Hoe vaak eet je groente en fruit? Als u mensen meetelt die zelden groenten en fruit eten, wees dan voorzichtig. De reden, veel gezondheidsproblemen die kunnen optreden als je geen vezels hebt. Wat kan er gebeuren als het lichaam vezels mist?
6 tekenen dat je lichaam geen vezels heeft
1. De ontlasting verloopt niet soepel
De meest voorkomende gezondheidsstoornis die optreedt wanneer een persoon niet genoeg vezels eet, is constipatie. Ja, uw stoelgang wordt chaotisch als uw vezelinname ontbreekt. In het lichaam dienen vezels om het voedsel dat je maag binnenkomt te helpen verteren.
Vezels kunnen de stoelgang stimuleren, zodat de voedselresten die zijn verteerd snel door het lichaam worden verwijderd. Bovendien zorgt het vermogen om water te absorberen ervoor dat voedselverspilling gemakkelijker door het lichaam kan worden verwijderd. Je zou kunnen zeggen dat de vezel in dit geval als een 'slipper' werkt.
2. Heb vaak honger
Heb je vaak weer honger, ook al heb je net een zware maaltijd gehad? Als dat zo is, is dit een teken dat je maag niet gevuld is met vezels. Een andere functie van vezels is om langer een vol gevoel te behouden.
Wanneer de vezels al in je maag zitten, vullen deze voedingsstoffen onmiddellijk de ruimte in de maag en vertellen de hersenen dat de binnenkant vol is. Dus de hersenen interpreteren het ook als een teken dat je je vol voelt.
Dus, als je honger hebt, vermenigvuldig dan vezelrijk voedsel om te voorkomen dat je maag de hele dag door rommelt.
3. Gewicht blijft stijgen
Nou, als je niet van vezelrijk voedsel houdt, wees dan niet verbaasd als je jezelf later weegt en ziet dat de cijfers heel anders zijn dan voorheen. De reden is dat vezels je gewicht onder controle kunnen houden, het kan je zelfs helpen om je ideale gewicht te bereiken.
Net als de vorige, kunnen stijgende gewichtsschalen optreden omdat je de hele tijd honger hebt, je eetlust hoog en onbeheersbaar blijft. Bovendien hebben vezels ook het vermogen om vetophopingen in het lichaam te binden, waardoor het algehele vetgehalte wordt verlaagd.
4. Bloedsuikerspiegel piekt
U kunt rekenen op vezelrijk voedsel om de bloedsuikerspiegel normaal te houden. Gewoonlijk hebben voedingsmiddelen die veel vezels bevatten geen hoge glycemische index, dus ze zijn veilig voor consumptie door diabetici.
Niet alleen dat, als u diabetes heeft, vezels helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden door de eetlust te onderdrukken en het verzadigingsgevoel te vergroten. Er worden dus niet veel rijst of andere koolhydraten geconsumeerd tijdens de maaltijd.
5. Gastro-intestinale infecties
Als u vezelrijk voedsel mist, kunt u veel spijsverteringsstoornissen krijgen. Het is niet alleen moeilijk om te poepen, maar u kunt ook last krijgen van prikkelbare darm, diverticulitis (ontsteking van de dikke darm) of colitis ulcerosa (ontsteking van de darm en het rectum).
Al deze aandoeningen zijn ontstekingen die optreden in de spijsverteringsorganen. Als je vezels eet, zal deze voedingsstof de spijsverteringsorganen beschermen en ontstekingen voorkomen.
6. Het risico op hartaandoeningen neemt toe
Er zijn veel onderzoeken geweest die aantonen dat het eten van minder vezels het risico op hartaandoeningen verhoogt. Dit wordt eigenlijk geassocieerd met het vermogen van vezels om het slechte cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen. Bovendien is aangetoond dat het eten van vezelrijk voedsel de bloeddruk verlaagt in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food and Function in 2016.
Hoeveel vezelrijke voeding moet ik eten?
Volgens het ministerie van Volksgezondheid hebben volwassenen op één dag maar liefst 30 gram vezels nodig. Naast groenten en fruit kun je voedingsmiddelen kiezen die veel vezels bevatten. U kunt bijvoorbeeld vertrouwen op basisvoedsel dat meer vezels bevat dan gewone rijst. Bruine rijst en volkorenbrood zijn voorbeelden van basisvoedsel dat veel vezels bevat.
Dan kun je je dagelijkse tussendoortjes ook vervangen door snacks gezond en vol vezels. Kiezen snacks gemaakt van sojabonen die rijk zijn aan vezels en eiwitten zodat het langzaam door het lichaam wordt verteerd en je langer een vol gevoel geeft. Zodat je kunt eten snacks Dit is ongeveer twee uur voor een grote maaltijd zodat er niet teveel koolhydraten worden ingenomen tijdens grote maaltijden.
