Gezond slaappatroon

5 manieren om slaapproblemen te overwinnen die u kunt proberen •

Er zijn verschillende manieren om slapeloosheid of slapeloosheid als slaapstoornis te overwinnen. De reden is dat slapeloosheid verschillende effecten op de gezondheid kan hebben, waaronder langdurige stress. Het is dus niet verwonderlijk dat mensen die slaapgebrek hebben de neiging hebben zich boos, gestrest en emotioneel uitgeput te voelen. Overweeg daarom de volgende uitleg over hoe u slapeloosheid kunt overwinnen.

Verschillende manieren om slapeloosheid te overwinnen

Voor degenen onder jullie die moeite hebben met slapen, je hebt misschien verschillende manieren geprobeerd om ermee om te gaan, zodat je je gestrest voelt. U kunt enkele van de volgende manieren proberen om met slapeloosheid om te gaan:

1. Stel geleidelijk een slaapschema in

Misschien wilt u meteen een optimale slaaptijd hebben. U moet uw slaaptijd echter geleidelijk aanpassen om het leven gemakkelijker te maken. Als u bijvoorbeeld gewend bent om slechts vier uur per dag te slapen, verhoog dan geleidelijk de hoeveelheid slaap die u krijgt.

Als je vannacht 15 minuten slaap toevoegt, doe je er de volgende nacht nog eens 15 bij. Doe dit totdat je eraan gewend bent en voldoende slaap krijgt. Niet alleen dat, probeer je uren van naar bed gaan en wakker zijn te behouden. Deze methode is vrij effectief om slapeloosheid te overwinnen.

Vermijd in plaats daarvan de gewoonte om "wraak te nemen" omdat je in het weekend een dozijn uur slaapt. De reden is dat deze methode je slaapuren alleen maar weer verpest. Bovendien kan deze methode ook niet omgaan met stress als gevolg van slapeloosheid.

2. Creëer een comfortabele sfeer voor het slapengaan

Een andere manier om met stress door slapeloosheid om te gaan, is door een comfortabele sfeer in het slaapgedeelte te creëren. Bijvoorbeeld je kamer opruimen en opruimen voordat je naar bed gaat.

Niet alleen dat, het is ook belangrijk om de kamer en het bed alleen te gebruiken als je echt wilt slapen, om je te helpen ontspannen en meteen in slaap te vallen. Welnu, er zijn verschillende manieren om een ​​comfortabele sfeer in de kamer te creëren, zoals:

  • Probeer de kamertemperatuur koel te houden en zorg voor een rustige atmosfeer in de kamer.
  • Schakel alle felle lichten uit, inclusief het uitschakelen van alarmen en meldingen van uw telefoon.
  • Kijk niet op de klok als je naar bed gaat of midden in de nacht wakker wordt.
  • Stop alle activiteiten minstens een uur voor het slapengaan en doe dan een routine voor het slapengaan.
  • Stel een alarm in om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, ook in het weekend.
  • Gebruik de kamer alleen om te slapen en seks te hebben met een partner.
  • Ga de kamer uit als je na een half uur proberen niet kunt slapen en doe wat kalmerende activiteiten in een andere kamer totdat je slaperig wordt.

3. Vermijd verschillende verstoringen voor het slapengaan

Het vermijden van verschillende verstoringen voor het slapengaan kan ook een manier zijn om met stress als gevolg van slapeloosheid om te gaan. Een van de grootste afleidingen waarvan u zich misschien niet bewust bent, is het gebruik van elektronische apparaten. Natuurlijk, wie houdt er niet van om te spelen smartphone liggen, of televisie kijken terwijl u in bed ligt?

Helaas heeft deze gewoonte het potentieel om je meer te laten nadenken, te stressen en het moeilijk te vinden om te slapen. Beter, bereid uw bedtijd voor door het lichaam te ontspannen en een ondersteunende sfeer te creëren voor een goede nachtrust.

U kunt proberen een warm bad te nemen, zich uit te rekken, te mediteren, naar muziek te luisteren of een boek te lezen terwijl u slaapt. Je hoeft jezelf niet te forceren als je niet meteen in slaap kunt vallen. Probeer om de paar minuten de activiteiten die u kunt doen te veranderen totdat u zich slaperig voelt.

4. Beperking van de consumptie van bepaalde stoffen als een manier om slapeloosheid te overwinnen

Verschillende stoffen die u consumeert, kunnen stress tot slapeloosheid beïnvloeden of zelfs veroorzaken. Ja, cafeïne in dranken zoals thee, koffie, frisdrank en nicotine in sigaretten kan je slapeloosheid verergeren. Probeer daarom, als je slapeloosheid probeert te overwinnen, de consumptie van beide te beperken.

Natuurlijk kunt u nog steeds cafeïnehoudende dranken consumeren, maar zorg ervoor dat u uw inname vermindert, vooral 's avonds voordat u naar bed gaat. De reden is dat cafeïne het slaapproces kan verstoren en zelfs kan voorkomen dat je in slaap valt. In plaats van koffie te drinken, is het beter om warme melk of kruidenthee te drinken.

Daarnaast is de nicotine in sigaretten een stimulerend middel waardoor je wakker wordt en moeite hebt met slapen. Sterker nog, een roker doet er langer over om te slapen, wordt vaak midden in de nacht wakker, waardoor hij niet goed kan slapen.

Niet alleen dat, het National Institute of Alcoholism and Alcohol Abuse legt uit dat het consumeren van alcohol ook van invloed kan zijn op het werk van het lichaam bij het omgaan met stress. Daarom is het beter om cafeïnehoudende dranken, alcohol en sigaretten te vermijden als een manier om slapeloosheid te overwinnen.

4. Regelmatig sporten

Een andere manier die je ook kunt toepassen om met stress door slapeloosheid om te gaan, is door regelmatig te sporten. Ja, sporten heeft veel gezondheidsvoordelen. Een daarvan helpt je om 's nachts snel in slaap te vallen.

Bovendien kan lichaamsbeweging zoals zwemmen of gewoon wandelen de spanningen die u op dat moment voelt, loslaten. Op die manier kan de stress die je ervaart verminderen en kun je beter slapen. Zorg er echter voor dat u niet te inspannende sporten beoefent, vooral niet wanneer u naar bed gaat, ja.

De reden is dat zware lichamelijke inspanning vlak voor het slapengaan je wakker maakt en het moeilijker maakt om te slapen. In het ideale geval moet u 's ochtends of' s avonds sporten. Als u echter 's nachts moet sporten, probeer dan ten minste 90 minuten voor het slapengaan de training af te ronden.

5. Zoek professionele hulp als een manier om met slapeloosheid om te gaan

Als de verschillende manieren om met slapeloosheid om te gaan die hierboven zijn genoemd, u niet kunnen helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen, controleer dan uw gezondheidstoestand bij een specialist. Het doel is om erachter te komen of er gezondheidsproblemen zijn die de oorzaak zijn van uw slapeloosheid of slapeloosheid. De reden is dat slapeloosheid of slaapproblemen die u ervaart, kunnen worden veroorzaakt door psychische problemen.

Probeer professionele hulp van een psycholoog te zoeken om met de stress van slapeloosheid om te gaan waar je last van hebt. Een psycholoog kan cognitieve en gedragstherapie voorstellen om erachter te komen wat de oorzaak is. Deze therapie kan je ook trainen om problemen te overwinnen door gewoonteverbetering. .

Bovendien kan het nooit kwaad om een ​​persoonlijk dagboek bij te houden om je slaapgewoonten bij te houden, inclusief alles wat storend aanvoelt. Dit zal de therapeut helpen bij het bieden van de juiste behandeling voor uw slaapstoornis.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found