Sporten is een belangrijke activiteit om te doen om een gezond lichaam te behouden. Een van de meest praktische sporten waarvoor geen speciale uitrusting nodig is, is hardlopen. Hardlopen kan ook voor elk moment.
Sommigen rennen liever 's ochtends, anderen rennen liever 's middags. Maar wanneer is de beste tijd om te rennen?
Volgens onderzoek de beste tijd om te hardlopen
Het blijkt dat hardlopen het beste in de late namiddag of vroege avond kan. Deze tijd wordt als ideaal beschouwd omdat de kerntemperatuur van het lichaam 's middags op zijn hoogtepunt is. Bij de meeste mensen vindt de piekkerntemperatuur plaats tussen 16.00 en 17.00 uur.
Dit feit is verkregen uit onderzoek naar circadiane ritmes, waarin ook wordt gesteld dat lichaamsbeweging in de middag effectievere resultaten zal opleveren.
Wanneer op dit moment een verhoging van de kerntemperatuur optreedt, verhoogt het lichaam ook het energiemetabolisme en het spiervermogen om zich tijdens het hardlopen aan te passen. Een volledig functionerend metabolisme zal het lichaam helpen om de hele nacht calorieën te verbranden. Terwijl een goede spieraanpassing het lichaam beter kan voorbereiden op veranderingen in het hardloopveld en het risico op blessures kan verminderen.
Een studie stelt ook dat de longen 's middags beter werken. Dat wil zeggen, de opname van zuurstof door de longen wordt meer hefboom. Dit kan je helpen sneller te rennen en je meer op je omgeving te concentreren.
Niet alleen dat, een onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Californië wees uit dat sporten, waaronder hardlopen in de middag en 's avonds laat, ervoor zorgt dat je sneller in slaap valt. Dit wordt veroorzaakt door een verlaging van de bloeddruk als gevolg van het samentrekken van de spieren tijdens het hardlopen.
'S Nachts hardlopen kan het lichaam ook aanmoedigen om endorfines vrij te maken, wat kan helpen de stemming te verbeteren en je lichaam meer ontspannen te maken.
Wat dacht je van hardlopen in de ochtend?
Ook 's ochtends hardlopen is goed te doen. Naast schonere lucht kan 's ochtends hardlopen ook helpen de stofwisseling van het lichaam te verhogen. Als je 's ochtends rent als je wakker wordt, zal het effect je lichaam helpen om gedurende de dag meer calorieën te verbranden.
Hardlopen in de ochtend helpt ook om je trainingsschema consistenter te maken. Tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging in de ochtend zal gemakkelijker zijn omdat het niet wordt gehinderd door andere activiteiten.
Houd er echter rekening mee dat je kerntemperatuur 's ochtends laag is, dus je hebt mogelijk meer tijd nodig om op te warmen om je klaar te maken voor het sporten.
Tips voor hardlopen midden in een druk schema
Voor degenen onder u die druk zijn met werk en dagelijkse activiteiten, kan het een beetje moeilijk zijn om 's ochtends en' s avonds tijd vrij te maken voor hardloopsporten. Hier zijn verschillende tips die u kunt volgen.
- Als de afstand tussen uw huis en uw werk klein is, profiteer er dan van door te rennen wanneer u naar huis gaat of terugkeert. Naast het vermijden van files en tijdwinst, is deze activiteit ook gunstig voor het fitter maken van het lichaam.
- Stel een vroege wekker in om te gaan hardlopen voordat je aan een activiteit begint, zoals zonsopgang net voor zonsopgang.
- Maak indien mogelijk tijd vrij om tijdens je lunchpauze naar de sportschool te gaan.
Ongeacht wanneer de tijd rijp is om het te doen, hardlopen zal nog steeds voordelen bieden voor uw gezondheid. Houd er rekening mee dat de bovenstaande aanbevelingen geen dwingende regels zijn. Het aanpassen van sportactiviteiten aan een drukke agenda en lichaamsconditie blijft belangrijk.
