Voor mensen die spiermassa wilden opbouwen, werd in het verleden wei-eiwit of zogenaamde eiwitshakes (melkeiwit) geconsumeerd. Nu is deze eiwitbron nu begonnen te worden geconsumeerd voor een gezond dieet voor gewichtsverlies. Is het effectief?
Wat is melkeiwit?
Eiwitmelk is een eiwitsupplement dat gewoonlijk door atleten wordt geconsumeerd om aan de eiwitbehoefte te voldoen. Eiwit shakes komen over het algemeen vandaan wei , soja en caseïne-eiwitten.
Deze drie ingrediënten bevatten essentiële aminozuren om de stofwisselingsprocessen van het lichaam te ondersteunen. Inhoud in eiwit shakes Het speelt ook een rol bij het stabiliseren van de bloeddruk en helpt bij het produceren van andere eiwitten.
Behalve dat het wordt gebruikt om de spiermassa te vergroten, heeft dit type melk nog andere voordelen, waaronder:
- ondersteuning van de groei van adolescenten
- het herstelproces van blessures versnellen, en
- geschikt voor vegetariërs.
De voordelen van eiwitmelk voor een dieetprogramma
Nutsvoorzieningen, eiwit shakes heel populair bij mensen die op dieet willen en willen afvallen. Geen wonder dat zoveel fabrikanten eiwit shakes die beweren dat hun producten u kunnen helpen gewicht te verliezen.
Dus, is het waar dat melkeiwit effectief wordt gebruikt voor een gezond voedingsprogramma? Hieronder zijn enkele van de voordelen: eiwit shakes om af te vallen moet je weten.
1. Verminder honger en eetlust
Een van de redenen waarom veel mensen denken dat melkeiwit goed is voor de voeding, is het verminderen van honger en eetlust. De reden is dat het voldoen aan de eiwitbehoeften een manier is om beide dingen binnen te krijgen.
Volgens verschillende onderzoeken van Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek , kan consumptie van eiwitten het gevoel van volheid vergroten. Daarom kunnen mensen met voldoende eiwitinname minder trek hebben om te eten.
Sommigen van hen kunnen er ook voor kiezen om deze behoefte aan macronutriënten te krijgen via eiwitmelk.
2. Helpt metabolische processen te verbeteren
Wist je dat een eiwitrijk dieet de stofwisselingsprocessen van het lichaam daadwerkelijk kan verhogen? Dit is bewezen door analyse van tijdschriften Voeding en metabolisme .
Experts melden dat een eiwitrijk dieet op verschillende manieren kan helpen het metabolisme te stimuleren:
- vermindert de afscheiding van ghreline en hormonen
- het thermische effect van voedsel verhogen.
Beide dragen bij aan een toename van metabolische processen. Hierdoor kan het lichaam meer calorieën verbranden.
Ondertussen bevatten sommige mensen die een eiwitrijk dieet volgen ook: eiwit shakes als vervanging voor voedsel. Dit is bedoeld om de dagelijkse calorie-inname te verminderen, wat zeker kan helpen om het gewicht te verminderen.
3. Help vet in de maag te verbranden
Buikvet waardoor je er opgezwollen uitziet, is vervelend, nietwaar? Gelukkig kun je eiwitmelk gebruiken om buikvet te verminderen als je op dieet bent.
Experts zijn het erover eens dat een eiwitrijk dieet het lichaam kan helpen meer vet te verliezen, vooral buikvet. Deze bevinding is rechtstreeks aangetoond door de studie van Het tijdschrift voor voeding .
De onderzoekers rapporteerden dat deelnemers die 56 gram whey eiwit extra per dag kregen, 2,3 kg afvielen. Ze wisten echter niet dat ze 23 weken lang hun dieet hadden veranderd.
Houd er rekening mee dat het verbranden van buikvet niet alleen afhankelijk is van melkeiwit. Je moet het ook in evenwicht brengen met lichaamsbeweging en andere menu's voor gezond eten.
4. Bouw spiermassa op
Eiwit staat bekend als een voedingsstof die gemakkelijk door het lichaam wordt verteerd. In feite heeft het lichaam enkele uren nodig om eiwitshakes te verteren. Dit komt doordat het whey eiwitgehalte erin een biologische waarde van 104 bevat.
Bovendien is bekend dat wei-eiwit anabool is, wat betekent dat het kan helpen bij het opbouwen van spiermassa. De reden is dat andere vormen van dit eiwit de niveaus van aminozuren kunnen verhogen die worden gebruikt voor het proces van spiereiwitsynthese.
Dat is waarom, eiwit shakes vaak vóór, tijdens of tijdens de training ingenomen. Dankzij het snelle verteringsproces wordt dankzij eiwitmelk gemakkelijk aan de dagelijkse eiwitbehoefte van de spieren voldaan.
5. Voorkom gewichtstoename na gewichtsverlies
Hoog eiwitgehalte in eiwit shakes Het blijkt dat het kan helpen voorkomen dat het lichaam aankomt. Dankzij het effect van eiwit op de stofwisseling, eetlust, spiermassa kan eiwitmelk dit doen.
Volgens een studie van Fysiologie & gedrag , ervoeren deelnemers die een hoge eiwitinname kregen meer gewichtsverlies.
Sterker nog, ze wisten ook hun gewicht op peil te houden in vergelijking met deelnemers die minder eiwit kregen. Toch kan het voorkomen van opnieuw gewichtstoename na een succesvol dieet alleen werken in combinatie met lichaamsbeweging.
Tips voor het kiezen van melkeiwit als dieet
Van melkeiwit wordt aangenomen dat het dieetprogramma's helpt om af te vallen. Je kunt echter niet zomaar kiezen eiwit shakes .
Hieronder vindt u enkele tips voor het kiezen van melkeiwit op basis van de functie die u zoekt, gerapporteerd door de Cleveland Clinic.
1. Bouw spieren op
Als je spieren wilt opbouwen, kies dan: eiwit shakes met een hoge biologische waarde. Deze waarde wordt gebruikt om te meten hoe goed het lichaam eiwitten kan opnemen en gebruiken. Je kunt kiezen voor whey proteïne voor de voordelen van deze eiwitmelk.
2. Afvallen
Voor degenen onder u die willen afvallen, kies: eiwit shakes geen toegevoegde suikers of dextrines (kunstmatige zoetstoffen uit zetmeel). Probeer melkeiwitten die aminozuren met vertakte keten (BCAA's) bevatten, te vermijden.
Dit komt omdat deze vorm van aminozuur spiergroei kan bevorderen, wat kan leiden tot gewichtstoename.
3. Veganistisch dieet
Eiwitmelk voor degenen onder u die een veganistisch dieet volgen, is beschikbaar. Je kunt vermijden eiwit shakes met melk of wei-eiwit. In plaats daarvan consumeren eiwit shakes groente-sojabonen, erwten of vlas.
4. Verlaging van suiker bij diabetespatiënten
Als je diabetes hebt, probeer dan eiwitmelk zonder toegevoegde suikers te gebruiken. Je kunt het verschil zien door eiwitpoeders met suikers die in een van de eerste drie ingrediënten vallen, te vermijden.
Probeer daarnaast koolhydraatarme eiwitmelk te consumeren om de bloedsuikerspiegel te verlagen bij mensen met diabetes.
Het risico van te veel eiwitrijke melk drinken
Eiwit is een voedingsstof die veel calorieën bevat. Als je te veel eet, zal je lichaam moeite hebben om vet te verbranden om af te vallen.
In feite zal uw dieetprogramma moeilijk te slagen zijn als u drinkt eiwit shakes naast een regelmatig dieet en geen lichaamsbeweging.
Over het algemeen hebben volwassenen 46 tot 56 gram eiwit per dag nodig, afhankelijk van het gewicht en de gezondheidstoestand. Zolang je gezond eet, is extra eiwit, hetzij uit melkeiwit of ander voedsel, niet nodig.
Onthoud dat de belangrijkste sleutel tot afvallen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Kies gezond voedsel, zoals fruit, groenten en magere eiwitten. Vergeet niet om fysieke activiteit in uw routine op te nemen.
Als u nog vragen heeft over eiwitrijke melk voor het dieet, vraag dan uw arts of voedingsdeskundige naar de juiste oplossing.
