U kunt uw honger en dorst stillen wanneer u uw vasten verbreekt, maar vergeet niet om takjil of gezond voedsel te kiezen om te eten. Het menu voor het verbreken van het vasten is idealiter niet alleen lekker en smakelijk, maar ook gezond.
Wat zijn de menu's voor het verbreken van het vasten die goed zijn voor de gezondheid?
Het menu om het vasten te doorbreken is gezond en lekker
Takjil die het vasten verbreekt, wordt meestal gedomineerd door een verscheidenheid aan zoet voedsel. Deze voedingsmiddelen kunnen inderdaad de energie snel herstellen omdat het lichaam suiker binnenkrijgt. U moet echter ook op de voedingswaarde letten.
Sommige soorten takjil bevatten veel suiker en koolhydraten, maar bevatten weinig eiwitten, vitamines of mineralen. Voedingsmiddelen die te veel suiker bevatten, zijn ook niet goed omdat ze het risico op een aantal gezondheidsproblemen kunnen vergroten.
Om ervoor te zorgen dat het lichaam weer energie krijgt en gezond blijft, zijn hier enkele takjil-menu-opties die je tijdens iftar-tijd kunt eten.
1. Smoothies fruit
De zoetheid van een glas smoothies kan uw dorst onmiddellijk lessen. Deze drank wordt meestal gemaakt van een mengsel van yoghurt of melk met stukjes vers fruit.
In feite, fans smoothies experimenteer ook vaak met het toevoegen van groenten. Wanneer je wilt Kies voor gezonde smoothies melk of yoghurt met weinig vet en suiker. Voeg gewoon een beetje suiker toe of je hoeft het helemaal niet te gebruiken.
Het fruit dat je gebruikt heeft al een zoete smaak. Je hoeft dus niet bang te zijn dat het niet lekker zal smaken.
Dit iftar takjil-menu heeft voordelen ten opzichte van gewoon sap. Vezelgehalte smoothies vrij hoog, dus slechts één glas kan dorst en honger lessen. De calorieën zijn niet veel, dat is ongeveer 200-300 kcal voor elke portie.
2. Bananencompote zonder kokosmelk
Iftar is niet compleet zonder compote. Voor degenen onder jullie die niet van kokosmelk houden of bang zijn om compote te eten vanwege het kokosmelkgehalte, maak je geen zorgen.
Je kunt kokosmelk vervangen door andere, gezondere ingrediënten.
Probeer in plaats van kokosmelk als compote te vervangen door melk. Kies magere melk die minder vet bevat. Op die manier kun je opgelucht zijn omdat er geen schaduw is van een hoog vetgehalte.
Dan kun je bruine suiker vervangen door kunstmatige zoetstoffen die weinig calorieën bevatten. Kunstmatige zoetstoffen maken dit iftar-menu zoet, maar nog steeds veilig om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
3. Loempia's met nat fruit
Dit ene voedsel is hetzelfde als natte loempia's in het algemeen, maar de inhoud van de loempia's is vervangen door fruit. Je kunt bijna elk soort fruit gebruiken dat je lekker vindt, zoals mango, drakenfruit, kiwi, ananas, aardbei en andere.
In tegenstelling tot loempia's die over het algemeen worden gebakken, kun je ook creatief zijn met deze takjil-menuverwerkingstechniek. Probeer bijvoorbeeld loempia's een paar minuten te grillen voor een knapperig en hartig loempiavel.
Als je een praktischer iftar takjil-menu wilt zonder het kookproces, gebruik dan gekookte loempiavellen die direct kunnen worden gegeten. Maak voor extra calorieën en energie een saus door honing en citroensap te mengen.
4. Fruitpudding
Pudding is meestal plakkerig met een zoete smaak en een hoog suikergehalte. Je kunt echter ook een gezonde pudding maken met het hoofdingrediënt in de vorm van vers fruit.
De truc is om pudding te maken van gewoon gelatinepoeder en een beetje suiker. Nadat de gelei is gekookt, bereidt u een paar stukjes van uw favoriete fruit in een bak.
Giet de gelatine-oplossing over de stukjes fruit en laat het een paar uur staan.
Het dessert op deze is meestal niet compleet zonder puddingsaus, ook bekend als vla. Je kunt je eigen, gezondere vla maken door eidooiers, vanille, een beetje suiker en magere melk te mengen.
5. Fruitijs
Dit takjil-menu is bijna nooit afwezig tijdens iftar-tijd. Meestal bevat fruitijs kristalsuiker en verschillende soorten siroop waardoor het suikergehalte erg hoog is. U kunt echter gezondere alternatieven maken.
Als je al siroop gebruikt, hoef je geen andere zoetstoffen zoals suiker of gezoete dikke creamer toe te voegen. Gebruik een mengsel van water, citroensap en honing om een gezondere en verfrissende fruitijsjus te maken.
Maak je gezonde fruitijs compleet met een verscheidenheid aan fruit. Hierdoor ziet fruitijs er niet alleen aantrekkelijker, maar ook gezonder uit. De reden is dat je van elke fruitsoort andere voedingsstoffen binnenkrijgt.
Het menu voor het verbreken van het vasten mag dan zoet smaken, maar het suikergehalte moet worden gecontroleerd. Deze voedingsmiddelen moeten ook andere voedingsstoffen bevatten, zoals vezels, vitamines en mineralen.
Dus het lichaam krijgt niet alleen nieuwe energie, maar krijgt ook voedingsinname.
