te consumeren dan jongere mensen.
Volgens de Oregon State University wordt volwassen mannen van 19-30 jaar aanbevolen om ongeveer 400 mg magnesium per dag te consumeren, terwijl voor vrouwen zelfs 310 mg. Wat mannen ouder dan 31 jaar betreft, wordt aanbevolen om 420 mg magnesium per dag te consumeren, terwijl dit voor vrouwen 320 mg per dag is.
Ondertussen is de tolerantie voor het consumeren van magnesiumsupplementen per dag 350 mg per dag. U moet uw arts echter vragen naar de limieten voor het consumeren van dit supplement, afhankelijk van uw toestand. De reden is dat iemand met bepaalde medische aandoeningen, zoals nieraandoeningen, daadwerkelijk risico loopt bij het nemen van magnesiumsupplementen.
Afgezien van supplementen, kun je magnesium krijgen van het voedsel dat je eet, zoals groene groenten, volle granen en noten.
3. Calcium
Een ander type hoge bloedverlagende vitamines en mineralen die de symptomen van hypertensie helpen verlichten, is calcium. Naast gezonde botten en tanden kan calcium de bloedvaten ook meer ontspannen maken, zodat de doorbloeding soepel verloopt en de bloeddruk op peil blijft.
Bij mensen met hypertensie kan calcium de vernauwde bloedvaten aantasten, zodat de toch al hoge bloeddruk kan dalen.
Het is echter belangrijk voor u om te weten dat het consumeren van overmatig calcium het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Daarom heeft dr. Randall Zusman van het Massachusetts General Hospital Heart Center suggereert dat je calcium uit voedsel moet halen in plaats van supplementen.
Het wordt aanbevolen om 1.000 mg calcium per dag te consumeren. Voor ouderen, namelijk ouder dan 51 jaar voor vrouwen en ouder dan 71 jaar voor mannen, wordt aangeraden om 1.200 mg calcium per dag te consumeren.
Calciumconsumptie voor mensen met hypertensie kan worden verkregen uit melk en zuivelproducten, vis en groene groenten. U moet er echter aan denken om magere of magere melk en zuivelproducten te consumeren, omdat een hoog vetgehalte uw hypertensie ook kan verergeren.
Als u vindt dat u te weinig calcium uit de voeding binnenkrijgt, kunt u met uw arts overleggen of u calciumsupplementen of andere bloeddrukverlagende vitamines mag gebruiken.
4. Co-enzym Q10 (CoQ10)
Co-enzym Q10 (C0Q10) is een verbinding die uw lichaam van nature aanmaakt. Deze verbindingen helpen het lichaam voedsel om te zetten in energie en functioneren als antioxidanten in het lichaam.
De antioxiderende eigenschappen van CoQ10, gerelateerd aan de bloeddruk, kunnen oxidatieve stress helpen verminderen door de beschikbaarheid van stikstofmonoxide in het lichaam te vergroten. Het stikstofmonoxide speelt een rol bij het ontspannen van de wanden van uw bloedvaten. Wanneer stikstofmonoxide wordt verlaagd, loopt u het risico uw bloedvaten te vernauwen, wat uw bloeddruk kan verhogen.
Dit is ook bewezen door onderzoek dat is gepubliceerd in het Journal of Human Hypertension. Uit de studie bleek dat het innemen van CoQ10 de systolische bloeddruk kan verlagen tot 17 mmHg en de diastolische bloeddruk tot 10 mmHg bij hypertensieve patiënten, zonder noemenswaardige bijwerkingen.
Daarom wordt CoQ10 aanbevolen als een van de vitamines en mineralen die een hoge bloeddruk verlagen, vooral voor degenen met een laag CoQ10-gehalte in hun lichaam. Lage niveaus van CoQ10 worden over het algemeen gevonden bij mensen met een voorgeschiedenis van hartaandoeningen of bij ouderen.
De reden is dat CoQ10 de neiging heeft af te nemen met de leeftijd en deze aandoening verhoogt ook het risico op hypertensie.
Om CoQ10 te krijgen, kunt u verschillende voedingsmiddelen eten, zoals vlees, vis en volle granen. Het is echter mogelijk dat het eten van voedsel alleen niet voldoende is om de CoQ10-spiegels aanzienlijk te verhogen. Als dit bij u gebeurt, kan uw arts voorstellen om CoQ10-supplementen te nemen.
5. Omega-3 vetzuren
In tegenstelling tot CoQ10 kunnen omega-3-vetzuren niet door het lichaam worden aangemaakt. Deze vetzuren haal je uit vis en visolie, zoals zalm, makreel, forel en schelpdieren, die de omega-3 soorten DHA en EPA bevatten.
Daarnaast bevatten sommige zaden en plantaardige oliën ook andere soorten omega-3, namelijk alfa-linoleenzuur of ALA. Er zijn ook visoliesupplementen met omega-3-gehalte op de markt gevonden.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat omega-3-vetzuursupplementen de bloeddruk kunnen verlagen, vooral bij patiënten met matige tot ernstige hypertensie. Daarom wordt dit supplement ook vaak gebruikt als vitamines en mineralen om hoge bloeddruk te verlagen.
De reden is dat van deze vetzuren wordt aangenomen dat ze het triglyceride- en cholesterolgehalte in het lichaam verlagen en de ophoping van vet in de slagaders voorkomen, wat een van de oorzaken van hypertensie is.
Hoewel bewezen effectief te zijn, moet je ook voorzichtig zijn met het nemen van omega-3-supplementen. Dit komt omdat dit supplement een wisselwerking heeft met sommige medicijnen tegen hoge bloeddruk en anticoagulantia. Overleg met uw arts of u het moet gebruiken.
6. Foliumzuur
Foliumzuur bevat vitamines en mineralen die nodig zijn om hoge bloeddruk te verlagen, vooral voor moeders die tijdens de zwangerschap hypertensie ervaren.
Naast het verlagen van hoge bloeddruk is foliumzuur ook een belangrijke vitamine en mineraal voor de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder. Een studie van Journal of the Australian College of Midwives toonde aan dat een adequate inname van foliumzuur tijdens de zwangerschap het risico op zwangerschapshypertensie en pre-eclampsie kan verminderen.
7. Vezel
Vezel is een ander voedingsbestanddeel dat mensen met hypertensie nodig hebben om de bloeddruk te verlagen. Je kunt vezels halen uit een verscheidenheid aan groenten, waaronder bladgroenten en vers fruit.
Vezelsupplementen kunnen echter ook uw keuze zijn als andere bloedverlagende vitamines en mineralen. In een studie gepubliceerd in Arch Stagiair Med toonde aan dat het innemen van een vezelsupplement van 11 gram per dag de bloeddruk verlaagt, zowel de systolische als de diastolische.
De daling was zelfs groter bij oudere volwassenen (ouder dan 40 jaar) dan bij jongere volwassenen. Bovendien, zelfs bij mensen die geen voorgeschiedenis van hypertensie hebben, is aangetoond dat vezelconsumptie een verhoging van de bloeddruk voorkomt.
Er is echter geen duidelijke reden waarom vezels de bloeddruk kunnen beïnvloeden. Voedingsmiddelen die vezels bevatten, zoals groenten en fruit, bevatten echter over het algemeen ook hoge niveaus van kalium, magnesium en onverzadigde vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze een effect hebben op de bloeddruk.
Naast de hierboven genoemde zouden verschillende andere vitamines en mineralen ook een invloed hebben op hoge bloeddruk. U dient echter eerst uw arts te raadplegen over de doeltreffendheid ervan bij de hypertensie waaraan u lijdt. Hier zijn enkele andere hoge bloedverlagende vitamines en mineralen:
- Vitamine D
- Vitamine C
- Vitamine B2 of riboflavine
- Vitamine E
- Ijzer
- L-Arginine
Besteed hier aandacht aan voordat u hoge bloedverlagende vitaminesupplementen gebruikt
Het nemen van bepaalde vitamine- en mineralensupplementen is een methode die u kunt kiezen om hoge bloeddruk te verlagen. U moet echter voorzichtig zijn omdat bepaalde soorten hoge bloeddrukverlagende vitamines invloed kunnen hebben op de geneesmiddelen voor hoge bloeddruk die u gebruikt, zoals ACE-remmers en bètablokkers.
Sommige supplementen kunnen zelfs uw bloeddruk verhogen. Als u onder behandeling bent met antihypertensiva, moet u daarom eerst uw arts raadplegen als u een van de vitamines of mineralen wilt slikken die hoge bloeddruk verlagen.
Daarnaast is het voor u belangrijk om te weten dat het innemen van vitamines en mineralen alleen niet voldoende is om een hoge bloeddruk op de lange termijn te verlagen. De belangrijkste verlaging van hoge bloeddruk, vooral bij mensen met hypertensie, is natuurlijk medicijnen van artsen en het implementeren van een gezonde levensstijl.
Dan moet u ook vitamine- en mineralensupplementen innemen volgens de voorgeschreven dosering. Als het buitensporig is, kunnen andere gezondheidsrisico's u storen.
Je moet ook onthouden dat het effect van elk supplement voor elke persoon anders is. Andere mensen kunnen het effect voelen na het nemen van bepaalde supplementen, maar het kan zijn dat het u niet overkomt.
Als dit je overkomt, wees dan niet teleurgesteld. Het is beter om uw arts te vragen naar de juiste manier om de bloeddruk te verlagen op basis van uw toestand of u kunt andere manieren proberen, zoals natuurlijke remedies om hypertensie te verlagen.
