Zumba en aerobics worden vaak gebruikt als basisoefening om gewicht te verliezen. Dit komt omdat zowel zumba als aërobe oefening grote hoeveelheden calorieën kunnen verbranden. Dus, tussen de twee, welke is effectiever in het verliezen van gewicht?
Zumba is vergelijkbaar met aërobe oefening
Voordat u de vergelijking van zumba en aërobe oefening bespreekt, moet u eerst de betekenis van aërobe oefening begrijpen. De term 'aëroob' betekent zuurstof nodig hebben. Alle aërobe oefeningen zullen het werk van het hart, de bloedsomloop en de ademhaling activeren.
Wanneer u aerobe oefeningen doet, wordt uw hart getraind om effectief zuurstofrijk bloed door uw lichaam te transporteren. Dit is de reden waarom je lange tijd aerobics kunt uitoefenen zonder je snel moe te voelen.
Voorbeelden van aerobe oefeningen zijn wandelen, fietsen, joggen , touwtjespringen en zwemmen. Maar wist je dat? Zumba heeft eigenlijk dezelfde principes als aerobics en behoort tot deze sportgroep.
Zumba is een oefenprogramma met een verscheidenheid aan dansbewegingen. Over het algemeen wordt deze sport beoefend onder begeleiding van Latijnse muziek. In deze sport zijn er variaties van snelle en langzame bewegingen volgens het ritme van de muziek.
Het verschil is dat Zumba ook krachttraining omvat ( weerstandstraining ). In tegenstelling tot aërobe oefeningen die gericht zijn op het trainen van het hart, is krachttraining in Zumba gericht op het versterken en buigen van de lichaamsspieren.
Krachttraining verschilt van aërobe oefening omdat het bij bepaalde bewegingen een uitbarsting van energie met zich meebrengt. Je kunt deze uitbarsting van energie ervaren als je oefeningen doet zoals hurkzit , sit ups , Opdrukken , en oefen met halters .
Het verschil in het aantal verbrande calorieën
Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Zumba en aerobics kunnen beide calorieën verbranden, maar het aantal verbrande calorieën is anders.
Gemiddeld kan Zumba tot 360-532 calorieën per uur verbranden. Dit bereik varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van het lichaamsgewicht. Hoe groter je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Zumba en aerobics worden vaak vergeleken omdat ze in dezelfde bewegingscategorie vallen. Om deze twee sporten te vergelijken, moet je ook kijken naar andere soorten aerobe oefeningen.
Ter illustratie, hier zijn enkele soorten aerobe oefeningen en het aantal verbrande calorieën:
- Statisch fietsen: 520 calorieën per uur
- Trap-stap machine (loopband trappen): 450 calorieën per uur
- Freestylezwemmen: 450 calorieën per uur
- Joggen: 450 calorieën per uur
- Volleybal: 300 calorieën per uur
Wat is effectiever bij afvallen?
Op het eerste gezicht kunnen zumba en aerobics verschillende hoeveelheden calorieën verbranden. Je kunt echter meer calorieën verbranden met zumba door meer te bewegen, je bereik te vergroten en een verscheidenheid aan andere bewegingen te doen.
Zumba is de juiste keuze voor degenen onder u die willen afvallen. Ook traint deze sport op een leuke manier de spieren van het hele lichaam. Aërobe training heeft echter ook zijn eigen voordelen.
Sommige soorten aerobe oefeningen zijn gespecialiseerd om bepaalde spieren te trainen. Fietsen traint bijvoorbeeld beenspieren en roeien traint armspieren. Door aerobe oefeningen te doen, kunt u de functie van het hart en deze spieren optimaliseren.
