Musculoskeletale gezondheid

Soorten botversterkende voedingsmiddelen voor osteoporose -

Als uw botten beginnen te breken vanwege osteoporose, moet u meer aandacht besteden aan uw dagelijkse gewoonten, inclusief het soort voedsel dat u eet. Botten kunnen zichzelf versterken zolang je levensstijlveranderingen aanbrengt die gezonder zijn voor je botten, waaronder een voedzaam dieet. Hier zijn enkele botversterkende voedingsmiddelen die kunnen worden gebruikt voor degenen onder u die deze ene bewegingssysteemstoornis ervaren.

Lijst met voedingsmiddelen om poreuze botten te overwinnen

Gezond botversterkend voedsel is eigenlijk niet alleen bedoeld voor mensen met gezondheidsproblemen die het menselijk botskelet aantasten, maar kan ook worden gegeten om botverlies te voorkomen. Hoewel voedsel niet noodzakelijk poreuze botten geneest, kan voedsel in ieder geval helpen om de voedingsinname te leveren die botten nodig hebben om snel te herstellen en weer sterk te zijn.

Hier zijn verschillende botversterkende voedingsmiddelen die je zou moeten consumeren om poreuze botten te helpen overwinnen, zodat ze niet gemakkelijk breken:

1. Donkergroene bladgroenten

Donkergroene bladgroenten zijn de beste voedselbronnen die veel vitamines en mineralen bevatten.

Vitaminen A, C, K, foliumzuur, ijzer en calcium zijn meestal in vrij overvloedige hoeveelheden aanwezig in dit soort groente. Het is geen geheim dat verschillende vitamines en mineralen in voedsel kunnen worden geconsumeerd om botten te versterken, vooral calcium.

Het lichaam heeft calcium nodig om sterke botten op te bouwen en te behouden. Naast calcium is vitamine K ook goed voor consumptie om het risico en de ernst van osteoporose te helpen verminderen.

Wees daarom niet lui om groene groenten te eten, want de voordelen voor je lichaam en botten zijn enorm. Hier zijn een aantal donkergroene bladgroenten die je kunt proberen te consumeren:

  • Broccoli
  • Spinazie
  • Mosterdgroenten
  • Boerenkool
  • paksoi

2. Zuivelproducten

Zuivelproducten zijn over het algemeen rijk aan calcium en vitamine D. Calcium en vitamine D zijn voedingsstoffen die beide bijdragen aan het behoud van gezonde botten en tanden. Calcium helpt de botten sterk te houden, terwijl vitamine D het calcium- en fosforgehalte in het bloed op peil houdt.

Het is dan ook niet verkeerd als zuivelproducten worden opgenomen in botversterkende voedingsmiddelen en dranken. Deze twee voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen zijn twee belangrijke factoren voor het behoud van gezonde botten en de behandeling van poreuze gebieden. Vooral omdat vitamine D helpt bij het absorberen van calcium in de darmen, zodat het niet via de nieren wordt uitgescheiden.

Mis daarom zuivelproducten niet in uw dagelijkse menu, want het effect op de botten zal zeer uitgesproken zijn. U kunt een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken consumeren, zuivelproducten zoals yoghurt, koemelk en kaas om poreuze botten te helpen behandelen.

3. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten

Eiwit is een voedingsstof die het lichaam nodig heeft om gezonde weefsels te behouden, inclusief spierweefsel. Met sterk spierweefsel hebben botten een stevige ondersteuning. Mis daarom geen bron van gezonde eiwitten in uw dagelijkse voeding die als botversterker dient.

De verschillende gezonde eiwitrijke voedingsmiddelen die geconsumeerd moeten worden om poreuze botten te behandelen zijn:

  • Vlees, mager vlees wordt aanbevolen.
  • gevogelte.
  • Vis.
  • Ei.
  • noten.
  • Sojaproducten, zoals tofu.

4. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C

Vitamine C helpt de calciumopname te maximaliseren. Wanneer deze combinatie van voedingsstoffen samen met een bron van calcium wordt geconsumeerd, kan de sterkte van botten die al door osteoporose zijn aangetast, worden gemaximaliseerd.

Om deze reden zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C goed voor botversterking, omdat ze poreuze botten kunnen overwinnen en de botgezondheid kunnen herstellen, samen met osteoporosebehandeling die wordt aanbevolen door artsen. U kunt voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C, zoals:

  • Kiwi
  • Pawpaw
  • Broccoli
  • aardbei
  • Oranje

5. Voedingsmiddelen die magnesium bevatten

Naast calcium en vitamine D bevat magnesium ook mineralen die belangrijk zijn voor het opbouwen van botsterkte. Omdat het vermogen van het lichaam om magnesium op te nemen afneemt met de leeftijd, moet je elke dag voldoende magnesium eten.

De volgende voedselbronnen zijn rijk aan magnesium:

  • Donkere chocolade
  • Avocado
  • noten
  • Tofu
  • Banaan

Om poreuze botten aan te pakken, combineert u deze gezonde voedingsmiddelen met medicijnen van artsen en andere gezonde levensstijlen. Actief blijven zal ook helpen de botsterkte te herstellen en u de hele dag actief te houden.

Dieetbeperkingen voor mensen met osteoporose

Naast gezond botversterkend voedsel, zijn er verschillende soorten voedsel die mensen met osteoporose moeten vermijden. Dit komt omdat het eten of drinken de conditie van de toch al poreuze botten kan verslechteren.

Niet alleen dat, deze voedingsmiddelen en dranken moeten ook worden vermeden om het risico op het veroorzaken van osteoporose te verminderen. Een van de voedingsmiddelen die als een taboe wordt beschouwd voor patiënten met botverlies, is natriumrijk voedsel.

Een studie gepubliceerd in het Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition stelt dat het consumeren van te veel zout voedsel het risico op botverlies verhoogt. Naast voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, mogen sojaproducten zoals tofu en tempeh ook niet worden geconsumeerd omdat het oxalaatgehalte daarin de calciumabsorptie remt.

Niet alleen voedsel, maar ook de drankjes die u gewoonlijk consumeert, zijn mogelijk niet goed voor de gezondheid van uw botten. Sommige soorten dranken die als minder gezond worden beschouwd, zijn frisdranken en dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie en thee.

Door de aanbevolen botversterkende voedingsmiddelen te eten en taboes voor osteoporosepatiënten te vermijden, kunt u de botsterkte mogelijk langer behouden.

Evenzo, voor degenen onder u die geen osteoporose hebben, wacht niet tot de symptomen van botverlies verschijnen om hun gezondheid te behouden. Beter, vroegtijdig botverlies voorkomen, zodat u gezonder en sterker door het leven gaat.

Botversterkende voedingsrecepten voor mensen met osteoporose

Hier zijn recepten voor gezonde botversterkende voedingsmiddelen en dranken die u thuis kunt proberen te maken.

Tofu, spinazie en tomatensoep

Voedingswaarde voor botten: 660 milligram (mg) calcium (voldoet aan 66% van de dagelijkse calciuminname) en 0,99 IE vitamine D.

Ingrediënten:

  • 1 tl plantaardige olie.
  • 95 gram gesnipperde ui.
  • 1 gehakte knoflook.
  • 1,5 liter kippenbouillon (kan vervangen worden door water).
  • 480 g zijden tofu, uitgelekt en fijngehakt.
  • 2 gesneden tomaten.
  • 3 gehakte groene uien (optioneel).
  • 600 g verse spinaziebladeren, gewassen en gedroogd, gescheurd of gehakt (indien groot).
  • 1 el (15 ml) sojasaus.
  • tl peper.

Hoe te maken:

  1. De eerste stap bij het maken van deze botversterkende maaltijd is om een ​​pan op middelhoog vuur te verwarmen; voeg olie en gesnipperde ui toe. Roer de uien erdoor tot ze zacht maar niet bruin zijn. Voeg de knoflook toe en roer tot je de geur ruikt.
  2. Voeg de kippenbouillon toe en roer het geheel door elkaar. Voeg tomaten, tofu toe en zet het vuur lager. Laat de soep een paar minuten sudderen tot de tomaten zacht maar niet papperig zijn.
  3. Voeg andere ingrediënten, lente-uitjes, spinazie, peper toe. Kook tot de spinazie geslonken is.
  4. Proef de soep en voeg eventueel kruiden toe.
  5. Serveer warm.

Munt yoghurtdrank

Voedingswaarde voor je botten: 149 mg calcium (14,94% dagelijkse calciuminname)

Materiaal:

Voor dit recept heb je nodig:

  • 1 kopje yoghurt.
  • 2,5 glazen water of koolzuurhoudend mineraalwater (frisdrank).
  • 1 tl gedroogde munt.
  • zout.
  • zwarte peper (optioneel).

Hoe te maken:

  1. Klop de yoghurt tot hij zacht is.
  2. Voeg munt, zout en zwarte peper toe en mix tot een gladde massa. Voeg water toe en roer geleidelijk tot het de gewenste dichtheid heeft bereikt.
  3. Zet het mengsel een paar uur in de koelkast.
  4. Roer opnieuw voor het drinken.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found