Wist je dat gezondheidsproblemen kunnen worden gemeten via de omtrek van de maag? Mensen met een grote middelomtrek lopen risico op verschillende chronische ziekten. Dus, behoor jij tot degenen met een normale of kleine buikomtrek?
Normale buikomtrek relatie met gezondheid
Buikomtrek of middelomtrek is een lijn die het gebied van de bovenkant van het heupbeen en de onderkant van de ribben raakt. De grootte van je buikomtrek kan worden beïnvloed door verschillende factoren, zoals genetica en levensstijl.
Met de lancering van het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië, zullen de veilige limieten voor de normale buikomtrek per geslacht verschillen, waaronder:
- vrouwen: 80cm
- heren: 90cm
Daarnaast kan de omvang van de buikomtrek ook een manier zijn om de levensverwachting in te schatten. Volgens de Mayo Clinic werd in één studie gekeken naar gegevens van 650.000 volwassenen.
De onderzoekers vonden een geschatte daling van de levensverwachting voor de hoogste middelomtrek met het laagste cijfer. De levensverwachting daalt met ongeveer drie jaar voor mannen en vijf jaar voor vrouwen.
Dit effect op de buikomtrek was onafhankelijk van andere risicofactoren, zoals leeftijd, body mass index en alcoholgebruik.
Ziekten gedetecteerd via de buikomtrek
Het meten van de middelomtrek helpt in ieder geval iets te zeggen over uw gezondheidstoestand. De reden is dat de grootte van de buikomtrek kan beschrijven hoeveel visceraal vet zich rond de maag heeft opgehoopt.
Deze ophoping van vet in de buik kan een teken zijn dat u een risico loopt op chronische ziekten, zoals:
- suikerziekte,
- hypertensie, en
- hartziekte.
Vergeleken met de body mass index (BMI), is de buikomtrek meestal nauwkeuriger bij het diagnosticeren van centrale obesitas. Centrale obesitas is een aandoening van overtollig vet in de buik.
Daarom is het belangrijk om af en toe de omtrek van uw eigen buik te meten. U hoeft zich geen zorgen te maken, het meten van de omtrek van de maag is niet zo moeilijk als gedacht.
Wat is moeilijker te verliezen, buik- of dijvet?
Hoe de buikomtrek te meten?
De methode voor het meten van de buikomtrek mag niet onzorgvuldig worden gedaan. Zonder de juiste techniek zullen de resultaten zeker niet accuraat zijn. Hieronder staan een aantal manieren om je buikomtrek te meten die je thuis kunt doen.
- Open shirts, rokken of broeken zodat de buik zichtbaar is.
- Bereid een meetlint of meetlint voor.
- Ga rechtop en ontspannen voor de spiegel staan.
- Druk je vingers tegen de huid om de onderste rib en de bovenste lumbale te vinden
- Bepaal het midden tussen de twee botten, dat evenwijdig is aan de navel.
- Plaats de punt van de 0 op de plek die evenwijdig is aan de navel
- Wikkel de rest van het touw om je buik en over je romp.
- Zorg ervoor dat het meetlint horizontaal staat en niet tegen de huid van de buik drukt
- Controleer het nummer op het meetlint waar de 0 het laatste cijfer rond de taille ontmoet.
- Het laatste cijfer is de maat van uw taille of buikomtrek.
Probeer bij het meten van de omtrek van de maag uw adem niet in te houden of uw maag te verkleinen. Dit kan de meetresultaten zelfs onnauwkeurig maken.
Als het resultaat van de meting van de buikomtrek het normale aantal overschrijdt, bestaat de mogelijkheid dat u risico loopt op bepaalde gezondheidsproblemen. Mogelijk moet u ook overwegen om uw levensstijl aan te passen om uw buikomtrek weer normaal te maken.
Tips om de tailleomtrek te verkleinen
Kortom, weten dat je je buikomtrek moet verkleinen, is veel gemakkelijker dan het daadwerkelijk te doen. Als de omvang van de buikomtrek de normale limiet overschrijdt of niet ideaal is, moet u een arts raadplegen.
Dit komt omdat het vrij moeilijk is om de tailleomvang te verkleinen, dus u heeft mogelijk hulp van een arts nodig. Bovendien verbrandt het oefenen van bewegingen om de buik- en middelomtrek te verkleinen meestal niet te veel visceraal vet.
Daarom kunt u hieronder op verschillende manieren het algehele lichaamsvetgehalte verlagen en afvallen.
- Beweeg vijf dagen per week minimaal 30 minuten.
- Probeer lichte lichamelijke activiteit, zoals wandelen, joggen of zwemmen.
- Verhoog de intensiteit van de oefening in de loop van de tijd.
- Verhoog fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en fastfood.
- Besteed aandacht aan voedselporties volgens caloriebehoeften.
- Drink meer water en vermijd suikerhoudende dranken.
- Beperk het drinken van alcoholische dranken.
Als u nog vragen heeft over de ideale middelomtrek, raadpleeg dan uw arts.
