Vetarme of koolhydraatarme diëten mislukken vaak omdat je meestal genoeg calorieën zult verminderen om af te vallen. Misschien is het tijd voor jou om je dieet te vervangen door een havermoutdieet. Hoe?
Wat is het havermoutdieet?
Het havermoutdieet is een soort dieet waarbij je regelmatig havermout, oftewel havermout of havermout, moet eten. Het basisconcept is om havermout te eten als vervanging voor het gebruikelijke hoofdgerecht op een dag.
Je ontbijt bijvoorbeeld met havermoutpap, daarna lunch je zoals gewoonlijk met rijst en bijgerechten en sluit je je diner af met een bakje havermoutpap.
Het is echter onwaarschijnlijk dat het eten van havermout in plaats van een grote maaltijd meteen gewichtsverlies veroorzaakt. Je moet havermout eten ter vervanging van grote maaltijden die meestal veel calorieën bevatten, terwijl je je dagelijkse caloriebehoefte vermindert.
Over het algemeen hebben volwassenen ongeveer 1.200 – 1.600 calorieën per dag nodig om effectief af te vallen.
Om 1-2 pond per week af te vallen met een havermoutdieet, moet u elke dag 500-1.000 calorieën verminderen, hetzij door minder grote maaltijden te eten of door meer te bewegen.
Je moet echter ook voorzichtig zijn. Verminder calorieën niet te veel omdat het de metabolische processen van het lichaam kan vertragen.
Hoe ga je op een havermoutdieet?
Een havermoutdieet duurt over het algemeen twee weken. U bent verplicht om de eerste 7 dagen drie keer per dag havermout te eten voor ontbijt, lunch en diner.
Gedurende deze tijd mag je alleen volkoren pap eten en geen instant havermout. Begin daarna met het verminderen van de frequentie van het eten van je havermout tot 1-2 keer per dag.
In de tweede week kan havermout worden gecombineerd met een vetarme zware maaltijd, met een totale calorie per dag van niet meer dan 1.300 calorieën. Breid de inname van groenten en fruit uit tijdens deze week, je kunt instant havermout consumeren.
Als het moeilijk voor je is om je twee weken lang havermout voor te stellen, is er nog een andere havermoutdieetstrategie waarbij je zes dagen lang slechts twee keer per dag havermout hoeft te eten.
Wat zijn de voordelen van het eten van havermout?
Haver is een volkoren graanproduct dat complexe koolhydraten bevat, zodat het langer duurt voordat het door het lichaam wordt verteerd.
Deze voedingsmiddelen kunnen u helpen minder te eten door het spijsverteringsproces te vertragen, zodat u langer een vol gevoel heeft. Je krijgt in totaal 28 gram koolhydraten uit een kom gewone havermout.
Volkoren granen bevatten weinig calorieën, maar bevatten meestal ook minder calorieën dan andere geraffineerde granen, zoals instant havermout, waardoor u uw dagelijkse calorie-inname kunt verminderen.
Een kom van 250 gram pure havermout gekookt in water bevat slechts ongeveer 160 calorieën en 1,5 gram vet. Deze lage calorische waarde wordt verkregen door het hoge vezelgehalte van de tarwe zelf.
Een kom havermout die je eet, levert 4 gram voedingsvezels op van de totale dagelijkse vezelbehoefte van het lichaam maar liefst 25 gram. Vezelinname is naar verluidt sneller om gewicht te verliezen en de tailleomtrek te verminderen, aldus een onderzoek.
Havermout bevat ook 2 procent van het dagelijks aanbevolen calcium en 6 procent ijzer.
Andere voordelen van het eten van havermout zijn onder meer het verlagen van het risico op hartaandoeningen en het voorkomen van darmkanker. Volle granen zoals haver kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen en de spijsvertering te bevorderen.
Wees u echter ook bewust van de risico's
Als het goed wordt gevolgd, kan het havermoutdieet je helpen slagen in je plan voor gewichtsverlies, omdat je je langer vol voelt dankzij het hoge gehalte aan eiwitten en complexe koolhydraten.
Helaas zijn er enkele risico's waarmee rekening moet worden gehouden bij het volgen van het havermoutdieet, omdat dit dieet beperkend is.
Verveling van het eten van één voedingsmiddel voor een lange tijd kan je wilskracht aantasten, waardoor het moeilijk voor je kan worden om je vast te leggen om af te vallen. Bovendien, als je in de verleiding komt om op te geven of cheat dag vele keren.
Bovendien kunnen sommige artsen de calorie-inname van dit dieet als te laag beschouwen om als een gezond dieet te worden beschouwd. Daarom moet u mogelijk compenseren door het aantal calorieën iets te verhogen.
De sleutel is om je havermoutpap te mengen volgens de portiegrootte per maaltijd. Als je er geen aandacht aan schenkt, kan het eten van de verkeerde havermout je juist dik maken.
Brouw havermout met minder magere melk of magere yoghurt dan gewoon heet water, en voeg een paar stukjes fruit of andere toppings toe aan je havermoutpap. Je kunt ook naar eigen smaak gezonde havermoutrecepten maken.
Voor een grote maaltijd tijdens de tweede fase, eet eiwitrijk voedsel, zoals gegrilde kipfilet, magere biefstuk of een verscheidenheid aan vis.
Eet als afleiding een caloriearm tussendoortje na het avondeten. Blijf tussen de maaltijden door meer fruit en groenten als tussendoortje eten. Deze strategie kan je helpen vast te houden aan een strikt eentonig dieet, zoals het havermoutdieet.
