Fitness

Voordelen van wandelen in het water voor uw gezondheid

Als je in een openbaar zwembad zwemt, heb je dan wel eens meerdere mensen druk heen en weer zien lopen in het zwembad? Nou, het blijkt dat wandelen in het water geen willekeurige activiteit is. Wandelen in het water wordt voor sommige mensen zelfs sterk aanbevolen om gezondheidsproblemen te overwinnen. Voor degenen onder u die niet kunnen zwemmen, kan wandelen in het zwembad ook gezondheidsvoordelen bieden. Wat zijn de voordelen van wandelen in het zwembad?

Voordelen van wandelen in het water

Gerapporteerd in de Arthritis Foundation, is wandelen in het zwembad geschikt voor diegenen onder u die gewrichtsproblemen hebben en spierpijn minimaliseren. Lori Sherlock, een onderwijsassistent van de West Virginia University in de Verenigde Staten, zegt dat wandelen in water een goede therapie en oefening is voor mensen met:

  • Gewrichtspijn of gewrichtsschade
  • Bewegingsbeperking (als hersteltherapie. Bijvoorbeeld momenteel therapie om de spieren van de benen te bewegen)
  • Net hersteld van een blessure
  • Botproblemen hebben en beweging nodig hebben lage impact

Wanneer u in water loopt, is deze toestand anders dan lopen op het land. Er is weerstand tussen je spieren en de druk van het water. Hierdoor moeten de spieren harder werken om te bewegen. Hoewel het je harder laat werken, legt deze aandoening geen enorme belasting op de gewrichten en botten (lage impact) Je zit in de problemen. Dit komt omdat het drijfvermogen van het water de belasting van uw gewrichten en botten vermindert. Deze beweging van het lopen in het water traint uw gewrichten en spieren om terug te keren naar normale activiteiten zonder het risico te lopen op ernstig letsel.

Vooral als je in zwembadwater loopt dat vaak warm is, kan dit helpen de pijn in je gewrichten, botten en spieren te verzachten.

Niet alleen voor de gewrichts- en spieraandoeningen die u ervaart, kunnen de voordelen van wandelen in het water ook de conditie van hart en bloedvaten verbeteren, zoals de voordelen van regelmatig wandelen op het land. Als je in water loopt, heb je meer energie nodig om de waterdruk te bestrijden. Het hart zal harder worden getraind om zuurstof door het lichaam te verdelen.

Daarnaast traint wandelen in het water ook de lichaamsbalans. Wanneer je in het water probeert te lopen, staat het zwembadwater niet stil. Er zullen golven zijn waardoor je lichaam naar rechts of naar links gedragen kan worden. In deze positie is kracht nodig om het lichaam vast te houden en ook in balans te houden om naar je doel te blijven gaan.

Het voordeel van wandelen in het water dat niet minder belangrijk is, is dat het meer calorieën verbrandt dan normaal lopen. Lopen op het water vergt meer inspanning dan lopen op het land. Deze aandoening zorgt er zeker voor dat wandelen in water meer calorieën verbrandt.

Volgens dr. Robert Wildre, een fysioloog en hoofd van inspanningsrevalidatie aan de Universiteit van Virginia, is water 800 keer dichter dan lucht, dus het zal meer calorieën verbranden en meer spieren opbouwen bij elke beweging in het water.

Voor degenen onder u die calorieën willen verbranden met watersporten, maar nog niet kunnen zwemmen, kunt u beginnen met sporten door in dit water te wandelen.

Hoe je dat doet?

Om de voordelen van het lopen in het water te benutten, moet u perfect rechtop staan ​​om in het zwembad te lopen. Kies een zwembad dat minstens zo hoog is als je middel, niet te ondiep. Laat al uw voetenwerk volledig onder water en tegen de druk van het zwembadwater in. Hoe dieper het zwembad, hoe meer weerstand u zult moeten ondervinden tijdens het lopen.

Hoe het te doen is vrij eenvoudig, je hoeft alleen maar te lopen zoals gewoonlijk. Of, in sommige gevallen suggereren artsen bepaalde bewegingen die de patiënt kan doen bij gewrichts- en spieraandoeningen.

Loop zoals gewoonlijk

De houding van het lichaam bij het lopen in het water is een rechte rug en rechte schouders. Met een rechte rug vereist dit dat je buikspieren de waterdruk zullen bestrijden als je vooruit gaat.

Voor de voetpositie stapt u zoals gewoonlijk met uw hielen eerst op de bodem van het zwembad voordat uw tenen de bodem van het zwembad raken. Til bij elke stap ook je knieën hoger op om je buikspieren weer in te schakelen.

Zwaai ook met je armen terwijl je onder water loopt. Als je gewend bent om 30 minuten op het land te lopen, kun je proberen om 15 minuten in het water te lopen.

Vooruit lopen is niet de enige beweging die kan worden gedaan om in het zwembad te lopen. Je kunt ook proberen achteruit en zijwaarts te lopen. Zijwaarts lopen brengt meer dijkracht met zich mee dan vooruit of achteruit lopen.

Voor degenen onder u die het trainingsgewicht willen verhogen, kunt u dit doen

Om de intensiteit van uw training in het water aan te passen, kunt u uw enkels zwaarder maken en met een hogere snelheid lopen. Loop zo snel als je kunt gedurende 30-60 seconden. Na een stevige wandeling, vertraag door een minuut langzamer te lopen.

Nadat er een minuut is verstreken, loopt u opnieuw met de maximale snelheid die u kunt en verlaagt u het tempo opnieuw voor nog een minuut. Herhaal deze cyclus tot vier keer of totdat u zich echt moe voelt.

Terwijl u de beenbeweging doet zoals hierboven, zwaait u met uw armen alsof u in het water loopt. Of spreid uw armen naar de zijkanten om het gewicht te verhogen terwijl u loopt. Dus hoe meer energie je moet besteden om in het water te lopen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found