Voeding

7 voordelen van citrusvruchten die goed zijn voor het lichaam |

Sinaasappelliefhebbers kennen misschien de voordelen die deze sinaasappelvrucht te bieden heeft. Sinaasappels kunnen niet alleen direct worden geconsumeerd, ze kunnen worden verwerkt tot een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, van snacks tot het hoofdmenu. Kom op, bekijk hier recensies over de inhoud en voordelen van citrusvruchten.

Citrusvruchtengehalte

Oranje ( Citrus sinensis ) is een kleurrijke vrucht die erg populair is dankzij zijn natuurlijke zoetheid. Deze vrucht heeft ook verschillende soorten met verschillende voordelen.

Toch bevatten alle sinaasappels voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Er zijn ook voedingsstoffen, vitamines en mineralen in sinaasappels, waaronder:

  • Energie: 45 cal
  • Eiwit: 0,9 g
  • Vet: 0,2 g
  • Koolhydraten: 11,2 g
  • Vezel: 1,4 g
  • Vitamine C: 49 mg
  • Thiamine (vitamine B1): 0,08 mg
  • Riboflavine (vitamine B2): 0,03 mg
  • Niacine: 0,2 mg
  • Calcium: 33 mg
  • Fosfor: 23 mg
  • Kalium: 472,1 mg
  • IJzer: 0,4 mg
  • Koper: 160 mg
  • Zink: 0,2 mg
  • Totaal caroteen: 190 mcg

Voordelen van citrusvruchten

Het hoge gehalte aan vitamines en mineralen in citrusvruchten zorgt ervoor dat ze een groot aantal gezondheidsvoordelen bieden. Hier zijn een aantal voordelen van sinaasappelen, die populaire vruchten zijn voor een miljoen mensen.

1. Verbeter de hersenfunctie

Een van de voordelen van sinaasappels die je niet wilt missen, is dat het de hersenfunctie verbetert. Sinaasappels staan ​​bekend als een vrucht met veel vitamine C en bevatten ook kalium, foliumzuur en antioxidanten die de hersenzenuwfunctie kunnen helpen verbeteren.

Dit is zelfs bewezen door onderzoek van Amerikaanse Academie voor Neurologie. De onderzoekers concludeerden dat het drinken van sinaasappelsap het risico op geheugenverlies bij mannen kan helpen verminderen.

Bij het onderzoek waren mannen betrokken die elke dag sap moesten drinken. Als gevolg hiervan was het risico om hun denkvermogen te verminderen lager dan bij deelnemers die één keer per maand sap dronken.

Toch vereisen deze bevindingen nog verder onderzoek om te bepalen of de eigenschappen van sinaasappels de geheugenfunctie bij mensen kunnen verbeteren.

2. Zorg voor de gezondheid van zwangere vrouwen en hun foetussen

Naast het verbeteren van de hersenfunctie, zijn sinaasappels ook effectief voor zwangere vrouwen en hun foetussen. De reden is dat sinaasappels een bron zijn van vitamine C, foliumzuur en water die zwangere vrouwen nodig hebben.

Het hoge watergehalte in een sinaasappel helpt zwangere vrouwen om gehydrateerd te blijven. Bovendien helpen vitamine C en folaat erin celbeschadiging te voorkomen en ijzer voor het lichaam te absorberen.

Volgens de Mayo Clinic is foliumzuur een vitamine B-verbinding die het risico op foetale neurale buisdefecten helpt verminderen. Deze aandoening kan bij de toekomstige baby afwijkingen van de hersenen en het ruggenmerg veroorzaken.

Daarom is het raadzaam om citrusvruchten met mate te consumeren om de noodzakelijke voedingsvoordelen voor zwangere vrouwen te verkrijgen.

3. Helpt de bloeddruk op peil te houden

Hoge bloeddruk heeft zeker een negatief effect op de gezondheid, zoals het risico op hart- en vaatziekten. Dit kan echter worden voorkomen door citrusvruchten te gebruiken.

Volgens onderzoek van ARYA atherosclerose Sinaasappelsap heeft voordelen in de vorm van verlaging van de bloeddruk. Dit blijkt uit een onderzoek bij 25 patiënten met verstopte slagaders.

De patiënten zouden hebben geprobeerd hoge bloeddruk te behandelen met medicijnen. De resultaten zijn echter nog steeds onbevredigend. Ten slotte werd de deelnemers gevraagd sinaasappelsap te drinken waaraan vitamine C was toegevoegd.

Als gevolg hiervan daalt de bloeddruk, al is het maar een klein beetje. De bloeddruk daalde verder toen hun drankje werd vervangen door een meer neutrale smaak. Dat is de reden waarom vitamine C in citrusvruchten effectief is voor mensen met hypertensie.

4. Zorg voor gezond haar en een gezonde huid

Het is geen geheim dat vitamine C rijk is aan antioxidanten en voordelen biedt voor huid en haar. Antioxidanten zijn te vinden in citrusvruchten die de huid helpen beschermen tegen de gevaren van vrije radicalen die worden veroorzaakt door blootstelling aan UV-stralen.

Een ander voordeel van citrusvruchten is dat het helpt om de balans van collageen in de dermis te behouden. Collageen is een type eiwit dat belangrijk is in de menselijke huid en haar, met name de haargroei, en de symptomen van vroegtijdige veroudering vermindert.

Daarom kan de consumptie van sinaasappels die rijk zijn aan vitamine C de gezondheid van uw huid en haar behouden.

5. Voordelen van citrusvruchten voor de spijsvertering

Veel mensen eten zelfs sinaasappels omdat ze voordelen hebben voor het spijsverteringsstelsel. Een normaal spijsverteringsstelsel heeft voldoende water nodig en sinaasappels kunnen een alternatief zijn om aan deze vochtbehoefte te voldoen.

Zie je, een kleine sinaasappel bevat 87 gram water en de dagelijkse waterbehoefte van de mens is 2,5 – 3,5 liter (kilogram) water. Dat wil zeggen, sinaasappels helpen het lichaam om aan de vochtbehoefte van ongeveer 3-4 procent te voldoen.

Niet alleen dat, ongeveer tweederde van 3 gram sinaasappels bevat een soort oplosbare vezels die de darmen helpen vloeistoffen op te nemen. Deze opname vindt plaats omdat oplosbare vezels een dikke gel produceren, die de transittijd van voedselafval in de darm kan vertragen.

Op deze manier geeft de vezelgel de darmen de tijd om essentiële voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en vetzuren, op te nemen. Zonder de voordelen van deze sinaasappel kunnen deze voedingsstoffen hoogstwaarschijnlijk niet optimaal worden opgenomen.

6. Verminder het risico op diabetes

Citrusvruchten zijn een bron van vezels die je kunt gebruiken om het risico op diabetes te verkleinen. Deze bevinding wordt rechtstreeks bewezen door onderzoek van Diabetes en metabool tijdschrift .

Uit het onderzoek bleek dat het innemen van 4 gram voedingsvezelsupplementen per dag de insulinegevoeligheid zou kunnen verbeteren. Wanneer het lichaam geen insulinegevoeligheid heeft, neemt het risico op diabetes type 2 toe.

Ondertussen is het handhaven van het gewicht ook belangrijk bij het voorkomen van diabetes. De reden is dat mensen met obesitas (overgewicht) meer risico lopen op diabetes type 2. Dit komt doordat het lichaam vezels langzamer verteert dan andere voedingsstoffen.

Daarom helpt de consumptie van vezels, vooral in sinaasappels, het lichaam langer vol te voelen. Dit helpt je zeker op gewicht te blijven omdat je eetlust onder controle is.

7. Voorkom bloedarmoede

Bloedarmoede is een gezondheidsprobleem dat wordt gekenmerkt door lage niveaus van rode bloedcellen (hemoglobine). Als gevolg hiervan neemt ook het vermogen van het lichaam om zuurstof te vervoeren af. De belangrijkste oorzaak van bloedarmoede is ijzertekort.

Sinaasappels zijn geen bron van ijzer, maar deze sinaasappelvrucht bevat veel ascorbinezuur (vitamine C) en citroenzuur. Beide soorten zuur in sinaasappels hebben voordelen in de vorm van een verhoogde opname van ijzer in het spijsverteringskanaal.

Op die manier wordt het risico op het ontwikkelen van bloedarmoede verminderd, samen met een toenemende ijzerinname. U kunt proberen ijzerrijk voedsel samen met sinaasappels te eten om bloedarmoede te voorkomen.

Het risico van het eten van te veel sinaasappels

Citrusvruchten zijn een bron van vitamine C die goede voordelen heeft voor het lichaam. Toch kan het consumeren van te veel sinaasappels een negatief effect hebben op de gezondheid, vooral bij GERD-patiënten.

Mensen die aan GERD lijden, kunnen brandend maagzuur voelen als gevolg van maagzuur dat stijgt na het eten van sinaasappels. Dit kan gebeuren omdat sinaasappels veel zuur bevatten.

Daarom wordt geadviseerd sinaasappels met mate te eten, zoals 1-2 stuks fruit op één dag. Zo kunt u profiteren van de voordelen van sinaasappels voor een gezonder lichaam.