Een verminderde eetlust kan door iedereen worden ervaren. Echter, een verminderde eetlust die voedingstekorten kan veroorzaken. Gelukkig zijn er eetlustopwekkende voedingsmiddelen die je kunt proberen om dit te voorkomen. Iets?
Lijst met eetlustopwekkende voedingsmiddelen
De belangrijkste sleutel om eetlust op te wekken is een gezonde levensstijl. U kunt ook voedingsmiddelen kiezen waarvan wordt aangenomen dat ze de eetlust verhogen.
Deze methode is meestal veiliger dan het nemen van eetlustverhogende supplementen, tenzij op advies van een arts. Hieronder staan enkele eetlustopwekkende voedingsmiddelen die u kunt proberen.
1. Yoghurt
Een van de eetlustopwekkende voedingsmiddelen die je gemakkelijk kunt vinden, is yoghurt. Yoghurt is een gefermenteerd melkproduct dat goede bacteriën voor de darmen bevat.
Naast een soepele spijsvertering kan yoghurt juist gebruikt worden om de eetlust op te wekken. Hoe niet, dit gefermenteerde melkproduct bevat veel calorieën en voedingsstoffen.
Dit is bewezen door onderzoek van Voedingsrecensies . De studie meldde dat yoghurt de consumptie van vetrijke en suikerrijke voedingsmiddelen kan verminderen.
In feite beïnvloedt het calcium- en eiwitgehalte in yoghurt de eetlust en de energie-inname. De reden is dat het eiwit in yoghurt de snelheid heeft om voedingsstoffen op te nemen, dus het heeft een positief effect op het gevoel van volheid van een persoon.
2. Avocado
Wist je dat het eten van calorierijk voedsel een eetlustversterker kan zijn? Een soort voedsel dat rijk is aan calorieën en gezond is, is avocado.
Avocado's, ook wel een superfood genoemd, bevatten calorieën en onverzadigde vetten die goed zijn voor het vergroten van de eetlust.
Niet alleen dat, deze groene vrucht is rijk aan vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft. Geen wonder dat avocado's de eetlust verhogen.
Ook verwerk je avocado's tot verschillende soorten voedsel, van sapjes tot aan het toevoegen van heerlijke broodjes.
3. Kruiden
Specerijen zoals kaneel, gember en peper kunnen ook je eetlust opwekken. Hoe kan dat?
Gemeld van Medisch tijdschrift van de Iraanse Rode Halve Maan , kunnen bepaalde kruiden winderigheid verminderen en de eetlust verhogen.
Deze specerij helpt ook bij het produceren van gal, wat belangrijk is voor het verteren van vet. Sommige soorten kruiden en specerijen die de eetlust kunnen vergroten, zijn onder meer:
- venkel,
- pepermunt,
- zwarte peper,
- kaneel, dan
- koriander.
Je kunt hierboven kruiden of specerijen toevoegen als smaakstof of in de vorm van thee.
4. Smoothies fruit of groenten
Smoothies is een manier om de eetlust te vergroten, vooral bij kinderen die moeite hebben met eten. In tegenstelling tot vruchtensap in het algemeen, smoothies meng groenten en fruit die het vezelgehalte erin kunnen behouden.
Op die manier kun je een verscheidenheid aan vitamines, mineralen, eiwitten en vezels krijgen van smoothies . Toch bevatten bewerkte groenten en fruit soms te veel suiker.
Probeer de hoeveelheid groenten en fruit in te beperken smoothies . Dat wil zeggen, doe er niet meer eten in smoothies .
Probeer eerst te kijken wat de recepten zijn voor gezonde smoothies met een uitgebalanceerde voedingswaarde.
5. Bitter eten
Blijkbaar kunnen bittere voedingsmiddelen zoals bittere meloen een eetlustversterker zijn. Dit is bewezen door onderzoek van Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika .
De onderzoekers in de studie vermeldden dat het activeren van bittere smaakreceptoren de secretie van ghreline kan stimuleren. Ghreline is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het produceren van honger.
Stop daar niet, bitter voedsel kan de bloedcirculatie in de maagorganen verhogen. Dit kan de activiteit van de zenuwen die de smaak beheersen, verhogen. Geen wonder dat deze voedingsmiddelen je eetlust kunnen stimuleren, waaronder:
- broccoli,
- bittere meloen,
- papaja blad,
- aubergine, en
- kool.
6. Vezelarm voedsel
Voor mensen die willen afvallen is een vezelrijk dieet een manier om dit te bereiken. De reden is dat vezels een langer vol gevoel geven.
Vezels worden aanbevolen in een uitgebalanceerd dieet. Het vezelverbruik moet echter worden beperkt als u uw eetlust wilt vergroten.
Het eten van een vezelarm dieet helpt in ieder geval voorkomen dat je een te vol gevoel krijgt. Hierdoor eet je mogelijk meer gedurende de dag.
Sommige voedingsmiddelen die weinig vezels bevatten, maar rijk zijn aan andere voedingsstoffen zijn:
- rood vlees, vis of kip,
- ei,
- zuivelproducten, zoals melk, ijs of kaas,
- sla,
- fruit, vooral bananen, meloenen en rijpe perziken zonder vel,
- zoute crackers, en
- Witte rijst.
4 eenvoudige manieren om aan de dagelijkse vezelbehoeften te voldoen
7. Je favoriete eten
Eigenlijk is het eenvoudigste type eetlustverhogende voeding je favoriete eten. Natuurlijk maakt de consumptie van je favoriete voedsel je meer hongerig om het te eten dan het soort voedsel dat als normaal wordt beschouwd.
Bovendien zorgt het kiezen van het te eten voedsel ervoor dat iemand steeds vaker eet dan iemand anders kiest.
Toch kun je niet zomaar je favoriete eten eten om je eetlust te vergroten. Er zijn een paar dingen om in gedachten te houden bij het proberen van deze methode:
- plannen en bereiden van favoriete maaltijden voor specifieke dagen,
- vermijd ongezonde favoriete voedingsmiddelen, zoals fastfood, en
- kies ingrediënten die verser en voedzamer zijn.
Sommige mensen denken misschien dat voedsel om de eetlust te vergroten, het gewicht drastisch kan verhogen. Dit kan echter worden voorkomen door gezond voedsel te kiezen en op basis van uw caloriebehoeften.
Daarom moet u een arts of voedingsdeskundige raadplegen om een dieet te plannen om de eetlust te verbeteren.
