Hoewel de bewegingen op elkaar lijken, zijn yoga en pilates twee verschillende dingen. Pilates is een modernere versie van yoga. Pilates werd voor het eerst ontwikkeld rond de 20e eeuw door een ervaren atleet uit Duitsland genaamd Joseph Pilates, als een vorm van lichaamsbeweging die zich richt op revalidatie en het versterken van het lichaam.
Wat doe je tijdens Pilates?
Het principe van Pilates is om het begrip tussen lichaam en ziel te verenigen, zodat beide kunnen samenwerken om u te helpen in uw dagelijks leven. Om deze afstemming tussen lichaam en geest te bereiken, omvat Pilates regelmatige ademhalingstechnieken, balans- en houdingsoefeningen, concentratie en oefeningen om beweging en spierkracht te beheersen.
Pilates-oefening omvat een reeks langzame maar gerichte bewegingen vergezeld van diepe ademhaling. Elke beweging is ontworpen om te stromen en zich te concentreren op een goed en nauwkeurig spiergebruik om ervoor te zorgen dat uw lichaam in beweging blijft om de bewegingscoördinatie, ademhalingspatronen en lichaamsbewustzijn te verbeteren.
Tijdens Pilates wordt u zelfs aangemoedigd om diep en grondig in en uit te ademen om het lichaam te helpen ontgiften. Zuurstofopname speelt een belangrijke rol bij een soepele bloedcirculatie, wat helpt om de algehele gezondheid van het lichaam te behouden.
Naast het herstel van het lichaam na een blessure of het versterken van zwakke gewrichten, dient Pilates om de spierkracht en flexibiliteit te vergroten en het lichaam in balans te brengen. Pilates wordt ook al jaren gebruikt om de houding te verbeteren.
Pilates voordelen zijn...
Voor degenen onder u die nieuwsgierig zijn om Pilates te proberen, maar nog steeds niet zeker zijn van de voordelen, bekijk dit artikel om meer te weten te komen over de vele voordelen van Pilates voor het lichaam.
Als uw hoofddoel echter is om een blessure te herstellen, moet u eerst uw arts raadplegen over uw voornemen om een Pilates-routine te proberen.
1. Versterkt de kernspieren van het lichaam
Veel mensen denken dat het trainen van de kernspieren hetzelfde is als het opbouwen van een sixpack-maag. Vergis je niet. Het versterken van de kernspieren is een van de meest gewilde Pilates-voordelen.
De kernspieren zijn een reeks spieren die zich uitstrekken van de onderste borstspieren, buik, rug, tot de spieren rond het bekken. Kernspieren zijn betrokken bij bijna elke beweging van het menselijk lichaam.
Zwakke of inflexibele kernspieren kunnen de functie en het bewegingsbereik van de armen en benen aantasten en kunnen de energie uit elke beweging die u maakt, afvoeren. Door de kernspieren op de juiste manier te trainen, kunnen hun kracht toenemen. Het hebben van sterke kernspieren betekent dat je lichaam stabieler en steviger zal zijn.
2. Corrigerende houding
Zoals hierboven beschreven, zijn sterke kernspieren (inclusief de buik- en rugspieren) essentieel om het voor u gemakkelijker te maken om dagelijkse taken uit te voeren, zoals het dragen van kleine kinderen en het dragen van zware voorwerpen.
Pilates traint de spieren van je onderrug, heupen, buik en bekken, die het zwaartepunt van het lichaam vormen, om in harmonie te werken. Pilates ondersteunt de kernspieren van het lichaam om de lichaamscoördinatie te stabiliseren, zodat u een goede houding kunt behouden als u zit of staat. Een goede houding zorgt er ook voor dat u langer en slanker lijkt, wat op zijn beurt uw algehele zelfvertrouwen vergroot.
Wat nog belangrijker is, is dat het stabiliseren van de kern door Pilates ook de slijtage van de wervelkolom vermindert. Pilates zorgt ervoor dat je meer zuurstof binnenkrijgt als je ademt, waardoor je een stabiele en goede houding krijgt en je fijne motoriek aanscherpt. Scherpe motoriek stelt u in staat sneller te reageren en in balans te blijven op onstabiele oppervlakken, zoals op gladde wegen of scherpe hellingen.
3. Voorkom en verminder pijn door blessures
Langdurig zitten en gebrek aan lichaamsbeweging verzwakken de spieren in uw buik. Zodra de kernspieren verzwakken, kan het verkeerde kussen of een lichte verstuiking ervoor zorgen dat u langdurige pijn krijgt - om nog maar te zwijgen van het risico op terugkerende pijn die even groot is.
Pilates verlengt en versterkt de spieren, verhoogt de spierelasticiteit en verhoogt de beweeglijkheid van de gewrichten. Een lichaam met uitgebalanceerde kracht en flexibiliteit zal meer immuun zijn en/of sneller genezen van blessures.
Dat is de reden waarom veel mensen met chronische lage rugpijn ervoor kiezen om Pilates te beoefenen, waarvan is aangetoond dat het het herstel versnelt na vier weken oefensessies in vergelijking met degenen die alleen een specialist bezoeken, zegt een studie gepubliceerd in de Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy . Bovendien verdween de pijn een jaar lang volledig na de Pilates-routine.
4. Verscherp de focus
Pilates lijkt heel gemakkelijk om te doen, maar vereist eigenlijk een hoge mate van concentratie. Pilates richt zich op het harmoniseren van de controle over geest, lichaam en ademhaling, waardoor je meer gefocust bent op elke beweging die je maakt, zodat je niet valt of jezelf bezeert in het midden van een pose.
Bovendien, toen Chinese onderzoekers veranderingen in de hersenactiviteit van vrouwen maten na 10 weken Pilates, vonden ze een toename van de cognitieve hersenfunctie gerelateerd aan neurale netwerkactiviteit, geheugenprestaties en andere cognitieve functies.
5. Verbeter de sekskwaliteit
In zekere zin omvat Pilates bewegingen die vergelijkbaar zijn met Kegel-oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken. Sterkere bekkenspieren kunnen je een intensere orgasme-ervaring geven.
Bovendien eindigen de voordelen van het versterken van de bekkenspieren van Pilates niet alleen in bed. Als u probeert zwanger te worden, kunnen sterke bekkenbodemspieren het voor u gemakkelijker maken om tijdens de bevalling door de baby te duwen.
