Vitamine B-complex is een belangrijk type vitamine. Het lichaam dat niet genoeg B-vitamines krijgt, loopt meer risico op ziekte. De reden, deze vitamine handhaaft de gezondheid van de cellen en produceert energie. Wat zijn de tekenen van een vitamine B-tekort?
Tekenen van vitamine B-tekort per type
Er zijn 8 soorten B-complex vitamines die elk hun eigen rol voor de gezondheid hebben. Wanneer je een tekort hebt aan één van de B-vitamines, kan het zijn dat elk type andere symptomen heeft.
Hieronder staan per type tekenen van vitamine B-tekort die u moet weten.
1. Vitamine B1
Vitamine B1 (thiamine) is een vitamine die een belangrijke rol speelt bij het omzetten van voedsel in energie. De functie van thiamine verbetert ook de gezondheid van het zenuwstelsel, dus het is goed voor de gezondheid van je hersenen.
Veel mensen halen deze vitamine uit granen en volkoren granen. Daarnaast komen andere bronnen van vitamine B1 uit eieren, melk, brood, rundvlees en groenten.
Symptomen van vitamine B1-tekort
Als het lichaam niet genoeg thiamine binnenkrijgt, zijn er verschillende gezondheidsproblemen die in het lichaam kunnen optreden, zoals beriberi. Daarom herken je dit vitamine B-tekort aan de tekenen:
- lichaam voelt zwak
- Snel beledigd,
- geheugenverlies,
- verlies van eetlust,
- slaap stoornis,
- buikpijn, en
- gewichtsverlies.
De bovenstaande symptomen zijn behoorlijk storend voor de toestand van het lichaam. Als u een of meer van de genoemde symptomen voelt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
Op die manier zal de arts je vertellen hoe je dit ene B-vitaminetekort kunt overwinnen.
2. Vitamine B2
Vitamine B2 of riboflavine speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van de huid en het zenuwstelsel van de ogen. Riboflavine helpt ook bij het verteren van koolhydraten, eiwitten en vetten in voedsel.
Je kunt riboflavine krijgen door consumptie van vis, eieren, melk, groenten, tot rijst. Houd voedsel dat riboflavine bevat echter uit de buurt van blootstelling aan de zon, omdat dit het vitaminegehalte erin kan beschadigen.
Symptomen van vitamine B2-tekort
Gezien zijn rol bij het behoud van een gezonde huid en ogen, kan vitamine B2-tekort een verscheidenheid aan symptomen veroorzaken, zoals:
- Rood oog,
- schilferige huid,
- Droge lippen,
- mondinfectie, tot
- gevoelig voor licht.
3. Vitamine B3
De belangrijkste rol van vitamine B3 is het omzetten van voedsel in energie. Dat wil zeggen, een vitamine genaamd niacine is erg nuttig bij het proces van spijsvertering en eetlust.
De belangrijkste bronnen van vitamine B3 die u in voedsel kunt vinden, zijn vis, kip, lever en noten.
Symptomen van vitamine B3-tekort
Een tekort aan deze B-vitamine kan zeker spijsverteringsproblemen veroorzaken. Daarom wordt vitamine B3-tekort gekenmerkt door de volgende aandoeningen:
- geheugenverlies,
- diarree,
- misselijkheid of braken,
- stomatitis,
- constipatie,
- laesies op de huid van de handen, ellebogen en voeten na blootstelling aan de zon,
- moe, totdat
- depressie.
4. Vitamine B5
Net als andere B-vitamines helpt vitamine B5 het lichaam koolhydraten om te zetten in glucose voor energie. Daarnaast is deze vitamine, pantotheenzuur genaamd, belangrijk voor een gezonde huid, haar, ogen, zenuwen en lever.
Als u aan de behoeften van vitamine B5 wilt voldoen, kunt u voedsel eten zoals vers vlees, volle granen, maïs, boerenkool en broccoli.
Symptomen van vitamine B5-tekort
In feite is vitamine B5-tekort een vrij zeldzame aandoening. Toch zijn er verschillende symptomen die kunnen ontstaan door een tekort aan deze B-vitamine, zoals:
- vermoeidheid,
- slapeloosheid,
- depressie,
- grap,
- Snel beledigd,
- maagpijn,
- voeten branden, en
- bovenste luchtweginfectie.
5. Vitamine B6
Vitamine B6 of pyridoxine heeft een functie die vergelijkbaar is met vitamine C, namelijk om het lichaam te helpen infecties te bestrijden en ijzer te absorberen. Zwangere en zogende vrouwen worden zelfs geadviseerd om deze ene B-vitamine te nemen om de foetale hersenfunctie te verbeteren.
Je vindt deze vitamine in groenten, zoals bonen, aardappelen en spinazie. Niet alleen in groenten, pyridoxine komt ook voor in zalm, tonijn, lever, rundvlees tot fruit zoals watermeloen.
Tekenen van vitamine B6-tekort
Aangezien pyridoxine helpt bij de opname van ijzer, is het niet verwonderlijk dat vitamine B6-tekort symptomen kan veroorzaken zoals:
- Bloedarmoede,
- huiduitslag,
- Droge lippen,
- depressie,
- verwarring (verdoving),
- misselijk,
- vatbaar voor infectie, en
- vatbaar voor darmkanker.
6. Vitamine B7
Vitamine B7 staat bekend als biotine en biedt talloze voordelen voor het lichaam. Sommigen van hen zetten voedsel om in energie, bevorderen de groei en behouden gezonde botten en haar.
Niet veel anders dan andere vitamine B-complex, bronnen van vitamine B7 zijn afkomstig van eieren, noten, vis en amandelen.
Kenmerken van een biotine-tekort
In feite zijn gevallen van biotinedeficiëntie vrij zeldzaam. Toch is het mogelijk dat u een tekort aan deze B-vitamine ervaart die wordt gekenmerkt door:
- haaruitval,
- rode, schilferige uitslag op het gezicht en de geslachtsdelen,
- depressie,
- Sloom,
- hallucinaties,
- verdoofd, ook
- ataxie.
7. Vitamine B9
Vitamine B9 of beter bekend als foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen en vermindert het risico op geboorteafwijkingen.
Er zijn veel voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zoals citrusvruchten, broccoli, bonen en vlees.
Symptomen van vitamine B9 kekurangan-tekort
Zonder voldoende foliumzuur kan het lichaam worden aangevallen door verschillende gezondheidsproblemen. Enkele van de symptomen van vitamine B9-tekort waarvan u op de hoogte moet zijn, zijn:
- diarree,
- Bloedarmoede,
- vermoeidheid,
- Sloom,
- moeilijk om te ademen,
- hoofdpijn,
- duidelijke hartslag (hartkloppingen),
- oorsuizen, en
- huid ziet er bleek uit.
Een gebrek aan foliumzuur bij zwangere vrouwen kan het risico op geboorteafwijkingen verhogen. Daarom moet je voldoen aan de behoeften van deze vitamine B-complex, zodat de lichaamsfuncties goed werken.
8. Vitamine B12
Vitamine B12 of cobalamine speelt een rol bij het reguleren van het zenuwstelsel. Cobalamine is ook belangrijk voor de groei en vorming van rode bloedcellen.
Hoe u op natuurlijke wijze aan de behoeften van vitamine B12 kunt voldoen, kan worden gedaan door voedsel zoals vlees en zuivelproducten te eten.
Symptomen van vitamine B12-tekort
Hoewel het gemakkelijk te vinden is in voedsel, kan vitamine B-tekort hierop nog steeds voorkomen. Doorgaans wordt cobalaminedeficiëntie gevonden bij mensen die een strikt veganistisch dieet volgen.
Er zijn ook tekenen van een vitamine B12-tekort, waaronder:
- Bloedarmoede,
- gemakkelijk te vergeten bij ouderen,
- Dementie,
- paranoia,
- depressie,
- tintelingen in de voeten en handen,
- vermoeidheid,
- prikkelbaar, en
- de hele tijd traag voelen.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Houd er rekening mee dat de symptomen van een vitamine B-tekort vergelijkbaar zijn met andere gezondheidsproblemen. Raadpleeg daarom uw arts als u een of meer van de verontrustende symptomen voelt.
Het raadplegen van een arts helpt je in ieder geval manieren te vinden om het vitaminetekort dat je ervaart te overwinnen. Zo kunnen lichaamsfuncties goed verlopen en ben je beschermd tegen verschillende ziektes.
