Vitamine D-tekort kan rachitis veroorzaken. De ziekte kan afwijkingen in de botten veroorzaken, omdat de patiënt verzwakking of verweking van de botten ervaart. Botten kunnen buigen als gevolg van deze aandoening. Een persoon met een tekort aan vitamine D kan misvormingen van de benen ontwikkelen, ofwel X- of O-benen. Is er echter een manier om de vorm van X- of O-benen te verbeteren?
Oefeningen om de vorm van de benen te verbeteren X
Eigenlijk komt de vorm van de voet X of O vaak voor bij kinderen van 3 tot 5 jaar. Wanneer ze 6 tot 7 jaar oud zijn, beginnen de beenbotten zich recht te vormen. De vorm van het X-been kan worden beschreven door zijn gebogen en heeft een afstand tussen de twee benen onder de knie, de boog van het been onder de knie vormt de letter 'X'.
Buigen onder de knie kan worden veroorzaakt door zwakke abductorspieren rond de heupen en dijen. Er is niets dat niet kan, je kunt proberen de vorm van je X-benen te verbeteren met de volgende oefeningen:
1. Buig een kant van de knie
Spreid je benen op heupbreedte en plaats je armen voor je borst. Stap dan een van je linkerbeen opzij, strek het, terwijl je je rechterbeen gebogen houdt. Voel een sterke samentrekking in je heupen en dijen. Plaats vervolgens uw benen terug zoals voorheen. Doe deze reeks bewegingen maximaal 10 tot 12 keer. Als je klaar bent, kun je met het andere been van positie wisselen.
2. Een been optillen terwijl je ligt
De volgende beweging om de vorm van het X-been te verbeteren, positie zijwaarts liggend, linkervoet is bovenop het rechterbeen. Hef je linkerbeen ongeveer 45 graden op, houd het 1-5 tellen vast en laat het dan weer zakken naar de startpositie. Herhaal de beweging 10-12 keer. Verander dan je ligpositie, doe de beweging opnieuw op het rechterbeen.
3. Rechte beenlift
Ga op je rug liggen, laat je lichaam ontspannen. Plaats het rechterbeen gestrekt en de knie van het linkerbeen gebogen. Span de dijspieren op het rechte rechterbeen aan, til het been een paar centimeter van de vloer en houd het ongeveer 5 seconden vast. Herhaal de beweging 2 keer aan elke kant van het been.
4. Opstapjes opzij
Deze X-vormige fix vereist een zware bank om je lichaam te ondersteunen. Zorg ervoor dat de bank die je gebruikt er niet een is die gemakkelijk valt, maar een zware, dit is om te voorkomen dat je valt tijdens het sporten. Ga staan met je rechterkant naar de bank gericht en je armen voor je borst.
Plaats je rechtervoet op de bank, linkervoet op de grond. Ga dan met je rechtervoet tegen de bank staan. Wanneer uw rechterbeen rechtop staat, houdt u het een seconde vast en laat u het vervolgens in de oorspronkelijke positie zakken. Doe 10 tot 12 keer en verander dan van positie.
5. Kniepers
Je kunt op de grond zitten of op een bankje. Voor deze oefening heb je een handdoekrol nodig. Leg de handdoekrol onder je knieën. Strek je rechterbeen zodat het de grond niet raakt. Laat de knie van het linkerbeen buigen (vanwege de handdoek) en de hiel de grond raken.
Laat het rechterbeen zakken, doe dit door druk uit te oefenen op de handdoek, houd dit 3 seconden vast. ontspan dan en keer terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 9 tot 10 keer.
6. Hamstring krullen
Pak de rugleuning van de stoel vast. Houd je gewicht op één been, buig het andere been naar achteren. Span de dij aan op het naar achteren gebogen been. Houd deze positie 5 seconden vast en laat vervolgens zakken naar de startpositie. Herhaal de beweging tot 8-9 keer en verander dan van positie. Deze oefening is goed voor het corrigeren van kniebuigingen in X-vormige benen.
Is er een andere manier om de vorm van het X-been te verbeteren?
Kinderen met X-benen ervaren tijdens het opgroeien veranderingen in de vorm van de botten. Voor degenen onder u die dit ervaren, kunt u tijdens het beoefenen van de bovenstaande oefeningen de volgende behandelingen proberen:
1. Neem vitamines
Als het X-vormige been wordt veroorzaakt door rachitis, dan is het onze taak om de oorzaak te genezen. Zoals hierboven vermeld, treedt rachitis op als gevolg van vitamine D-tekort, dus het nemen van dagelijkse vitamine D moet worden gedaan. U kunt ook één keer per jaar vitamine D laten injecteren. Deze vitamine zit niet alleen in supplementen, je kunt ook vitamine D en calciumrijke voedingsmiddelen consumeren.
2. Bediening:
Als er nog steeds geen verandering is, kan een operatie worden uitgevoerd om het X-been te fixeren.Een operatie wordt echter alleen aanbevolen als:
- De afstand tussen de twee poten is meer dan 10 cm
- Er is een moeilijke conditie om te lopen
- De onderkant van de voet is gebogen en veroorzaakt pijn
