Influenza en hoesten zijn vaak veelvoorkomende ziekten wanneer het overgangsseizoen is ingegaan. Deze twee ziekten kunnen samen voorkomen omdat het extra slijm dat door de longen wordt geproduceerd naar de keel is gegaan. Laat griep en hoesten uw activiteiten niet verstoren. Kom op, bescherm jezelf tijdens deze seizoenswisseling door de onderstaande manieren te volgen om de griep te voorkomen.
Verschillende manieren om griep- en hoestaanvallen te voorkomen
Griep is een luchtwegaandoening die wordt veroorzaakt door infectie met het influenzavirus. Influenzavirus zelf zijn er verschillende soorten, afhankelijk van het soort griep waaraan u lijdt. Enkele van de typische symptomen van griep zijn hoesten, loopneus en keelpijn.
Welnu, hier leest u hoe u griep en de symptomen ervan kunt voorkomen die belangrijk voor u zijn om te weten:
1. Was je handen met zeep
Onze handen kunnen een thuis zijn voor ziektekiemen die ziekten veroorzaken. Er is vastgelegd dat er ongeveer 5000 bacteriën op het oppervlak van de handen leven. Daarom kan een persoon vatbaar zijn voor ziekte als hij zijn handen zelden wast.
Handen wassen is een van de meest effectieve manieren om de verspreiding van verkoudheid en hoest te voorkomen. Maar de weg is zeker niet genoeg om alleen met water te wassen.
U moet weten hoe u uw handen goed moet wassen, namelijk door uw handpalmen 60 seconden met zeep of 30 seconden met zeep te wrijven handreinigingsmiddel op alcoholbasis.
Een andere simpele tip is om geen handen te schudden met mensen die ziek zijn, omdat de kans bestaat dat mensen die hoesten en niezen hun mond bedekken met de handpalmen.
Vermijd daarom het handen schudden van mensen die hoesten of verkouden zijn om de overdracht van hoest en verkoudheid te voorkomen.
2. Eet voedzaam en drink voldoende water
Het handhaven van een regelmatig dieet kan het lichaam helpen het immuunsysteem te versterken als een manier om de overdracht van het griepvirus te voorkomen.
Vul uw dagelijkse voedingsbehoeften aan met voedingsinname zoals antioxidanten die worden verkregen via vitamine C, fruit, groenten en thee.
Nieuw onderzoek gepubliceerd in Tijdschrift van het American College of Nutrition vermeldt dat de consumptie van paddenstoelen de immuniteit van het lichaam kan verhogen.
Mensen die een maand lang elke dag gekookte shiitake-paddenstoelen eten, vertoonden een toename in de productie van T-lymfocytcellen die werken om je immuunsysteem te versterken.
Op die manier kunnen paddenstoelen een goed voedingsmiddel zijn om griepsymptomen te voorkomen.
Het drinken van voldoende water om aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen, is ook een effectieve manier om griepsymptomen te voorkomen.
De aanbevolen vochtbehoefte voor gezonde volwassenen is twee liter per dag, maar de vochtbehoefte zal anders zijn voor personen met nieraandoeningen.
3. Zorg voor voldoende rust
Het is oké om actief te zijn, maar forceer je lichaam zoveel mogelijk niet zonder te rusten. Behalve dat je snel gestrest raakt, zorgt onbeperkte drukte ervoor dat je slaapgebrek krijgt.
Overmatige drukte veroorzaakt vaak een gebrek aan slaap.
Gebrek aan slaap veroorzaakt stress, wat een negatief effect heeft op de gezondheid door verminderde prestaties van het immuunsysteem van het lichaam.
Studies gepubliceerd in Archieven van interne geneeskunde ontdekte dat mensen die minder dan zeven uur sliepen bijna drie keer meer vatbaar waren voor verkoudheid dan mensen die acht uur per dag voldoende sliepen.
Zorg ervoor dat u elke nacht voldoende slaapt om te voorkomen dat u ziekten krijgt, waaronder griep. Door voldoende te slapen, kan je lichaam zich opladen voor de volgende dag. Zo kun je immuun zijn voor verschillende ziekten.
4. Sport
Slechts één minuut lichaamsbeweging per dag kan een echt positief effect op uw leven hebben.
Lichaamsbeweging helpt je beter te slapen, stimuleert de stofwisseling, verbrandt calorieën, voorkomt overgewicht en verbetert humeur zodat het uiteindelijk ook het uithoudingsvermogen vergroot.
Lichaamsbeweging helpt niet alleen om verkoudheid en hoesten te voorkomen, maar helpt ook om emotionele stress te verminderen, het zelfvertrouwen te vergroten en uw gezicht en lichaam frisser te maken.
Er zijn veel lichte oefeningen waaruit u kunt kiezen als u wilt gaan proberen om een gezonder leven te leiden, zoals joggen of wandelen.
Hoe regelmatiger u oefent, hoe groter de voordelen. De aanbevolen duur van lichaamsbeweging door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is 30-45 minuten per dag, 3-5 keer per week.
5. Raak je gezicht niet aan
Een andere manier om griep te voorkomen, die door sommige mensen vaak wordt onderschat, is om je gezicht niet vaak aan te raken, vooral als je je handen niet hebt gewassen.
Het griepvirus komt het lichaam binnen via de slijmvliezen van de ogen, neus en mond.
Daarom wordt het afgeraden om je gezicht aan te raken omdat je niet weet of je het virus hebt dat hoest of verkoudheid veroorzaakt op je handen.
Als je een vriend of familielid thuis hebt dat ziek is, is het een goed idee om directe interactie met die persoon te beperken. Je kunt ze vragen om een masker te dragen als ze verkouden zijn en te rusten totdat ze volledig hersteld zijn.
6. Gebruik een masker
Het griepvirus kan zich gemakkelijk van zieke mensen naar gezonde mensen verspreiden via speekseldruppels bij praten, hoesten of niezen.
Druppels speeksel die dit virus bevatten, kunnen rechtstreeks via de neus worden ingeademd of aan de handen worden vastgemaakt totdat het uiteindelijk in het lichaam terechtkomt.
Virussen die klein van formaat zijn, kunnen toch ontsnappen als je een gewoon masker draagt, zoals chirurgisch masker.
Het dragen van een masker kan echter in ieder geval uw blootstelling aan het virus verminderen en is een betere manier om griep te voorkomen dan helemaal geen masker te dragen.
7. Laat je vaccineren tegen griep
Een andere manier om griep te voorkomen die niet minder belangrijk is, is het krijgen van een griepvaccinatie.
In overeenstemming met de aanbevelingen van de Association of Indonesian Internal Medicine Experts (PAPDI) in 2017, is het griepvaccin een vaccin dat wordt aanbevolen voor 1 dosis per jaar voor de leeftijdsgroep van 19 jaar tot ouder dan 65 jaar.
8. Verminder direct contact met zieke mensen
Als je een vriend of familielid thuis hebt dat ziek is, is het een goed idee om directe interactie met die persoon te beperken om verkoudheid en hoesten te voorkomen.
U kunt de zieke vragen eerst te rusten totdat zijn toestand is hersteld en een tijdelijk masker te dragen.
U moet ook vermijden uw ogen, neus en mond met uw handen aan te raken en ze onmiddellijk te wassen als u iemand moet behandelen die griep heeft.
9. Zorg voor een speciale griepgids tijdens de reis
Wanneer het lichaam moe is of zich niet lekker voelt, is het immuunsysteem verzwakt, wat erop wijst dat de afweer van het lichaam afneemt, waardoor u vatbaarder wordt voor ziekten.
Als u zich niet goed voelt, moet u uw voornemen om lange afstanden af te leggen ongedaan maken. Stel uw reisplannen uit tot de omstandigheden verbeteren als preventieve maatregel tegen griep.
Hoe griep te voorkomen wanneer? op reis Dit kunt u doen door altijd medicijnen tegen verkoudheid, zoals pijn- en koortsverlichters, en medische apparatuur bij u te hebben.
Dit wordt ten zeerste aanbevolen voor diegenen onder u wiens lichaamsconditie niet fit is of bepaalde gezondheidsproblemen heeft, die regelmatig medicatie moeten nemen.
Inname van vocht en voedzaam voedsel tijdens het reizen kan verkoudheid voorkomen door het immuunsysteem te versterken.
10. Griepzieke mensen goed behandelen
Als u voor iemand moet zorgen die griep heeft, houd er dan rekening mee dat u uw handen moet wassen en uw gezicht niet moet aanraken.
Volgens de WHO zijn er vijf keer dat je je handen moet wassen als je voor een patiënt zorgt, en wel als volgt.
- Voordat u de patiënt aanraakt.
- Voordat u de reinigingsprocedure voor de patiënt uitvoert:
- Na blootstelling aan lichaamsvloeistoffen van de patiënt
- Na het aanraken van de patiënt
- Na het aanraken van voorwerpen rond de patiënt
U wordt ook aangemoedigd om patiënten hoestetiquette aan te leren. U moet deze methode kennen om de overdracht van griep te voorkomen.
Hoestetiquette aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention is om uw neus en mond te bedekken met een masker of tissue.
Indien niet beschikbaar, bedek uw mond bij het hoesten met de binnenkant van uw elleboog om griep te voorkomen.
