Je lichaam verbrandt niet alleen vet als je sport. Zelfs als je slaapt, weet je het! Het lichaam verbrandt ongeveer 400-500 calorieën tijdens de 8 uur dat je slaapt. Welnu, om de hoeveelheid vet die gedurende de nacht wordt verbrand te verhogen, kan het nooit kwaad om voor het slapengaan te eten. Eits, maar eet niet alleen als je niet wilt dat je maag groter wordt. Kies vijf soorten vetverbrandende voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten.
Brede selectie van vetverbrandend voedsel 's nachts
1. Citrusvruchten
Citrusvruchten zoals citroenen, grapefruit, limoenen, guaves en tomaten zijn rijk aan vitamine C en vezels die kunnen helpen vet te verbranden.
Van citrusvruchten wordt aangenomen dat ze de stofwisseling van het lichaam verhogen. Hoe sneller de stofwisseling werkt, hoe sneller en meer vetreserves worden verbrand. Bovendien heeft de citrusfamilie natuurlijke diuretische eigenschappen die kunnen helpen de darmen te reinigen van stapels voedselafval dat constipatie veroorzaakt. Logischerwijs geldt: hoe meer voedselverspilling dat verhardt en zich ophoopt in de darmen, hoe meer gewicht je aankomt.
Interessant is dat het vitamine C-gehalte van citrusvruchten ook gunstig is voor het behoud van een gezonde huid terwijl we slapen.
2. Melk
Geciteerd uit Livestrong, magere melk (magere melk) of magere (vetvrij) is een vetverbrandend voedsel dat goed is om te eten voor het slapengaan. Hieronder vallen ook voedingsmiddelen en dranken die met dat type melk zijn bereid, zoals magere yoghurt of kaas (Zwitsers, parmezaan, feta, mozzarella). Waarom?
Het gehalte aan calcium en mineralen in melk werken samen om het metabolisme van het lichaam te verhogen om tijdens de slaap vet te verbranden. Bovendien is melk ook een bron van complexe koolhydraten die kunnen helpen de insulinespiegels laag te houden. Lage insulinespiegels helpen het metabolisme van het lichaam te verhogen en calorieën te verbranden.
Om deze voordelen te krijgen, moet u elke dag wel 1.200 tot 1.300 mg calcium consumeren. Een glas van 250 ml melk bevat 300 mg calcium. Probeer dus elke dag 3-4 porties magere melk te consumeren, hetzij in pure vorm of verwerkt zoals kaas en yoghurt, om het lichaam te helpen vet meer optimaal te verbranden.
3. Volkoren
Volle granen en volkoren granen zoals bruine rijst, bruine rijst, zwarte rijst en quinoa zijn verrijkt met vezels en complexe koolhydraten die het metabolisme van het lichaam stimuleren om de vetverbranding te versnellen. Een hoog lichaamsmetabolisme houdt ook de insulinespiegels laag. Daarom worden volle granen tijdens de slaap een van de keuzes van vet- en calorieverbrandende voedingsmiddelen.
4. Noten
Noten zoals pinda's, amandelen, sojabonen, bruine bonen en andere zijn bronnen van plantaardige eiwitten die kunnen helpen om op gewicht te blijven. De reden is dat vezels en soorten eiwitten uit plantaardig materiaal langer nodig hebben om te verteren. Een hoog lichaamsmetabolisme helpt om sneller vet te verbranden en de insulinespiegels in balans te houden, dus het wordt ook beschouwd als een middel om het risico op diabetes mellitus type 2 te verminderen.
Noten bevatten ook een reeks vitamines en mineralen die goed zijn voor de gezondheid. Maak een handvol gebakken bonen naar keuze als tussendoortje of mix een kom rodebonensoep om je maag op te warmen voordat je naar bed gaat.
5. Groene thee
Zwitsers onderzoek, geciteerd uit Prevention, bewijst dat het drie keer per dag nemen van groene theesupplementen (gelijk aan één kopje groene thee) 80 keer meer calorieën verbrandt dan helemaal niet consumeren. Onderzoekers geloven dat de voordelen van groene thee te danken zijn aan het gehalte aan antioxidanten flavonoïden dat werkt om het metabolisme van het lichaam te verhogen en calorieën te verbranden, zelfs terwijl je slaapt.
Maar vergeet niet dat een ideaal lichaamsgewicht niet voldoende is om alleen gezonder te eten. Je moet hem ook begeleiden door routinematig verschillende fysieke activiteiten te doen die kunnen helpen om meer optimaal vet te verbranden.
