Een manier om fysieke fitheid te bereiken, is door regelmatig te sporten. Veel mensen kiezen cardio als optie omdat deze oefening het uithoudingsvermogen kan vergroten, lichaamsvet kan verbranden en gewicht kan verliezen. Welke soorten cardio zijn gunstig voor het lichaam?
Wat is cardio-oefening?
Cardio- of cardiovasculaire oefening is een reeks fysieke activiteiten die de hart- en longkracht kunnen helpen vergroten. Zodat tijdens cardio-oefeningen je ademhalingsorganen worden getraind om sneller en dieper te ademen.
Deze aandoening verhoogt vervolgens het zuurstofgehalte in het bloed en helpt u om zuurstof efficiënt te gebruiken.
Geciteerd uit de Mayo Clinic, wanneer je cardio doet, sturen je hart, longen en bloedvaten efficiënt grote hoeveelheden zuurstof naar alle delen van je lichaam. Het resultaat is dat u zich energieker en minder moe voelt.
Bovendien kunnen verhoogde zuurstofniveaus in de cellen en weefsels van het lichaam ook het proces van het verbranden van vetreserves versnellen, waardoor u gewicht kunt verliezen.
Verschillende soorten cardio
Cardio kan door iedereen worden gedaan, ongeacht de verschillen in geslacht, leeftijd, gewicht en lengte, afhankelijk van het atletisch vermogen van elke persoon.
Dit type oefening doe je meestal in korte tijd, maar moet regelmatig worden gedaan. Als de duur van cardio-oefeningen te lang is, is het niet goed voor de gezondheid van het lichaam.
Om deze aandoening te voorkomen, moet u rusten of deze afwisselen met andere fysieke activiteiten zoals krachttraining of krachttraining om de spiermassa te vergroten.
Cardiovasculaire inspanning wordt meestal buitenshuis gedaan, zoals ontspannen hardlopen ( joggen ), fietsen of zwemmen. Daarnaast kun je deze oefening ook thuis doen.
De meest voorkomende soorten oefeningen
Cardio-oefeningen geven prioriteit aan ademhaling, dus buiten doen is beter omdat je wat frisse lucht kunt krijgen. Daarnaast maakt het doen van activiteiten in de zon het ook makkelijker voor je lichaam om te zweten.
1. joggen
Joggen of joggen zijn gemakkelijke en goedkope fysieke activiteiten om te doen. U hoeft alleen maar vrijetijdskleding en hardloopschoenen te dragen en vervolgens ontspannen door het huiscomplex te rennen. Om lichaamsvet te verbranden, wordt aanbevolen om: joggen meer dan 30 minuten op lage intensiteit.
2. Fietsen
Als je niet kunt rennen, kan fietsen een alternatieve oefening zijn om je hart en longen fit te houden. De voordelen van fietsen zijn talrijk, zoals het helpen om het gewicht onder controle te houden, het risico op chronische ziekten te voorkomen en het evenwicht en de lichaamscoördinatie te verbeteren.
3. Zwemmen
Volgens dr. Timothy Miller, geciteerd van het Wexner Medical Center van de Ohio State University, zwemmen staat bovenaan wat betreft het verbranden van calorieën in korte tijd vergeleken met joggen en fietsen. Van zwemtechnieken, zoals de vlinderslag, is ook aangetoond dat ze effectiever zijn om gewicht te verliezen dan andere zwemstijlen.
Soorten oefeningen die thuis gedaan kunnen worden
Als je lui bent om naar buiten te gaan, kun je ook binnenshuis een reeks cardio-oefeningen doen die algemeen bekend staan als cardio of aerobics. Hier zijn enkele cardio-oefeningen die u thuis kunt doen.
1. Schaatsers
oefening schaatsers zoals rolschaatsen. Deze beweging begint door rechtop te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Spring naar de rechterkant en land op je rechtervoet, terwijl je linkerknie recht gebogen is. Spring dan naar de linkerkant in de tegenovergestelde beweging.
2. springtouw
springtouw of springtouw, ook wel bekend als overslaan, je kunt het eenvoudig met of zonder gereedschap doen. Plaats je handen naast je middel en spring dan ritmisch terwijl je met beide handen zwaait.
3. Burpees
Burpees is een cardio-oefening voor thuis die verschillende krachttrainingsbewegingen combineert, zoals springen, squats, plank , tot Opdrukken . Voor degenen onder u die willen afvallen, burpees kan meer dan 100 calorieën verbranden in slechts 10 minuten lichaamsbeweging.
4. bergbeklimmers
Beweging bergbeklimmers beginnend vanuit positie plank waarbij het lichaam op de armen en benen rust. Buig je rechterknie voor je borst en doe afwisselend hetzelfde met je linkerknie. Doe deze beweging 30-60 seconden.
De voordelen van cardio-oefening voor lichaamsfitness
Cardio-oefening heeft grote invloed op de gezondheid van het hart, de longen en de bloedvaten. Bovendien heeft deze activiteit ook andere voordelen voor lichaamsfitness, zoals de volgende.
- Helpt gewicht te verliezen en te behouden in combinatie met een gezond en uitgebalanceerd dieet.
- Verhoog het uithoudingsvermogen en de lichaamsconditie. Bovendien verbetert deze activiteit in de loop van de tijd ook de conditie van het hart, de longen, spieren en botten.
- Activeer het immuunsysteem om verschillende kleine virale infecties, zoals hoesten en griep, te voorkomen.
- Vermindert het risico op verschillende chronische ziekten, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, diabetes en bepaalde soorten kanker.
- Helpt bij het beheersen van een aantal gezondheidsproblemen, zoals het verlagen van de bloeddruk en het beheersen van de bloedsuikerspiegel.
- Lichaamsbeweging kan het niveau van goed of slecht cholesterol verhogen lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) op basis van onderzoek van de Universiteit van South Carolina. Bovendien kan lichaamsbeweging ook de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van HDL verhogen.
- Helpt de stemming te verbeteren door de effecten van stress en depressie te verminderen. Dit heeft ook een impact op het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Het Centrum voor Ziektebestrijding en Preventie verwijst naar: Richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen zegt dat volwassenen 150 minuten lichaamsbeweging per week nodig hebben. Je kunt het terugbetalen door 5 keer per week 30 minuten per dag te besteden.
Als de duur van 30 minuten te zwaar lijkt om in één keer te voltooien, kunt u deze later op de dag weer opsplitsen.
Zorg ervoor dat je voor en na het sporten bent opgewarmd en afgekoeld. Sporten zonder warming-up en cooling-down is slecht voor het lichaam.
