Niet zelden slagen mensen die het verkeerde dieetprogramma kiezen er niet in om het gewenste doel te bereiken, zelfs met een slechte invloed op de gezondheid. Kom op, ontdek hoe u het juiste dieet kunt vinden dat bij u past!
Wat is eigenlijk een dieet eigenlijk?
Voordat u beslist hoe u op dieet gaat, moet u eerst weten wat dieet echt betekent. De reden is dat veel mensen denken dat diëten een voedselbeperking is om af te vallen. Deze veronderstelling is echter niet juist.
Wat is dan een dieet? Het woord dieet komt van het Griekse woord dat levenswijze betekent. Daarom is een goede voeding eigenlijk elke dag een manier van leven voor ons.
Dieet kan ook worden geïnterpreteerd als een manier om de hoeveelheid te reguleren en voedsel te kiezen om bepaalde doelen te bereiken, zoals afvallen, het cholesterolgehalte in het lichaam onder controle houden en de behandeling van bepaalde ziekten ondersteunen.
Momenteel zijn er veel diëten in omloop in de gemeenschap, vooral voor gewichtsverlies. De meest besproken diëten voor gewichtsverlies zijn:
- Atkinsdieet
- Het zonedieet
- Ketogeen dieet
- Vegetarisch dieet
- veganistisch dieet
- Weight Watcher-dieet
- South Beach-dieet
- Raw food dieet
- Mediterraans diëet
- intermitterend vasten dieet
- Eten combineren
Waar moet rekening mee worden gehouden bij het kiezen van het juiste dieet?
Voordat we verder gaan, is het de moeite waard eraan te denken dat de betekenis van dieet is een manier van leven. Deze manier van leven wordt zeker door iedereen gedaan, van baby's tot ouderen. Dat wil niet zeggen dat diëten altijd over afvallen gaat.
Wanneer u wilt bepalen welke manier van dieet de juiste is, moet dit natuurlijk gebaseerd zijn op uw eigen behoeften. Wil je bijvoorbeeld op dit moment afvallen, cholesterol op peil houden, prestaties verbeteren (meestal voor sporters) of veroudering tegengaan.
Nadat u weet wat het doel van het dieet zal zijn, moet u ook kijken naar de toestand van uw gewicht, lichaamsvetgehalte, ziekten die u heeft, beroep en levensstijl (bijvoorbeeld slaappatroon, lichaamsbeweging, dagelijkse activiteiten).
Als je inderdaad moeite hebt met het kiezen van de juiste manier van eten, moet je een arts en een voedingsdeskundige raadplegen.
Wat zijn de tekenen dat iemand succesvol is met een dieet of niet?
Het kan zijn dat u al een tijdje een dieet volgt. Welnu, gedurende die tijd moet u beoordelen of het dieet succesvol is geweest of niet.
Zo niet, dan is de manier waarop u uw dieet toepast misschien verkeerd of zelfs de manier waarop het dieet dat u kiest niet geschikt is. Om erachter te komen of het dieet succesvol is of niet, kun je naar de onderstaande tekens kijken.
Tekenen van een succesvol dieet
- Elke dag succesvol rennen.
- Makkelijk, voelt niet zwaar of gedwongen om het te doen.
- Kan op lange termijn worden gedaan.
- Bereik het gewenste doel.
Tekenen dat een dieet niet werkt
- Moeilijk om te doen.
- Belooft snel resultaat.
- Kan niet op lange termijn worden gedaan.
- Levert geen resultaten op in overeenstemming met de doelstellingen van het dieet.
Stel het succes van uw dieet echter niet gelijk aan dat van anderen. De reden is dat het succes van een dieet voor elke persoon anders kan zijn en een andere hoeveelheid tijd zal besteden.
Als u problemen ondervindt tijdens een dieet, is dit misschien niet het juiste type dieet voor u. U dient hierover onmiddellijk een arts te raadplegen.
Het belangrijkste is om te voorkomen dat je op dieet gaat omdat je vrienden je volgen of omdat je populair bent. Dit zal een ongunstig effect hebben. In termen van gezondheid kan het verkeerde dieet maagaandoeningen, galblaas, aan de alvleesklier veroorzaken.
Kan ik mijn dieet veranderen?
Het veranderen van het dieet is oké omdat de toestand van iedereen kan veranderen en afhankelijk is van de voorkeuren van die persoon.
Als u bijvoorbeeld eerder een dieet volgde met als doel af te vallen en het is gelukt om uw doel te bereiken, kunt u terugkeren naar uw vorige dieet of overstappen op een ander dieet.
Ga in dit geval terug naar de aanbevolen voeding met een uitgebalanceerde voeding, met de verdeling van de portie hieronder.
- Koolhydraten: 50 – 60%
- Eiwit: 15 – 20%
- Vet: 25 – 30%
Eiwitbehoefte kan ook worden berekend op basis van het lichaamsgewicht, dat is 0,8 – 1,2 gram/kg lichaamsgewicht per dag. Als je bijvoorbeeld 60 kilogram weegt, heb je 0,8 gram eiwit nodig vermenigvuldigd met 60 kilogram, dat is 48 gram eiwit.
Je dagelijkse eiwitbehoefte ligt dus tussen de 48 en 72 gram eiwit per dag.
Dit is de inhoud van een bord dat in overeenstemming is met uitgebalanceerde voeding
Bron: Ministerie van Volksgezondheid RI Het toepassen van het principe van uitgebalanceerde voeding kan eenvoudig worden gedaan door de vorm van mijn bord van het ministerie van Volksgezondheid te volgen, afgebeeld in de bovenstaande afbeelding.
Mijn bord visualiseert aanbevelingen voor gezond eten in één maaltijd, waarbij de helft (50%) van de totale hoeveelheid voedsel bij elke maaltijd groenten en fruit is. Terwijl de andere helft voedselbronnen zijn van koolhydraten (hoofdvoedsel) en voedselbronnen van eiwitten (bijgerechten).
Hoewel het prima is om je dieet te veranderen, zou je niet snel geprovoceerd moeten worden door diëten die onmiddellijke resultaten beloven. De reden is dat er geen goed dieet is om snelle resultaten te laten zien. Het effect is om een jojo-effect te veroorzaken.
Dieet is een manier van leven waar je naar leeft. Het is dus beter om degene te kiezen die bij uw behoeften past en niet op basis van de behoeften van anderen.
