Wanneer iemand wil afvallen, zijn er veel manieren om calorieën te verbranden, vooral door te sporten. Het goede nieuws is dat je lichaam calorieën kan verbranden terwijl je slaapt. je weet wel! Bekijk dan de volgende recensie!
Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het slapen?
Elke dag verbrandt het lichaam naar schatting ca 50 calorieën per uur bij het slapen. Dit aantal kan echter veranderen, afhankelijk van het basaal metabolisme (BMR) van elke persoon.
BMR verwijst naar de energie die nodig is voor ademhaling, bloedcirculatie, temperatuurregulatie en celherstel. Bij de meeste mensen levert het basaal metabolisme ongeveer 80% van de totale verbrande calorieën per dag.
Ondertussen verbranden de hersenen glucose om ongeveer 20% van de calorieën te produceren die in rust worden verkregen.
Slaap is een tijd waarin het lichaam cellen herstelt en regenereert. Uw lichaamstemperatuur zal dalen, uw ademhalingssnelheid en metabolisme zullen vertragen om de voordelen van slaap te maximaliseren.
Aan de andere kant kunnen de meeste mensen gemiddeld zo'n 15% minder calorieën verbranden tijdens het slapen, vergeleken met hun BMR gedurende de dag.
Hoe calorieverbranding tijdens het slapen te berekenen?
Helaas moet je niet veel verwachten van de calorieën die je verbrandt tijdens de slaap. Het aantal verbrande calorieën tijdens de slaap is vrij laag en dit hangt af van het gewicht van elke persoon.
Hieronder vindt u de formule om de verbrande calorieën tijdens het slapen te achterhalen.
(BMR 24) x aantal uren slaap x 0,85
Zo kan de bezitter van een lichaamsgewicht van 72 kilogram doorgaans calorieën verbranden terwijl hij ongeveer 69 calorieën per uur slaapt. Dat wil zeggen, 8 uur slaap kan tot wel 552 calorieën verbranden.
Ondertussen kan een persoon met een gewicht van 54 kilogram maar liefst 51 calorieën per uur verbranden, of het equivalent van 408 calorieën gedurende 8 uur.
Factoren die de calorieverbranding tijdens de slaap beïnvloeden
Geen wonder dat voldoende slaap wordt verondersteld om gewicht te verliezen, omdat het calorieverbrandingsproces doorgaat. Er zijn zelfs verschillende dingen die u kunt doen om uw calorieverbranding 's nachts te maximaliseren.
Dit is bewezen door onderzoek van The Journal of Physiology . De studie meldt dat het overslaan van de hele nacht de kans van het lichaam om 135 calorieën te verbranden tijdens de slaap verspilt.
Daarom wordt slaapgebrek vaak geassocieerd met gewichtstoename en het risico op obesitas, omdat het de stofwisseling vertraagt en de eetlust verhoogt.
Om het calorieverbrandingsproces te verhogen terwijl u slaapt, moet u uw metabolisme verhogen, zodat u meer calorieën kunt verbranden wanneer u wakker wordt, zoals:
- let op de maaltijden
- Oefenroutine,
- proberen om gewicht te verliezen, evenals
- ga naar een arts als u denkt dat het metabolisme vertraagt.
Tips om calorieën te verbranden tijdens het slapen
Kortom, de belangrijkste sleutel tot het maximaliseren van het calorieverbrandingsproces tijdens de slaap is om een goede slaap te krijgen. Probeer altijd voldoende slaapduur te krijgen, dat is 7-8 uur per nacht.
Als je het moeilijk vindt, kunnen enkele van de onderstaande tips je misschien helpen om van goede kwaliteit te slapen.
1. Creëer een routine
Een manier om voldoende te slapen en maximaal calorieën te verbranden, is door een bedtijdroutine te creëren. Dit betekent dat u elke nacht op hetzelfde tijdstip uw bedtijd kunt instellen en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker kunt worden.
U kunt misschien een ontspannende activiteit doen voordat u naar bed gaat, zoals een warm bad nemen of yoga doen om u te helpen beter te slapen.
2. Vermijd koffie voor het slapengaan
Het is niet langer een geheim dat dranken met cafeïnegehalte, zoals koffie, niet worden aanbevolen om voor het slapengaan te worden gedronken. Hoe niet, deze stimulerende drank kan het je moeilijk maken om te slapen en 's nachts wakker te blijven.
In plaats van calorieën te verbranden, kunt u 's avonds laat meer maaltijden of snacks eten om de verveling van het niet kunnen slapen te voorkomen.
3. Een comfortabele kameratmosfeer creëren
Een kamer die warm is en 'vergezeld' van geluid maakt het zeker moeilijk voor je om te slapen en verstoort je slaapritme. Probeer daarom met onderstaande tips een comfortabele kameratmosfeer te creëren om een goede nachtrust te krijgen.
- Zet altijd je computer, televisie of mobiele telefoon uit voordat je naar bed gaat.
- Gebruik waar mogelijk oordopjes en doorzichtige gordijnen.
- Houd de kamertemperatuur koel om sneller te slapen.
Hoewel het calorieën kan verbranden, betekent dit niet dat je tijd kunt besteden aan slapen om calorieën kwijt te raken. Als je slaapt, vertraagt je stofwisseling, dus je kunt niet alleen vertrouwen op slaap als een calorieverbrandende activiteit.
Als u nog vragen heeft, raadpleeg dan uw arts of voedingsdeskundige om de juiste oplossing voor u te vinden.
